Thường xuyên đói bụng khi mang thai có bình thường không?

Cơn đói có thể nói là một cảm giác cồn cào khó chịu nếu không được bổ sung năng lượng kịp thời, đúng cách. Thật ra, đói là phản ứng tự nhiên của cơ thể, dạ dày rỗng sẽ tiết ra hormone ghrelin gửi tín hiệu cho não bộ, phản ứng này gây co thắt thậm chí đau dạ dày.

Chuyên gia sức khỏe sinh sản cho biết: Đói bụng thường xuyên cũng có thể là dấu hiệu mang thai ở giai đoạn đầu tiên. Sự thay đổi nội tiết tố khiến bạn trở nên thèm ăn hơn, vì vậy mà cũng dễ cảm thấy đói bụng.

Tuy nhiên, bạn cần có biện pháp thử thai khác để xác định chính xác hơn. Đói bụng khi mang thai cũng là triệu chứng của bà bầu bị ốm nghén, hoặc có thể bạn đang cần tiêu thụ nhiều dinh dưỡng hơn để đáp ứng nhu cầu cơ thể và thai nhi.

Giải quyết cơn đói khi mang thai không phải chỉ cần nạp thức ăn vào là đủ. Mẹ bầu cần có chế độ sinh hoạt khoa học (nghỉ ngơi, vận động, thư giãn…) để cơ thể hấp thu và tiêu hóa tốt hơn. 

Mẹ bầu nên làm gì để giải tỏa cơn đói một cách hiệu quả và an toàn?

Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày

Đói bụng gây cảm giác khó chịu và có thể bạn thèm ăn rất nhiều thứ. Mặc dù bạn hoàn toàn có khả năng tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm trong một lúc nhưng đó không phải là cách ăn uống lành mạnh.

Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo mẹ bầu có thể ăn thường xuyên trong ngày nhưng nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ. Điều này vừa giúp xoa dịu cơn đói vừa bổ sung dinh dưỡng mà không gây áp lực cho dạ dày. Đường huyết và cân nặng của bạn cũng ổn định hơn.

Bổ sung nhiều nước

Uống đủ nước không những đảm bảo hoạt động bình thường của các cơ quan trong cơ thể mà còn giảm bớt tần suất đói bụng. Nhiều trường hợp có thể bạn nhầm giữa khát và đói mà vô tình nạp nhiều calo vào cơ thể gây tăng cân mất kiểm soát.

Giữ nước tốt cho cơ thể giúp giảm các nguy cơ nhiễm trùng và chứng táo bón khi mang thai. Mẹ bầu nên tiêu thụ nước từ nhiều nguồn khác nhau để tăng khẩu vị. Bên cạnh nước lọc, bạn có thể dùng thêm nước ép, canh súp, sữa… để giải quyết cơn đói khi mang thai.

Chọn lựa thực phẩm thông minh

Không phải cứ đói thì bạn được phép ăn uống vô tội vạ vì có những thực phẩm “rác” có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn và em bé trong bụng. Vì vậy, lựa chọn thực phẩm đa dạng, giàu dinh dưỡng và lành mạnh mới đảm bảo cho bạn thai kỳ thuận lợi.

Rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt là nguồn chất xơ dồi dào, có hiệu quả tăng cảm giác mau no và duy trì no lâu hơn. Bổ sung những thực phẩm này giúp bạn tiêu thụ nhiều dưỡng chất cần thiết và hạn chế ăn quá nhiều.

Ăn vặt cũng rất quan trọng

Bên cạnh những bữa ăn chính thì các bữa phụ trong ngày cũng cần chọn thực phẩm lành mạnh. Mẹ bầu nên hạn chế thức ăn nhanh, bánh kẹo, đồ ăn nhiều gia vị… Thay vào đó, bạn có thể chọn sữa chua, trái cây, các loại hạt, salad rau củ để giảm cơn đói.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Ăn uống đủ chất, đủ năng lượng là yếu tố quan trọng giúp mẹ bầu có đủ sức khỏe để vượt qua thai kỳ, đồng thời cũng đảm bảo cho thai nhi phát triển toàn diện hơn. Ngoài ra, giấc ngủ cũng cần được quan tâm nhiều hơn.

Thiếu ngủ làm tăng hormone gây cảm giác đói, khiến bạn nạp quá nhiều calo mà vẫn cảm thấy uể oải, thiếu tinh thần. Hãy học cách thư giãn để thân tâm được thả lỏng, giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm và thức dậy đầy năng lượng.

Vận động thể chất hợp lý

Bà bầu cần có chế độ tập luyện vừa sức để cải thiện sức khỏe tổng thể. Tập thể dục có thể kích thích sản xuất hormone ngăn chặn cơn thèm ăn, cải thiện nôn nghén, thúc đẩy trao đổi chất và nâng cao hệ miễn dịch.

Hy vọng bài viết sẽ giúp mẹ bầu có biện pháp hiệu quả để giải quyết cơn đói khi mang thai, cải thiện các triệu chứng khó chịu mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng suốt thai kỳ.

Thiên Khuê (Theo Parent)