Muốn con cao lớn thì cha mẹ cần cung cấp nguồn canxi cho trẻ trong quá trình phát triển. Trong đó, cho trẻ ăn nhiều thực phẩm chứa canxi là cách đơn giản nhất giúp trẻ thích thú cũng như hấp thụ được dễ dàng hơn. 

Các sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp canxi tốt nhất cho cơ thể con người, đặc biệt là sữa tươi, tỷ lệ canxi và photpho trong sữa rất thích hợp. Sữa chua cũng là thực phẩm bổ sung canxi rất tốt, cứ 150g sữa chua có thể đáp ứng 1/3 lượng canxi mà trẻ dưới 10 tuổi cần. Phô mai cũng là thực phẩm bổ sung canxi rất tốt.

Bên cạnh sữa thì 5 thực phẩm dưới đây cũng chứa lượng canxi dồi dào, mẹ có thể cho bé ăn thường xuyên.

1. Bột mè 

Hàm lượng canxi trong bột mè đặc biệt phong phú, thậm chí còn vượt qua sữa. Cứ 100 gam bột mè chứa 1057 mg canxi, ngoài ra, bột mè còn rất giàu protein, axit amin, vitamin tổng hợp và khoáng chất, tất cả đều là chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người, vì vậy cha mẹ có thể sử dụng mè như một thành phần trong các món ăn khác nhau cho con.

2. Vỏ tôm

Hàm lượng canxi trong vỏ tôm cũng tương đối đầy đủ, mỗi 100 gram có gần 1000 mg canxi, đồng thời cũng rất giàu protein, giúp ích rất nhiều cho sự tăng trưởng và phát triển của bé. Thực tế cha mẹ nên cho con ăn các loại tôm nhỏ hơn là tôm to. Bởi khi ăn tôm nhỏ bé sẽ ăn được cả vỏ tôm chứa nhiều canxi nhất.

3. Hải sâm

Hải sâm cũng rất giàu canxi, cứ 100 gam hải sâm thì có 285 mg canxi. Hải sâm là loại thực phẩm điển hình giàu protein, ít chất béo và ít cholesterol, thịt đặc biệt mềm và dễ tiêu hóa, rất dễ tiêu hóa phù hợp hơn cho trẻ em.

4. Rong biển

Rong biển không chỉ giàu i-ốt mà còn giàu canxi, cứ 100 gam rong biển thì có 264 mg canxi. Ngoài ra rong biển còn chứa choline và sắt cũng có tác dụng tăng cường trí nhớ, các polysaccharid trong rong biển cũng có thể thúc đẩy khả năng miễn dịch của trẻ em. 

5. Đậu bắp

Hàm lượng canxi trong đậu bắp đặc biệt phong phú, thậm chí có thể so sánh với sữa, tỷ lệ hấp thụ canxi cũng đặc biệt cao, đạt 50% đến 60%. Thông thường trẻ em sau một tuổi là có thể ăn được, đậu bắp cũng rất giàu sắt, protein và vitamin, nó giúp ích rất nhiều cho sự tăng trưởng và phát triển của trẻ em.

Moon/Theo Sohu