Thực đơn Eatclean nhanh gọn mà hấp dẫn miễn chê từ gái xinh Hà Giang, ngắm để 'vặn dây cót' ý chí giảm cân ngay thôi các nàng ơi!

2020-09-01 10:00
- "Sau khi ăn kiêng theo chế độ Eatclean, mình thấy cân nặng thay đổi từ từ và hiệu quả, da dẻ cũng dần đẹp lên", Hồng Ngọc (Hà Nội) chia sẻ.

Eatclean là chế độ ăn sạch và sử dụng thực phẩm sạch, không qua khâu chế biến sẵn với chất phụ gia, giữ nguyên dinh dưỡng có sẵn của thức ăn. Sau khi chia sẻ lên cộng đồng Yêu Bếp, những bữa ăn theo chế độ Eatclean của Nguyễn Hồng Ngọc (Hà Nội) đặc biệt được nhiều chị em và cả những cánh mày râu chú ý, yêu thích. 

Ngọc bật mí, bản thân bắt đầu ăn Eatclean từ khi làm về thể hình từ năm 2018 và kết hợp duy trì tập luyện HIIT 3 buổi/tuần vì tính chất công việc khá bận. "Sau khi ăn kiêng theo chế độ Eatclean, mình thấy cân nặng thay đổi từ từ và hiệu quả. 1 tuần xuống khoảng 0,5kg nên cơ thể sẽ làm quen dần dần, không bị ép cân nặng. Ngoài ra khi sử dụng chế độ này mình cũng thấy da dẻ có sức sống hơn, không còn còn xuất hiện mụn nữa, da căng và sáng"

Theo cô nàng, cách giảm cân bằng việc ăn kiêng theo chế độ Eatclean không thể thiếu các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể. Đây là chế độ ăn kiêng vừa giảm cân mà lại giữ dáng - "một công đôi việc" quá còn gì! 

Cùng tham khảo ngay những bữa ăn Eatclean nhanh gọn mà đủ chất của Hồng Ngọc:

Học hỏi thực đơn eatclean hấp dẫn miễn chê từ gái xinh Hà thành để 'vặn dây cót' cho bản thân có động lực giảm cân ngay thôi!

Cơm gạo lứt, cần tây xào, đậu cove luộc, gà sốt tiêu, nước chấm mè rang.

Học hỏi thực đơn eatclean hấp dẫn miễn chê từ gái xinh Hà thành để 'vặn dây cót' cho bản thân có động lực giảm cân ngay thôi!

Cơm gạo lứt, cải luộc, rau mầm cải, gà áp chảo, ngô ngọt.

Mỗi tuần, Ngọc đi siêu thị 1 tuần 2 lần để chuẩn bị nguyên liệu chế biến cho các bữa ăn trong cả tuần và cất tủ lạnh. Thực đơn mỗi bữa ăn được chế biến theo nguyên tắc ít tinh bột, bổ sung nhiều chất xơ và thực phẩm giàu protein. Cụ thể:

- 1g tinh bột (Gạo lứt, khoai lang, ngô ngọt, bánh mỳ nguyên cám,...) có thể đem đến 4 calo.

- 1g protein (Ức gà, tôm, mực, cá,...) có thể cung cấp 4 calo.

- 1g chất béo (Trái bơ, bơ đậu phộng, dầu oliu,...) cung cấp khoảng 10 calo.

- Chất xơ (Bông cải xanh, rau cải ngọt, mầm cải, trái cây nhiều vitamin C,...) khoảng 25-37g/ngày.

Học hỏi thực đơn eatclean hấp dẫn miễn chê từ gái xinh Hà thành để 'vặn dây cót' cho bản thân có động lực giảm cân ngay thôi!

Cơm gạo lứt, ức gà xào đậu, salad, trứng luộc.

Học hỏi thực đơn eatclean hấp dẫn miễn chê từ gái xinh Hà thành để 'vặn dây cót' cho bản thân có động lực giảm cân ngay thôi!

Cơm gạo lứt, rau cải luộc, tôm rim, nộm dưa leo. 

Bên cạnh đó, Ngọc cũng đưa ra lời khuyên cho những ai đang lên chế độ ăn kiêng giảm cân, cần chú ý tránh mua các thực phẩm sau:

- Thực phẩm nhiều cholesterol như nội tạng,...

- Thực phẩm nhiều chất béo như thịt lợn, mỡ, thịt chân giò

- Đồ ăn ngọt: đường, bánh kem, kẹo, sô cô la, nước ngọt

- Đồ uống chứa chất kích thích: rượu, bia, cà phê.

- Đồ uống có ga

- Thức ăn nhanh, chế biến sẵn: hamburgers, khoai tây chiên, pizza...

Thực đơn eatclean nhanh gọn mà hấp dẫn miễn chê từ gái xinh Hà thành, ngắm để 'vặn dây cót' ý chí giảm cân ngay thôi các nàng ơi!

Cơm gạo lứt, củ quả luộc, chả cá sốt cà.

Thực đơn eatclean nhanh gọn mà hấp dẫn miễn chê từ gái xinh Hà thành, ngắm để 'vặn dây cót' ý chí giảm cân ngay thôi các nàng ơi!

Cơm gạo lứt, rau muống xào tỏi, canh bí ngô chả cá.

Thực đơn eatclean nhanh gọn mà hấp dẫn miễn chê từ gái xinh Hà thành, ngắm để 'vặn dây cót' ý chí giảm cân ngay thôi các nàng ơi!

Cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc, bắp cải cuộn ức gà (ức gà, củ đậu, cà rốt, miến, nấm hương, trứng).

Thực đơn eatclean nhanh gọn mà hấp dẫn miễn chê từ gái xinh Hà thành, ngắm để 'vặn dây cót' ý chí giảm cân ngay thôi các nàng ơi!

Cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc, cà rốt luộc, chả cá nướng.

Thực đơn eatclean nhanh gọn mà hấp dẫn miễn chê từ gái xinh Hà thành, ngắm để 'vặn dây cót' ý chí giảm cân ngay thôi các nàng ơi!

Salad thập cẩm gồm: tôm, ngô ngọt, cà chua, rau má, bơ.

Thực đơn eatclean nhanh gọn mà hấp dẫn miễn chê từ gái xinh Hà thành, ngắm để 'vặn dây cót' ý chí giảm cân ngay thôi các nàng ơi!

Ức gà nướng sốt tiêu đen, bánh mỳ ngũ cốc.

Thực đơn eatclean nhanh gọn mà hấp dẫn miễn chê từ gái xinh Hà thành, ngắm để 'vặn dây cót' ý chí giảm cân ngay thôi các nàng ơi!

Bữa sáng ngon lành với sữa chua cùng granola và trái cây.

Thực đơn eatclean nhanh gọn mà hấp dẫn miễn chê từ gái xinh Hà thành, ngắm để 'vặn dây cót' ý chí giảm cân ngay thôi các nàng ơi!

Bữa sáng với bánh mỳ ngũ cốc kẹp trứng và rau mầm cải.

Thực đơn eatclean nhanh gọn mà hấp dẫn miễn chê từ gái xinh Hà thành, ngắm để 'vặn dây cót' ý chí giảm cân ngay thôi các nàng ơi!

Bữa sáng với bánh mỳ ngũ cốc bơ đậu phộng, sữa chua chuối.

Thực đơn eatclean nhanh gọn mà hấp dẫn miễn chê từ gái xinh Hà thành, ngắm để 'vặn dây cót' ý chí giảm cân ngay thôi các nàng ơi!

Bữa sáng với bánh mỳ ngũ cốc sốt bơ, chuối, sữa tươi không đường.

Thực đơn eatclean nhanh gọn mà hấp dẫn miễn chê từ gái xinh Hà thành, ngắm để 'vặn dây cót' ý chí giảm cân ngay thôi các nàng ơi!

Bánh mỳ ngũ cốc bơ đậu phộng và sinh tố bơ là sự kết hợp thú vị cho bữa sáng nhanh gọn.

Thực đơn eatclean nhanh gọn mà hấp dẫn miễn chê từ gái xinh Hà thành, ngắm để 'vặn dây cót' ý chí giảm cân ngay thôi các nàng ơi!

Bữa sáng nhanh gọn với sữa chua, granola ăn cùng trái cây.

Thực đơn eatclean nhanh gọn mà hấp dẫn miễn chê từ gái xinh Hà thành, ngắm để 'vặn dây cót' ý chí giảm cân ngay thôi các nàng ơi!

Chân dung nàng chủ bếp Nguyễn Hồng Ngọc. Hiện tại, Ngọc đang là nhân viên kinh doanh ở một trung tâm thể hình. Mỗi khi có thời gian rảnh, Ngọc thường dành thời gian đi du lịch và chụp ảnh. 

Liêm 

Ảnh: NVCC

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất

Dương Mịch duy trì 3 động tác đơn giản này để có đôi chân dài thon vạn người mê, chị em nên học theo