Tiến sĩ He Yanbing (Đài Loan, Trung Quốc) cho biết, lượng estrogen thấp, suy buồng trứng hoặc tử cung lạnh/nội mạc tử cung mỏng có thể làm giảm khả năng thụ thai ở phụ nữ. Đây đều là những vấn đề rất phổ biến trong xã hội hiện đại.

Ngay cả khi không gặp phải những vấn đề này, việc bổ sung estrogen, bồi bổ tử cung và buồng trứng cũng cần thiết để phụ nữ có thể nhanh chóng đạt được mong muốn có con. Để hỗ trợ quá trình này, bà đã đưa ra danh sách “3 tăng, 4 tránh” mà phụ nữ cần chú ý trong chế độ ăn uống hàng ngày.

3 thực phẩm cần bổ sung khi muốn sớm có em bé

Thực phẩm giàu estrogen: Các loại đậu như đậu nành, đậu lăng, và đậu đen không chỉ là nguồn cung cấp estrogen tự nhiên mà còn chứa protein thực vật và các khoáng chất thiết yếu. Chúng giúp cải thiện sức khỏe tử cung và kích thích quá trình rụng trứng, làm cho chu kỳ kinh nguyệt trở nên đều đặn hơn.

Thực phẩm giàu axit folic và sắt: Axit folic và sắt đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe sinh sản. Rau lá xanh đậm và các loại quả chín như cam, dưa hấu, và dâu tây nên được ưu tiên trong chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cường khả năng thụ thai.

Thực phẩm giàu vitamin D và C: Vitamin D cải thiện chức năng của buồng trứng và có thể hỗ trợ điều trị các vấn đề liên quan đến buồng trứng. Vitamin C, với khả năng chống oxy hóa, giúp bảo vệ tế bào trứng khỏi các gốc tự do. Các thực phẩm như cá biển sâu, lòng đỏ trứng, và sữa là nguồn cung cấp vitamin D tốt, trong khi rau củ quả tươi là nguồn vitamin C dồi dào.

4 món nên tránh xa khi đang muốn có em bé sớm

Ngoài những món ăn tốt cho buồng trứng, tử cung và nội tiết tố, góp phần tăng khả năng thụ thai thì cũng có các thực phẩm gây hại tới quá trình này. Vì vậy, khi đang muốn có em bé, chị em nên hạn chế hoặc tốt nhất là tránh xa 4 món sau đây:

Rượu bia và caffeine: Rượu bia có thể tăng nguy cơ vô sinh và làm cạn kiệt vitamin B trong cơ thể - chất giúp cải thiện cơ hội mang thai và hỗ trợ sự phát triển của thai nhi. Còn với thức uống chứa caffeine, có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng caffeine làm giảm khả năng thụ thai lên đến 50% so với những người không sử dụng. Ngoài ra, Tiến sĩ He cũng nhắc nhở nên uống ít sữa ít béo, tách béo bởi có thể gây ra sự mất cân bằng hormone trong cơ thể, ảnh hưởng đến khả năng thụ thai.

Các món lạnh: Theo giải thích của Tiến sĩ He, món lạnh ở đây bao gồm cả món mang lại cảm giác lạnh khi ăn như kem, nước đá… và đồ ăn có tính hàn. Thực phẩm tính hàn cao có thể kể tới như: măng tây, đu đủ, thì là, ngó sen, rau răm, ốc, ếch, thịt vịt, cua... Bởi cơ thể phụ nữ vốn có tính hàn, ăn nhiều các món trên sẽ khiến khí lạnh tích tụ và xâm nhập vào cơ thể. Từ đó, làm lạnh tử cung và gây rối loạn kinh nguyệt, ảnh hưởng đến chất lượng trứng, tỷ lệ thụ thai.

Nội tạng động vật: Các loại nội tạng động vật như tim, lòng, gan của lợn, bò, cừu, dê… đều chứa một lượng kim loại nặng cadmium. Lượng ít không sao nhưng khi ăn nhiều dẫn tới tổn thương các nhiễm sắc thể, khiến việc thụ thai trở nên khó khăn hơn. Thậm chí còn tiềm ẩn nguy cơ gây hại cho sự phát triển của thai nhi sau này.

Thực phẩm chế biến sẵn: Tiến sĩ He chia sẻ, thực phẩm chế biến sẵn tiện lợi nhưng hàm lượng dinh dưỡng không cao, dễ dư thừa muối, chất béo chuyển hóa, chất bảo quản… Nếu ăn thường xuyên có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, kéo dài thời gian rụng trứng và giảm khả năng thụ thai. Ngoài ra, thực phẩm chế biến sẵn cũng nhiều đường, làm cho lượng đường trong máu tăng đột biến. Điều này có thể gây viêm, thay đổi nội tiết tố và cản trở quá trình rụng trứng.

Anh Chi (Tổng hợp)