5 phút làm động tác này mỗi ngày, mỡ bụng sẽ tự biến mất mà không cần ăn kiêng
2016-06-25 12:02
- Chỉ 5 phút làm động tác đơn giản này tại nhà sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe một cách đáng ngạc nhiên.
Tin liên quan
Một trong những bài luyện tập khó nhất là bài tập để giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Nhưng nếu không có thời gian tập hoặc không sẵn sàng tới các phòng tập, bạn cũng không cần lo lắng, bởi có một số bài tập thực sự hiệu quả có thể thực hiện ngay tại nhà.
Plank ngược đã được nhiều người biết đến như động tác thể dục tuyệt vời, có tác dụng hiệu quả trong việc giữ vùng bụng, lưng và mông săn chắc, khỏe mạnh. Bạn có thể thực hiện bài tập dễ dàng tại nhà, kết hợp với bài tập đi bộ 30-40 phút mỗi ngày sau bữa ăn tối để đạt hiệu quả tốt nhất.
Để có vòng 2 như ý, bài tập dưới đây nên được thực hiện 2 lần một ngày.
Bài tập plank ngược giúp giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe.
Thực hiện động tác plank ngược
Điều cần thiết nhất cho bài tập này là giữ đúng dáng. Ví dụ nếu bạn cảm thấy hông hơi cong xuống phía dưới, bạn nên ngay lập tức chỉnh lại cơ thể về đúng vị trí chính xác ban đầu.
Bạn có thể cảm thấy bị căng và mỏi cơ trong giai đoạn tập đầu, nhưng chỉ sau một thời gian, bạn sẽ thấy thoải mái hơn với bài tập. Bạn có thể tăng hiệu quả bài tập bằng cách mặc một chiếc áo khoác nặng, hoặc nghỉ lấy sức trên một chân thay vì hai.
Nếu bạn là người mới bắt đầu và cảm thấy quá khó để thực hiện bài tập, bạn có thể thay đổi một chút, bằng cách hạ trọng tâm xuống khuỷu tay và cánh tay thay vì bàn tay. Trước khi thực hiện bài tập, bạn nhớ khởi động làm nóng cơ thể trước nhé.
Các bước thực hiện
- Để thực hiện bài tập, bạn cần phải ngồi xuống sàn nhà, mở rộng chân trước mặt, lưng giữ thẳng.
- Sau đó, ngả lưng sao cho lưng của bạn nghiêng một góc 45 độ so với mặt sàn.
- Bàn tay của bạn nên đặt bên người với lòng bàn tay mở rộng và cánh tay thẳng với vai.
- Nâng hông của bạn lên để cơ thể tạo thành đường thẳng. Giữ trọng lượng của mình trên tay và gót chân, cơ mông và phần trung tâm được giữ căng.
- Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây trong khi bạn nhìn lên trần nhà.
- Từ từ hạ thấp mình, trở lại vị trí ban đầu.
Nhắc lại động tác 10-15 lần. Sau đó, bạn có thể thực hiện thêm động tác plank truyền thống trong 30-60 giây, tùy theo khả năng.
Các cơ được vận động với bài tập plank ngược.
Khánh An
(Nguồn: HR)
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
Cách xóa bạn trên Zalo nhanh nhất
