Với mong muốn con cao lớn, khỏe mạnh nhiều gia đình tích cực cho con uống sữa. Theo quan điểm của họ, sữa là nguồn bổ sung canxi hiệu quả, lại dễ uống và dễ hấp thu hầu hết trẻ nhỏ nào cũng thích. Tuy nhiên điều này lại không đúng. Trong 100g sữa chỉ chứa 103mg canxi.

Thực tế đây mới là một số thực phẩm chứa lượng canxi cao hơn sữa mà rẻ tiền, mẹ rất dễ mua để bổ sung cho con trong bữa ăn hàng ngày cho bé.

4 thực phẩm giàu canxi hơn sữa 

1. Tôm

Tôm là thực phẩm đứng đầu danh sách về hàm lượng canxi. Cứ 100 gam da tôm nhỏ thì chứa 991 mg canxi, gấp 6 lần đậu phụ và 10 lần sữa. Tuy nhiên bộ phận chứa nhiều canxi ở tôm nhất là phần vỏ mà trẻ nhỏ lại không thích nhai vỏ tôm. Do đó giải pháp cho mẹ là có thể xay nhỏ để nấu canh hoặc rang khô, xay nhỏ để dùng thay muối và hạt nêm hàng ngày. 

2. Mè đen

Hàm lượng canxi trong mè đen là 620mg/100g. Mè sau khi được xay thành bột nên khi nấu sẽ dễ tiêu hóa và hấp thụ hơn. Tuy nhiên, các chuyên gia nhắc nhở rằng bổ sung canxi không chỉ là bổ sung canxi mà cần có sự kết hợp của các vitamin A, D, K để thúc đẩy quá trình hấp thụ canxi.

3. Đậu phụ

Hàm lượng canxi trong đậu nành là 191mg/100g. Các sản phẩm làm từ đậu nành, chẳng hạn như đậu phụ cũng là lựa chọn tốt để bổ sung canxi. Mẹ có thể làm các món đậu luộc, rán, sốt chua ngọt hay nấu canh cho con ăn.

4. Rau dền

Trong 100g lá rau dền chứa đến 267mg canxi, đáp ứng 50% canxi cho một người mỗi ngày. So với các loại rau có hàm lượng canxi cao khác, hàm lượng canxi trong rau dền cao gấp 3 lần so với rau mồng tơi và 2 lần so với bắp cải. Chính sự dồi dào của canxi chứa trong rau dền làm cho nó trở thành một loại siêu thực phẩm tăng cường sức mạnh của xương, tốt cho sự phát triển của trẻ nhỏ.

Bên cạnh đó rau dền còn chứa lượng axit folic cao. Người già và trẻ em nên ăn nhiều rau dền có tác dụng bổ não, chống sa sút trí và nâng cao trí tuệ.

Một số lưu ý khi bổ sung canxi cho trẻ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi lượng canxi ăn vào là 200mg/ngày thì tỷ lệ hấp thu là 45%, còn khi lượng canxi lớn hơn 2000mg/ngày thì tỷ lệ hấp thu chỉ là 15%. Do đó cha mẹ không nên nghĩ bổ sung canxi càng nhiều là càng tốt, ngược lại còn làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa, cản trở quá trình hấp thu kẽm và sắt, dẫn đến thiếu kẽm và sắt. Bổ sung quá nhiều canxi nghiêm trọng cũng có thể gây ra tăng canxi huyết, tăng canxi niệu, dẫn đến sỏi thận, vôi hóa mạch máu, thậm chí là suy thận.

Bên cạnh việc bổ sung canxi qua thực phẩm, cha mẹ còn có thể cho trẻ uống thực phẩm chức năng chứa canxi. Tuy nhiên việc uống như thế nào với liều lượng bao nhiêu cần có sự tư vấn và chỉ định từ bác sĩ chuyên môn. Cha mẹ không tự tiện mua cho con uống. 

Một số suy nghĩ bổ sung canxi cho con thông qua việc tắm nắng hay uống nước xương hầm đã không còn phù hợp. Cha mẹ nên cập nhật các thông tin nuôi dạy con hiện đại, phù hợp vói xu thế từ các bác sĩ, chuyên gia uy tín để có thể áp dụng thích hợp với từng đứa trẻ.

Moon/Theo Sohu