Bà bầu nằm sấp có an toàn không?

Tư thế ngủ là sở thích cá nhân và trở thành thói quen của mỗi người. Phụ nữ khi bắt đầu mang thai có thể vẫn khó bỏ tư thế nằm quen thuộc. Tuy nhiên, thai nhi phát triển lớn hơn sẽ gây khó khăn cho bạn, thậm chí gây đau khi bụng bị chèn ép.

Bà bầu nằm sấp ở những tuần đầu thai kỳ có thể ít gây trở ngại và bạn ít nhận ra những thay đổi của em bé. Nhưng khi thai nhi càng lớn, tử cung càng nặng thì nằm sấp không phải là lựa chọn tốt.

Nằm sấp khi mang thai có thể không ảnh hưởng nhiều ở 3 tháng đầu thai kỳ. Song, bước sang tam cá nguyệt thứ hai, mẹ bầu thường xuyên bị ợ nóng và trào ngược hơn thì tư thế nằm sấp sẽ làm tình trạng nghiêm trọng hơn, gây khó tiêu hóa, táo bón và đau bụng.

Ở tam cá nguyệt thứ ba, bụng bầu càng to càng không thích hợp nằm sấp. Bạn cần chọn tư thế ngủ phù hợp và an toàn để đảm bảo sức khỏe và thuận lợi cho em bé sắp chào đời. Nói chung, bạn nên dừng nằm sấp bất cứ khi nào thấy khó chịu.

Tư thế nằm thích hợp cho bà bầu

Nếu như nằm sấp có thể gây nhiều trở ngại và ảnh hưởng sức khỏe thì thói quen nằm ngửa cũng không quá lý tưởng. Tư thế nằm của bà bầu rất quan trọng vì nó giúp bạn thoải mái,  ngủ ngon để đảm bảo sự khỏe mạnh của bản thân và em bé.

Nằm ngửa nhiều dễ gây đau lưng, khó thở, kém tiêu hóa, cản trở tuần hoàn máu… Ngoài ra, bà bầu nằm ngửa còn giảm máu và oxy cung cấp cho tử cung, dễ gây nguy hiểm cho thai nhi trong bụng.

Nếu bà bầu nằm sấp trong 3 tháng đầu thì có thể đặt chiếc gối chuyên dụng phía dưới bụng để hỗ trợ. Tuy nhiên, bước sang tam cá nguyệt thứ hai và ba, tốt nhất mẹ nên chuyển sang tư thế nằm nghiêng.

Một chiếc gối đặt giữa hai chân, thêm một chiếc gối khác kê giữa bụng và giường ngủ sẽ tạo cảm giác chắc chắn và thoải mái cho mẹ. Nằm nghiêng bên trái là lý tưởng nhất giúp cải thiện tuần hoàn máu, nâng cao chức năng thận, giảm sưng phù và hỗ trợ tiêu hóa.

Mẹo hay giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn trong thai kỳ

Bên cạnh chọn tư thế nằm phù hợp thì một số thói quen sinh hoạt khác cũng cần cải thiện để giúp mẹ bầu thoải mái và giảm các triệu chứng thai nghén.

- Chế độ ăn uống lành mạnh, nhẹ nhàng nhưng đảm bảo đủ chất để cơ thể tiêu hóa và hấp thu tốt nhất. 

- Uống đủ nước trong ngày nhưng hạn chế uống nhiều trước khi ngủ, tránh phải đi vệ sinh nhiều lần trong đêm gây ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ.

- Thực hiện vài bài tập thể chất như yoga, tập thở sâu, thiền… giúp giảm căng thẳng, thư giãn thần kinh.

- Chọn nệm, gối, chăn phù hợp với bà bầu, quần áo cũng cần thông thoáng, thoải mái để không gây khó thở.

- Ngâm chân nước ấm trước khi ngủ giúp lưu thông máu huyết, làm ấm cơ thể và làm dịu các tế bào.

- Phòng ngủ của bà bầu cần gọn gàng, yên tĩnh và tránh để đèn quá sáng. 

- Nếu đói bụng, bạn có thể ăn nhẹ một chút nhưng đừng ăn quá no gần giờ ngủ, tránh tình trạng khó tiêu hóa và khó ngủ.

- Nhờ người bạn đời massage nhẹ nhàng cũng giúp thúc đẩy tuần hoàn, thư giãn các cơ và tăng mối liên kết giữa vợ chồng.

Có thể thấy, mẹ bầu cần có chế độ sinh hoạt khoa học để đảm bảo đủ dinh dưỡng cho cơ thể và giấc ngủ chất lượng. Ngoài ra, những người thân trong gia đình cũng cần hỗ trợ, chia sẻ công việc với bà bầu để giảm áp lực cho mẹ.

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu hơn về thói quen bà bầu nằm sấp, từ đó lựa chọn tư thế phù hợp và an toàn cho mẹ lẫn bé.

Thiên Khuê (Theo Mom)