Vì sao bà bầu bị đầy hơi?

Mang thai là một quá trình xảy ra nhiều thay đổi cả về thể chất lẫn tinh thần của người phụ nữ. Trong đó, các vấn đề tiêu hóa là một trong những triệu chứng điển hình thường gặp, bao gồm chướng bụng, ợ hơi, xì hơi nhiều…

Đầy hơi khi mang thai có thể khiến bạn xấu hổ và khó chịu nhưng đa số nó không phải là bệnh tật nghiêm trọng. Cơ thể thay đổi cùng với sự tăng trưởng của các hormone thai kỳ là nguyên nhân chủ yếu gây ra tình trạng ngượng ngùng này.

Cơ thể mẹ sản xuất nhiều estrogen và testosterone hơn bình thường giúp các cơ bắp thư giãn, đồng thời cũng khiến cơ thể hấp thụ nhiều nước và giữ khí nhiều hơn. Ngoài ra, progesterone cũng làm tiêu hóa chậm lại.

Ở những tháng nửa cuối thai kỳ, tử cung phát triển lớn hơn sẽ gây áp lực lên phần ruột nằm phía sau. Bên cạnh đó, thực phẩm bà bầu tiêu thụ nếu không chọn lọc hợp lý cũng dễ gây táo bón, sinh nhiều khí bên trong và tạo thành tình trạng đầy hơi, chướng bụng.

5 cách giảm đầy bụng khi mang thai mà mẹ bầu nào cũng thực hiện được

Bổ sung nước mỗi ngày

Nước là thành phần vô cùng quan trọng trong thai kỳ, nó đảm bảo cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt và góp phần thúc đẩy sự phát triển ổn định của thai nhi. Bà bầu nên tăng lượng chất lỏng nạp vào nếu đang mắc phải vấn đề tiêu hóa.

Nước giúp vận chuyển các chất thải thuận lợi hơn thông qua đường ruột, cải thiện chức năng tiêu hóa và hấp thu, tăng cường hiệu quả trao đổi chất. Uống ít nhất 10 cốc nước hoặc từ 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày.

Mẹ chú ý nên uống bằng ống hút hoặc uống từng hớp nhỏ, chậm rãi. Hạn chế uống trực tiếp từ chai vì dễ khiến lượng không khí nuốt vào quá nhiều. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể kết hợp thêm nước ép rau quả, các món canh súp và hạn chế đồ uống có ga hoặc cồn.

Vận động nhẹ nhàng kết hợp tập thể dục

Hoạt động thể chất không chỉ giúp nâng cao đề kháng, giảm căng thẳng mà còn kích thích nhu động ruột, hỗ trợ giảm các vấn đề tiêu hóa khi mang thai như đầy hơi, táo bón, khó tiêu…

Tùy theo tình trạng sức khỏe, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ sản khoa để biết môn tập nào phù hợp nhất với mình. Thông thường, mẹ bầu đều có thể đi bộ nhẹ nhàng, tập yoga, bơi lội, khiêu vũ… Một số tư thế đáng tham khảo như sau:

- Tư thế đầu gối chạm ngực: Mẹ bầu nằm ngửa ở mặt phẳng ổn định, nhẹ nhàng co hai đầu gối về phía ngực, giúp khí tích tụ bên trong dễ được giải phóng ra ngoài.

- Tư thế nghiêng xương chậu: Mẹ bầu nằm ngửa và gập đầu gối, sau đó thực hiện động tác đẩy lưng dưới xuống sàn sao cho cơ bụng được siết chặt.

- Tư thế lắc lư: Mẹ bầu đứng hai chân dang rộng bằng vai, hai tay chống hông và nhẹ nhàng lắc bụng giống như bạn đang lắc vòng.

- Tư thế kê cao chân: Mẹ bầu nằm ngửa, đặt hai chân thẳng lên áp sàn tường để kích thích không khí bên trong thoát ra, cải thiện tình trạng đầy hơi khi mang thai.

Tiêu thụ đủ chất xơ

Chất xơ được biết đến là thành phần dinh dưỡng ngăn ngừa và cải thiện táo bón, nhưng nếu tiêu thụ không đúng cách lại phản tác dụng, dễ gây táo bón nặng hơn. Vì vậy, bà bầu cần ăn thực phẩm giàu chất xơ với mức độ hợp lý theo hướng dẫn của bác sĩ.

Một số gợi ý về thực phẩm chứa chất xơ lành mạnh như chuối, mận, yến mạch, rau xanh, đậu bắp và các loại đậu. Bạn nên thay đổi các nhóm thực phẩm sao cho đa dạng, kích thích khẩu vị và bổ sung chất xơ từ từ vào chế độ ăn uống để không gây tác dụng phụ.

Thực hiện các phương pháp giải tỏa cảm xúc

Nghiên cứu cho thấy, khi căng thẳng kéo dài sẽ khiến cơ thể bạn dễ phát sinh vấn đề hơn, trong đó có cả tình trạng biếng ăn, khó tiêu hóa, chướng bụng… Tùy theo sở thích và điều kiện sức khỏe mà mẹ bầu lựa chọn phương pháp thư giãn cho mình như:

- Hít thở sâu

- Thiền định

- Tắm nước ấm

- Dùng tinh dầu trị liệu 

- Dành không gian yên tĩnh một mình và làm điều bạn thích

Dùng trà thảo mộc hỗ trợ

Một lựa chọn lý tưởng cho mẹ bầu bị đầy hơi chính là uống trà gừng và bạc hà. Bạc hà có tác dụng giảm các triệu chứng liên quan đến tiêu hóa, gừng có hiệu quả giảm viêm, thải độc và làm ấm dạ dày.

Cả gừng và bạc hà đều khá an toàn cho phụ nữ mang thai, tuy nhiên bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi. Nếu tình trạng đầy hơi không thuyên giảm sau mọi cách khắc phục, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra.

Hy vọng bài viết sẽ giúp mẹ bầu có thêm biện pháp để cải thiện chứng đầy hơi khi mang thai, giảm bớt cảm giác khó chịu để có thai kỳ nhẹ nhàng, khỏe mạnh.

Thiên Khuê (Theo Style)