Phục hồi sau sinh rất quan trọng đối với mỗi bà mẹ. Vì khi mang thai, cơ thể các mẹ đã bị tổn thương ở một mức độ nhất định nên sau khi sinh con, mẹ cần chú ý nghỉ ngơi, phục hồi cơ thể. Nhiều bà mẹ nghĩ rằng sau khi sinh con, họ có thể được nằm ngủ ở tư thế mình ưa thích nhưng sự thật không phải vậy. Sau sinh con, có một số tư thế ngủ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ bỉm sữa, khiến tử cung bị lệch về phía sau.

1. Cuộn tròn để ngủ

Có rất nhiều mẹ thích cuộn tròn người đi ngủ nhưng tư thế này các mẹ nhất định phải tránh khi sau khi sinh con. Mẹ bỉm sữa chớ nên cuộn tròn khi ngủ trong thời gian ở cữ. Bởi vì tư thế ngủ này sẽ tạo áp lực nhất định lên người mẹ, khiến sản dịch khó có thể được loại bỏ ngoài cơ thể nên cũng ảnh hưởng đến tử cung. Nằm ngủ ở tư thế này khiến tử cung bị lùi về phía sau, các mẹ nhớ nhé. 

2. Nằm ngửa khi ngủ

Tư thế thứ hai bạn cần tránh là nằm ngửa khi ngủ. Sau khi sinh xong, tử cung của người mẹ ở trạng thái giãn ra rất nhiều so với ban đầu. Nếu các mẹ nằm ngửa khi ngủ thì tử cung vốn đã được thả lỏng sẽ càng giãn ra và tử cung sẽ lùi về phía sau. Ngoài ra các mẹ cũng chớ nên nằm sấp vì tư thế ngủ này có thể khiến bạn bị khó thở.

Vậy đâu là tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bỉm sữa ở cữ?

Đối với các mẹ, trong những ngày hồi phục sức khỏe sau sinh, bạn chớ nên nằm cuộn tròn hoặc nằm ngửa quá nhiều, các mẹ nên nằm nghiêng để đảm bảo sức khỏe, tăng cường trao đổi chất. Ngoài ra, nếu bạn thấy khó chịu khi nằm nghiêng thì hãy đặt một chiếc gối vào khoảng trống giữa cơ thể với tấm nệm. Điều này cũng giúp mẹ bỉm sữa giảm cảm giác khó chịu ở lưng dưới. Ngoài ra, bạn cũng có thể kê thêm một chiếc gối giữa hai chân để cảm thấy dễ chịu hơn.

Giúp mẹ bỉm sữa phục hồi sau sinh nhanh chóng

Áp dụng chế độ dinh dưỡng phù hợp

Sau khi sinh nhiều bà mẹ lo lắng ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú nên kiêng cữ rất kĩ cái gì cũng không ăn tuy nhiên điều này là hoàn toàn sai lầm với cách ăn uống thiếu hợp lý sẽ khiến sản phụ thiếu dưỡng chất cần thiết.

Vì vậy sau khi sinh để đảm bảo dinh dưỡng các mẹ hãy ăn mỗi bữa cần đầy đủ ba nhóm chất gồm: tinh bột (cơm, bún, khoai lang, khoai tây...), chất béo (dầu, trứng, các loại thịt...), đạm (thịt bò, thịt heo, gia cầm, trứng, đậu, sữa...),

Bổ sung chất xơ từ các loại rau, trái cây để tránh bị táo bón gây ảnh hưởng đến vết mổ, vết khâu. Uống ít nhất từ 2 đến 3 lít nước/ngày để đảm bảo cung cấp đủ cho cơ thể, đây cũng là cách tăng lượng sữa mẹ.

Vệ sinh đúng cách

Theo quan niệm xưa sau khi sinh con phải kiêng rất nhiều thứ không chỉ về vấn đề ăn uống mà thậm chí là cả tắm rửa, có những sản phụ sau khi sinh cả tháng không được tắm lại còn chưa kể phải ủ ấm, nằm than, hơ lửa … đây là quan niệm sai lầm. Vì nằm than có chứa nhiều khí CO2 rất độc gây ảnh hưởng đến đường hô hấp, dần hôn mê và có thể tử vong; còn hơ nóng cơ thể sau sinh dẫn đến tình trạng tử cung bị giãn ra gây chảy máu âm đạo.

Thư giãn và nghỉ ngơi

Sau khi sinh em bé mẹ hãy nhờ đến sự giúp đỡ của người thân để có thêm nhiều thời gian ngủ, nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Việc ngủ đủ giấc và ngủ sâu giúp các bà mẹ tái tạo năng lượng, sản xuất sữa tốt hơn và tránh stress, trầm cảm sau sinh.

Nhiều sản phụ sau sinh cũng khá lo lắng về bệnh sa tử cung tuy nhiên để tránh được bệnh này mẹ chỉ cần tránh làm việc nặng, ngồi lâu sau sinh, cho con bú trong vòng 24h sau sinh sẽ giúp tử cung hồi phục nhanh chóng.

Anh Chi/Theo Sohu