Vì sao ăn no trước khi ngủ lại khiến bé chậm phát triển chiều cao?

Ăn no sẽ làm tăng gánh nặng cho lá lách và dạ dày của trẻ

Ngủ đêm hẳn là thời điểm toàn bộ hệ tiêu hóa của chúng ta được nghỉ ngơi tương đối, nhưng nếu chúng ta ăn no trước khi đi ngủ thì tức là các cơ quan tiêu hóa phải làm việc "thêm giờ".

Thể trạng của trẻ em vốn rất mỏng manh, nếu luôn trong tình trạng quá tải công việc thì sẽ khiến một số thức ăn tồn đọng trong đường tiêu hóa sinh nhiệt, thối rữa gây một số hiện tượng khó chịu như “hôi miệng, táo bón, chán ăn”. Trẻ bị tích tụ thức ăn có thể gây ho, sốt...

Nghiêm trọng hơn, một khi lá lách trở nên yếu ớt, thì ngay cả những loại dinh dưỡng được kết hợp khéo léo hàng ngày cũng chỉ đi qua chuyển động trong đường tiêu hóa, và khó có thể thực sự hấp thụ được. Có nhiều bậc cha mẹ thấy con mình ăn nhiều nhưng không béo lên, tức là có vấn đề về khả năng hấp thu của lá lách.

Ăn no trước khi ngủ sẽ ảnh hưởng đến quá trình tiết hormone tăng trưởng và trực tiếp phá hủy tốc độ tăng trưởng của trẻ

Hormone tăng trưởng là một trong những hormone quan trọng nhất do tuyến yên tiết ra để thúc đẩy chiều cao, được tiết ra mạnh nhất trong khi ngủ, đặc biệt là khi cơ thể bước vào giấc ngủ sâu và đạt đến đỉnh điểm của quá trình bài tiết.

Tuy nhiên, nếu trẻ ăn quá no trước khi ngủ, cảm giác chướng bụng khó chịu sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ của trẻ, thời gian và trạng thái ngủ sâu cũng bị ảnh hưởng.

Ngoài ra, việc tiết hormone tăng trưởng cũng bị ảnh hưởng bởi lượng đường trong máu. Nếu lượng đường trong máu quá cao, hormone tăng trưởng sẽ bị kìm hãm ở một mức độ nhất định. Vì vậy, nếu trẻ ăn một thứ gì đó trước khi đi ngủ, ngay cả khi trẻ không cảm thấy đầy hơi và khó chịu, lượng đường huyết trong cơ thể chắc chắn sẽ tăng cao trong thời gian ngắn, điều này cũng rất bất lợi cho việc tiết ra hormone tăng trưởng, ảnh hưởng tới việc phát triển chiều cao.

 

Cách giúp bé ăn đủ no, không ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ đêm

1. Tăng mật độ dinh dưỡng của bữa tối

Thực phẩm có mật độ dinh dưỡng cao sẽ cung cấp năng lượng tương đối đầy đủ và lưu lại trong hệ tiêu hóa trong thời gian tương đối lâu hơn. Vì vậy, người lớn nên tăng cường độ dinh dưỡng trong bữa ăn tối nhẹ nhàng, để khi ngủ trẻ sẽ ở trạng thái “không đầy bụng nhưng cũng không đói” .

2. Cho trẻ uống sữa sớm hơn trước khi đi ngủ ít nhất một tiếng

Từ quan điểm dinh dưỡng, sữa thực sự có thể giúp ích. Vì sự “vượt trội” của con mình sau này, cha mẹ vẫn mong bé sẽ uống 1 ly sữa trước khi đi ngủ.

Nhưng đối với bé trên 3 tuổi, thời điểm uống sữa này vào ban đêm phải sớm hơn, cố gắng trước khi đi ngủ ít nhất một tiếng, tạo cho hệ tiêu hóa đủ thời gian đệm, để bé hấp thu dinh dưỡng tốt mà không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ cũng như việc tiết hormone tăng trưởng.

Chiều cao vượt trội có ý nghĩa to lớn đối với cuộc đời của trẻ, vì vậy, để tính lâu dài cho trẻ, chúng ta nên cố gắng hết sức để trẻ “ngủ ngon”, chứ không nên để trẻ “kém ngủ vì ăn quá no”.

Moon/Theo Sohu