Lịch tập luyện đơn giản, nhẹ nhàng giúp giảm 11kg sau 4 tháng, thân hình nuột nà, săn chắc

Emdep.vn - Các bạn gái bận rộn, không có nhiều thời gian đến phòng tập vẫn có thể tự tập những bài tập đơn giản này tại nhà.

Thường xuyên tập luyện đều đặn, cô nàng hot girl Nana đã giảm được 11kg sau 4 tháng, tỏa sáng với thân hình săn chắc, thon gọn vạn người mê. 

Ngày đầu tiên: Chạy bộ 2km 

Vào ngày đầu tiên, hãy giảm cân bằng cách chạy bộ. Hãy chạy nhanh nhất có thể, khoảng cách được khuyến nghị là hơn 2km. Trước khi tập, bạn nên tập khởi động. Sau khi hoàn thành bài tập, đừng quên thả lỏng và giãn cơ. Bạn có thể tự massage để tăng cường hiệu quả giảm mỡ. 

7 ngày tập luyện đơn giản, nhẹ nhàng giúp bạn có thân hình nuột nà, săn chắc mà không cần đến phòng tập

Ngày thứ 2: Tập bài tập cơ bụng, hông và cử động chân

Trong ngày thứ 2, bạn hãy tập khởi động trong 5 phút, cơ bụng + hông trong 15 phút mỗi lần, kéo căng trong 10 phút. Sau khi tập các bài tập căng cơ này, cơ thể cần đến 48 giờ để phục hồi vì vậy, bạn không nên tập những bài tập này trong 2 ngày liên tiếp. 

7 ngày tập luyện đơn giản, nhẹ nhàng giúp bạn có thân hình nuột nà, săn chắc mà không cần đến phòng tập

Ngày thứ 3: Tập bơi hoặc đạp xe

Sau khi tập kéo căng cơ vào ngày thứ 2, sang ngày thứ 3, bạn nên đi bơi hoặc đi xe đạp trong vòng 30 phút để tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Bạn nên tập thể dục sau khi thức dậy vào buổi sáng. 

7 ngày tập luyện đơn giản, nhẹ nhàng giúp bạn có thân hình nuột nà, săn chắc mà không cần đến phòng tập

 Ngày thứ 4: Tập bài tập thân trên

Trong ngày thứ 4 này, bạn hãy tập khởi động 5 phút, tập bài tập vai+ lưng trong 15 phút và kéo căng trong 10 phút. 

7 ngày tập luyện đơn giản, nhẹ nhàng giúp bạn có thân hình nuột nà, săn chắc mà không cần đến phòng tập

Ngày thứ 5: Tập chạy bộ, kéo căng

Bước sang ngày thứ 5, bạn nên chạy bộ 2km sau đó kéo căng cơ để giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả. 

7 ngày tập luyện đơn giản, nhẹ nhàng giúp bạn có thân hình nuột nà, săn chắc mà không cần đến phòng tập

Ngày thứ 6: Tập cơ bụng và ngực

Bước sang ngày thứ 6, bạn hãy tập khởi động trong 5 phút, tập bài tập cơ bụng và ngực trong 20 phút và kéo căng trong 10 phút. Tập các bài tập này thường xuyên giúp bạn có được đường cong hoàn hảo và vóc dáng săn chắc.

7 ngày tập luyện đơn giản, nhẹ nhàng giúp bạn có thân hình nuột nà, săn chắc mà không cần đến phòng tập

Ngày thứ 7: Ngày nghỉ

Ngày cuối cùng là thường là một ngày nghỉ ngơi. Bạn chỉ cần tập một số bài tập nhẹ nhàng. Bài tập 7 ngày này có thể được lặp đi lặp lại. Kiên trì với loạt bài tập này trong vài tháng, bạn sẽ thấy những thay đổi đáng kinh ngạc trên cơ thể mình.

7 ngày tập luyện đơn giản, nhẹ nhàng giúp bạn có thân hình nuột nà, săn chắc mà không cần đến phòng tập

Quỳnh Trang/Theo Beauty321

Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email:  banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900

 

Xem thêm