Mới đây, trên một diễn đàn mạng, chị Mai Thảo (Hà Nội) đã than phiền rằng: “Các chị em ạ, mấy hôm nay trời Hà Nội nắng nóng quá khiến bản thân em vô cùng mệt mỏi, thậm chí còn nổi cáu vô cớ với chồng khiến cho tình cảm hai vợ chồng căng thẳng lắm.

Chẳng là em đang mang thai ở tháng thứ 8, đi lại cũng thấy mệt mỏi quá, trời nắng nóng như đổ lửa khiến em ăn cũng chẳng ngon miệng, chỉ muốn uống nước cầm hơi cho xong mà chồng em thì cứ ép ăn.

Có mẹ nào rơi vào trường hợp như em không? Và phải làm thế nào để đảm bảo dinh dưỡng cho mẹ và cả thai nhi trong những ngày nắng nóng gay gắt thế này?”.

Bác sĩ tư vấn món ăn giàu dinh dưỡng, đủ chất cho mẹ bầu ngày nắng nóng chạm ngưỡng 40 độ C (Ảnh minh họa).

Trước những lo lắng của mẹ bầu Mai Thảo, PV Em đẹp đã có cuộc trao đổi với bác sĩ chuyên khoa I Nguyễn Minh Sơn (phòng khám Sản phụ khoa Thịnh An, Hà Nội).

Bác sĩ Nguyễn Minh Sơn cho biết: “Trong thời tiết nắng nóng như thế này, mọi người đều mệt mỏi nhất là các mẹ bầu. Nắng nóng làm con người khó ăn uống nên mẹ bầu có thể chia nhỏ bữa, ăn lỏng, và ăn những thứ dễ tiêu. Còn về sữa bầu, mẹ bầu không nhất thiết phải uống sữa công thức cho bà bầu hay sữa nóng. Mẹ bầu có thể chuyển sang sữa tươi để mát hay các chế phẩm từ sữa như sữa chua đặc hoặc sữa chua uống đều được.

Mẹ bầu có thể tăng cường ăn các loại rau, củ, quả để bổ sung thêm các vi khoáng cho cơ thể. Đặc biệt, rau củ quả cũng rất dễ ăn trong mùa hè".

Dưới đây là một số loại rau, củ, quả mùa hè cực tốt cho mẹ bầu mà bác sĩ Nguyễn Minh Sơn khuyên dùng:

Hoa quả

- Cam: Giúp giải nhiệt, bổ sung vitamin C, acid folic, kali.

- Đu đủ chín: Có nhiều chất chống oxy hóa, vitamin C, A, folate, và lưu trữ một loại Enzyem giúp thúc đẩy tiêu hóa.

- Thanh long: Giúp thanh nhiệt, nhuận phế, chỉ khái, hóa đàm tốt cho mẹ bầu

- Dâu tây: Giàu vitamin C, Pectin và axit hữu cơ giúp làm tan chất béo, kích thích thèm ăn và tăng cường nhu động ruột.

- Táo xanh: Có nhiều chất dinh dưỡng và vitamin cần thiết như axit malic, tannin và chất xơ.

- Nho đen: Dồi dào sắt, phốt pho, canxi, axit hữu cơ, carotene, lecithin, vitamin B1và vitamin C… rất có lợi cho phụ nữ mang thai.

- Quả roi (mận nam): Giúp giảm nhiệt, giảm khát trong mùa hè

- Quả Cherry: Có hàm lượng sắt phong phú cùng với carotene, và các loại vitamin khác như vitamin B1, B2, C, axit citric, canxi, phốt pho…

Những loại hoa quả mẹ bầu nên ăn.

Rau củ

- Bí đao: Có tính mát và giúp thanh nhiệt cơ thể

- Đậu (đỗ): Có hàm lượng vitamin K cao giúp phát triển hệ thống thần kinh trung ương của bé.

- Rau dền: Nhiều protid, lipid, glucid, nhiều vitamin, sắt và chất khoáng.

- Súp lơ xanh: Có nhiều Canxi và folate

- Cà chua: Có nhiều Lycopene là dưỡng chất giúp chống ung thư và có tính oxy hóa mạnh mẽ.

- Rau cần: Có nhiều carotene, vitamin C, nicotinic acid, mannit, giúp thanh nhiệt, lợi tiểu, giảm huyết áp.

- Củ cải đường: Giàu Acid folic và sắt

- Bí đỏ: là thực phẩm cho mắt và tim vì chúng giàu vitamin A, E, C và B6.

- Bắp cải: Giàu vitamin A, E, K, magie và kẽm… tốt toàn diện cho cơ thể bé.

Cuối cùng bác sĩ Nguyễn Minh Sơn nhắn nhủ: “Chúc mẹ bầu Mai Thảo, và các mẹ bầu khác vượt qua được nắng nóng gay gắt những ngày này”.

Thanh Hoa