Bụng phẳng lì, eo thon gọn sau 1 tuần chỉ với bài tập cực kỳ đơn giản này thôi

Emdep.vn - Còn 1 tuần nữa là đi chơi rồi mà bụng vẫn còn chưa săn chắc? Tập thử bài tập này xem sao nhé!

 

Ngồi xuống sàn, tay vươn thẳng vỗ trên đầu. Khi đưa tay xuống, co đầu gối rồi vỗ ở phần dưới đùi. Làm liên tục 15 lần. Động tác này vừa tập bụng, vừa tập đùi. Chú ý vươn tay lên thì thở ra, vỗ tay dưới đùi thì hít vào.  

Nằm ngửa, tay duỗi thẳng sang 2 bên, chân thẳng. Vươn tay trái chạm vào chân phải rồi đổi bên. Chú ý tay thẳng, chân cũng thẳng. Làm liên tục 15 lần mỗi bên.  

Ngồi bệt, chống 2 tay sát đất. Co đầu gối cùng lúc 2 chân và đẩy sang trái rồi thu về. Làm tiếp tục với bên còn lại. Mỗi bên thực hiện 15 lần.  

Bài tập này đồng thời tác động cả vùng bụng và vùng đùi nên đặc biệt thích hợp với những bạn vừa muốn giảm mỡ bụng vừa muốn cơ đùi săn chắc. Bạn nằm thẳng trên sàn tập, 2 tay duỗi thẳng theo chân. Giơ chân phải lên cao, xoay tròn theo chiều kim đồng hồ 5 vòng. Tiếp tục làm như vậy với chân trái. Với bài tập thể dục giảm mỡ bụng này nên kiên trì thực hiện 20 lần đối với mỗi bên chân để vừa đánh tan mỡ bụng vừa có cơ đùi săn chắc, hiệu quả nhất.  

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu, khuỷu tay mở rộng. Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao, co chân trái lên và quay đầu, vai sang phải, đồng thời hít vào khi co chân và thở ra khi về tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại. Bạn nên thực hiện động tác từ 10 – 15 lần để vòng 2 được vận động và có hiệu quả tốt nhất.  

Nằm ngửa trên sàn, chống trên khuỷu tay. Từ từ nhấc cả 2 chân lên cùng lúc rồi hạ xuống. Làm liên tục động tác này 15 lần.  

 

Theo Vietnamnet  

loading...

Tags : Từ khóa



Xem thêm