Top 7 loại thức uống cho bà bầu bổ sung nước và dinh dưỡng trong thai kỳ

Mẹ bầu ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thúc đẩy thai nhi phát triển toàn diện. Bên cạnh những món ăn thì các loại thức uống cũng cần được lựa chọn để an toàn, hiệu quả.

Đồ uống lành mạnh cho bà bầu cần đảm bảo độ tươi, sạch của nguyên liệu, cách chế biến hợp lý và kiểm soát tốt lượng tiêu thụ. Sau đây là một số gợi ý lý tưởng để mẹ bầu thưởng thức nhiều loại đồ uống thơm ngon và bổ dưỡng.

Nước lọc

Đây là loại thức uống cơ bản nhất mà mẹ bầu nên bổ sung hằng ngày để duy trì sự khỏe mạnh cho mình và em bé, thậm chí thói quen uống nước cũng luôn được khuyến cáo ngay cả khi bạn không mang thai.

Khi mang thai, nhu cầu nước trong cơ thể tăng lên, nó đảm bảo các tế bào máu được sản xuất và vận hành ổn định, đồng thời giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu ở bà bầu. Dấu hiệu mất nước là chóng mặt, mệt mỏi, khô mắt và môi, nước tiểu màu vàng sẫm…

Nước dừa tươi

Một loại đồ uống tự nhiên có thể cung cấp dưỡng chất và chất điện giải tuyệt vời chính là nước dừa tươi. Bà bầu uống dừa hợp lý còn giúp bổ sung muối tự nhiên, giải khát. Tuy nhiên, bạn không nên lạm dụng quá nhiều vì có thể gây khó chịu do căng bụng.

Nước chanh

Một ly nước chanh mát lạnh với vị chua chua ngọt ngọt giúp bạn giảm triệu chứng ốm nghén, kích thích khẩu vị, tăng cường vitamin C để giảm viêm và nâng cao hệ miễn dịch. Mẹ bầu có thể pha nước chanh với một ít mật ong và vài lá bạc hà thơm mát.

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là một trong những loại đồ uống lành mạnh cho bà bầu, cần thiết trong thai kỳ để bổ sung một số dinh dưỡng quan trọng, đặc biệt là canxi, protein và vitamin B12. Nếu bạn không thích uống riêng sữa, có thể thử các món sinh tố, sữa lắc, sữa chua…

Nước ép và sinh tố trái cây tươi

Trái cây tươi là nguyên liệu pha chế thức uống tuyệt vời. Bạn nên chọn mua trái cây tươi thay vì trái cây đóng hộp. Rửa sạch sẽ và cho vào máy ép hoặc máy xay sinh tố, có thể thêm một ít mật ong hoặc sữa tươi, sữa đặc để tạo độ ngọt và vị béo.

Ngoài ra, kem que làm từ nước ép trái cây cũng là món ăn vặt giải khát cho mẹ bầu. Bạn có thể tự làm tại nhà để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm cũng như hợp với khẩu vị của mình. Tuy nhiên, ăn nhiều kem có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng.

Nước ép rau xanh

Ngoài trái cây tươi thì các loại rau củ có thể ép lấy nước cũng tốt cho mẹ bầu. Một vài gợi ý cho bạn như nước ép cà rốt, cải xoăn, củ cải đường… đều tương đối an toàn. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên hỏi ý kiến bác sĩ sản khoa để đảm bảo an toàn cho mẹ và bé.

Trà đá

Nghe có vẻ đây là thức uống vô cùng dân dã, bình thường nhưng trà đá vẫn có một số lợi ích nhất định. Mẹ bầu uống trà đá vừa phải có thể giảm ốm nghén, tăng cường các chất chống oxy hóa từ lá trà. Tuy nhiên, bạn không nên uống trà quá đậm.

Mẹ bầu cần hạn chế đồ uống nào để an toàn trong thai kỳ?

Bên cạnh những gợi ý về thức uống lành mạnh thì mẹ bầu nên tránh tiêu thụ quá nhiều bia rượu, cà phê, soda, nước tăng lực, nước ngọt có ga, thậm chí là trà thảo mộc khi chưa xác định được nguy cơ dị ứng,…

Nếu bạn vẫn yêu thích cà phê và thức uống có chứa caffeine, hãy đảm bảo không tiêu thụ lượng caffeine quá 300mg mỗi ngày, tốt nhất vẫn là tiêu thụ ở mức 150mg/ngày. Một số trường hợp đặc thù, mẹ bầu có thể phải kiêng hoàn toàn đồ uống chứa cồn, caffeine.

Hy vọng bài viết sẽ cung cấp gợi ý lý tưởng về đồ uống lành mạnh cho bà bầu, đem lại nhiều thức uống thơm ngon, bổ dưỡng cho bạn suốt thai kỳ.

Thiên Khuê (Theo Mom)