Thường xuyên tập luyện đều đặn, cô nàng hot girl Nana đã giảm được 11kg sau 4 tháng, tỏa sáng với thân hình săn chắc, thon gọn vạn người mê. 

Ngày đầu tiên: Chạy bộ 2km 

Vào ngày đầu tiên, hãy giảm cân bằng cách chạy bộ. Hãy chạy nhanh nhất có thể, khoảng cách được khuyến nghị là hơn 2km. Trước khi tập, bạn nên tập khởi động. Sau khi hoàn thành bài tập, đừng quên thả lỏng và giãn cơ. Bạn có thể tự massage để tăng cường hiệu quả giảm mỡ. 

Ngày thứ 2: Tập bài tập cơ bụng, hông và cử động chân

Trong ngày thứ 2, bạn hãy tập khởi động trong 5 phút, cơ bụng + hông trong 15 phút mỗi lần, kéo căng trong 10 phút. Sau khi tập các bài tập căng cơ này, cơ thể cần đến 48 giờ để phục hồi vì vậy, bạn không nên tập những bài tập này trong 2 ngày liên tiếp. 

Ngày thứ 3: Tập bơi hoặc đạp xe

Sau khi tập kéo căng cơ vào ngày thứ 2, sang ngày thứ 3, bạn nên đi bơi hoặc đi xe đạp trong vòng 30 phút để tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn nên tập thể dục sau khi thức dậy vào buổi sáng. 

 Ngày thứ 4: Tập bài tập thân trên

Trong ngày thứ 4 này, bạn hãy tập khởi động 5 phút, tập bài tập vai+ lưng trong 15 phút và kéo căng trong 10 phút. 

Ngày thứ 5: Tập chạy bộ, kéo căng

Bước sang ngày thứ 5, bạn nên chạy bộ 2km sau đó kéo căng cơ để giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả. 

Ngày thứ 6: Tập cơ bụng và ngực

Bước sang ngày thứ 6, bạn hãy tập khởi động trong 5 phút, tập bài tập cơ bụng và ngực trong 20 phút và kéo căng trong 10 phút. Tập các bài tập này thường xuyên giúp bạn có được đường cong hoàn hảo và vóc dáng săn chắc.

Ngày thứ 7: Ngày nghỉ

Ngày cuối cùng là thường là một ngày nghỉ ngơi. Bạn chỉ cần tập một số bài tập nhẹ nhàng. Bài tập 7 ngày này có thể được lặp đi lặp lại. Kiên trì với loạt bài tập này trong vài tháng, bạn sẽ thấy những thay đổi đáng kinh ngạc trên cơ thể mình.

Quỳnh Trang/Theo Beauty321