Bạn luôn ngưỡng mộ thân hình đẹp của các diễn viên, ca sỹ nhưng không gian nhà bạn quá nhỏ hẹp, không đủ thể tập thể dục? Dưới đây là một số bài tập đơn giản, dễ tập, bạn có thể tập ngay trong không gian nhỏ. Hãy tập các bài tập này đều đặn 10 phút mỗi ngày và bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả chỉ sau 1 tuần:

Bài tập ngồi xổm dựa tường

Ngồi xổm dựa tường là bài tập bạn có thể tập trong không gian chật hẹp. Hơn nữa, tập bài tập này, bạn có thể giảm đáng kể chấn tương đầu gối do tư thế tập luyện không đúng. Trong bài tập này, chúng ta có thể tập luyện sức mạnh của cơ tứ đầu (nghĩa là cơ đùi trước). Đây là cơ có khối lượng và sức mạnh cơ bắp lớn nhất trong cơ thể của chúng ta. Bài tập này giúp bạn tiêu thụ một lượng calo cực lớn. 

Bài tập đẩy tường

Nếu bạn cảm thấy bài tập chống đẩy quá khó khắn, hãy lựa chọn bài tập đẩy tường. Đây là bài tập giúp bạn rèn luyện các chi trên và các cơ bắp cốt lõi hiệu quả. Bài tập đẩy tường gần giống như chống đẩy nhưng nhẹ nhàng và dễ tập hơn rất nhiều.

Ngoài bài tập đẩy tường, bạn có thể tham khảo bài tập tay cực tốt với ghế dưới đây:

Bài tập nâng cơ một bên hông

Cách tập rất đơn giản: hãy nằm ngửa với hai chân bám vào tường sau đó uốn cong và nâng 1 chân và 1 bên hông của bạn lên. Đây là bài tập giúp rèn luyện các cơ bắp cốt lõi và làm săn chắc hông hiệu quả.

Bài tập nâng hông trên tường

 

Bài tập này tương tự như bài tập nâng một bên hông nhưng thay vì nâng 1 bên hông, với bài tập này bạn sẽ nâng một lúc cả 2 bên hông lên. Bạn nên duy trì tư thế nâng cao trong 5 giây trước khi trở về vị trí ban đầu.

Quỳnh Trang/Theo Beauty321