Vì sao uống nhiều nước giúp giảm cân?

- Uống nước giúp ngăn chặn sự thèm ăn: Khi dạ dày được lấp đầy, nó sẽ phát ra tín hiệu cho não bộ ngừng nạp thức ăn. Nói cách khác, uống nước có thể tạo cảm giác no bụng và hạn chế cảm giác thèm ăn.

Ngoài ra, uống nước trước bữa ăn cũng giúp thúc đẩy quá trình giảm cân rất hiệu quả. Nghiên cứu cho thấy những người trung niên thừa cân và béo phì uống nước trước mỗi bữa ăn ghi nhận giảm cân đáng kể so với nhóm không uống nhiều nước.

- Tăng khả năng đốt cháy calo: Ở người trưởng thành, uống nhiều nước sẽ giúp tăng cường khả năng đốt cháy calo từ 24-30% trong vòng 10 phút ở trạng thái nghỉ ngơi. Quá trình này kéo dài ít nhất trong vòng 60 phút. Theo một nghiên cứu, những phụ nữ thừa cân uống hơn 1 lít nước mỗi ngày trong vòng 12 tháng sẽ giảm ít nhất 2kg ngay cả khi không áp dụng bất kỳ chế độ giảm cân nào.

- Tối ưu hóa quá trình tập luyện: Nước giúp cơ bắp, mô liên kết và khớp vận động hiệu quả. Cơ thể đủ nước sẽ giảm nguy cơ gặp phải các vấn đề gây cản trở quá trình tập luyện như mệt mỏi, đuối sức, chuột rút. Vì vậy, cần bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện để giúp quá trình tập luyện hiệu quả và hỗ trợ giảm cân.

Uống nước như thế nào để tối ưu hóa hiệu quả giảm cân?

Bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước tương đương với 2 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, lượng nước tiêu thụ mỗi ngày còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố và có thể thay đổi theo thể trạng của mỗi người. Về thời điểm, hãy lưu ý uống nước vào những thời điểm dưới đây để hỗ trợ giảm cân:

- Uống nước sau khi thức dậy vào buổi sáng: Sau một đêm dài, cơ thể đang thiếu nước. Vì vậy, hãy uống 1 hoặc 2 cốc nước để bù nước, kích hoạt các cơ quan tái hoạt động và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Tốt nhất nên uống nước ấm hoặc nước đun sôi để nguội.

- Uống nước trước bữa ăn chính 30 phút: Uống nước trước khi ăn bữa chính khoảng 30 phút. Việc này sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, tránh ăn quá nhiều gây cản trở quá trình giảm cân.

- Uống nước trong suốt cả ngày: Không nên đợi khát mới uống. Thay vào đó, bạn nên duy trì uống nước ít một trong suốt cả ngày nhằm duy trì mức độ hydrat hóa. Hơn nữa, thói quen này cũng sẽ giúp tạo cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn. Nhiều người nhầm lẫn cơn khát với cơn đói và tìm kiếm thức ăn khi cảm thấy khát. Điều này có thể dẫn đến lượng calo nạp vào nhiều hơn.

- Bổ sung nước trước khi tập thể dục: Uống nước trước khi tập thể dục là điểm mấu chốt để tối ưu hóa hiệu suất tập luyện và tăng sức bền.

- Bổ sung nước trong khi tập thể dục: Trong khi tập thể dục, bổ sung nước sẽ giảm nguy cơ bị mất nước, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ chuột rút cơ bắp, tăng hiệu suất tập luyện thúc đẩy giảm cân.

- Bổ sung nước sau khi tập thể dục: Uống nước sau khi tập thể dục để bù lại lượng nước đã mất trong quá trình tập luyện, giúp giảm cảm giác mệt mỏi sau khi hoạt động thể chất. Trong khi tập thể dục, bổ sung nước sẽ giảm nguy cơ bị mất nước, đồng thời ngăn ngừa nguy cơ chuột rút cơ bắp, tăng hiệu suất tập luyện thúc đẩy giảm cân.

Anh Chi (Tổng hợp)