Nhiều người cảm thấy khổ sở khi phải giảm cân, hoặc phải lo tính toán và kiểm soát lượng calo nạp vào, hoặc phải học thuộc hàng đống công thức giảm cân phổ biến trên mạng và làm theo. Chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng Xiao Weilin (Đài Loan, Trung Quốc) cho rằng thực tế việc giảm cân không cần quá phức tạp, nếu thực hiện đúng một số điểm chính thì bạn có thể giảm cân dễ dàng.

Chuyên gia chia sẻ cách giảm cân dễ thực hiện, nếu kiên trì thực hiện trong 2 tuần sẽ thấy hiệu quả rõ ràng.

Ăn ít hơn trong mỗi bữa giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn

Cách đơn giản nhất để kiểm soát khẩu phần ăn và cảm giác thèm ăn là mỗi bữa chỉ ăn no 70%, không cần tính toán phức tạp các chất dinh dưỡng và calo, cũng không cần áp dụng các phương pháp ăn kiêng khắc nghiệt hay không ăn gì cả. Thay vì ăn 2-3 bát cơm/bữa bạn hãy giảm ăn còn 1 bát và thêm thức ăn, hoặc vẫn ăn 2 bát nhưng mỗi bát chỉ xới một nửa. Làm theo cách này, thực tế lượng ăn của bạn giảm đi nhưng bạn vẫn được ăn đủ bữa và không lo bị đói.

Hạn chế ăn thực phẩm chứa nhiều calo rỗng

Xiao Weilin cho biết nhiều người sẽ hỏi: "Trong quá trình giảm cân tôi có thể ăn đồ ngọt và đồ chiên rán được không?" Câu trả lời là có nhưng cần hạn chế. Bởi gà rán, khoai tây chiên, trà sữa, đồ chiên rán,... được xem là “thực phẩm rỗng calo”, chứa nhiều calo nhưng lại chứa rất ít chất dinh dưỡng, bạn có thể ăn một chút nhưng chỉ nên duy trì tần suất ít.

Nếu bạn đã quen với việc ăn thực phẩm này mỗi ngày, chuyên gia gợi ý rằng bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm tần suất và khẩu phần ăn. Ví dụ: nếu ban đầu bạn ăn hàng ngày trong một tuần, bạn có thể từ từ giảm tần suất xuống 4 ngày một tuần, sau đó 2 ngày một tuần, và cuối cùng là từ bỏ trong chế độ ăn, thay vào đó ăn những thực phẩm lành mạnh hơn.

 

Ngoài những thói quen liên quan đến ăn uống, chuyên gia cũng đề nghị những người không có thói quen tập thể dục có thể tăng dần số lượng bài tập, nên tập trung vào bài tập aerobic, bắt đầu với 5 phút mỗi ngày, sau một hoặc hai tuần, bạn có thể tăng cường độ tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Momo/Theo ETToday