Bài tập 1:

Ngồi khoanh chân trên mặt đất, khép hai chân lại với nhau, ấn đầu gối xuống hết mức có thể. Sau đó nghiêng thân trên về phía trước và giữ yên trong 1 phút. 

Bài tập 2:

Nằm trên mặt đất với hai tay trên đầu gối, đưa đầu gối tiến về phía ngực trong 30 giây. Đổi bên 2 chân nhịp nhàng. Sau đó, bạn đặt chân phải xuống, gấp chân lên trên theo chiều ngang. Tiếp tục đổi bên 2 chân nhịp nhàng. Đây là bài tập giúp bạn có được đôi chân thon thả.

Đây là bài tập kéo căng toàn thân cổ điển. Hãy cố gắng giữ cơ thể bạn nguyên hình chữ V trong 30 giây. Sau đó, khuỵu gối xuống, giữ tiếp trong vòng 30 giây.

Bài tập 4:

Đây cũng là một động tác kéo căng giúp giảm mỡ lưng, đùi và bắp chân. Nằm ngửa, nâng 1 chân thẳng lên và chạm vào tay. Tiếp đó, bạn nâng tiếp chân kia, chạm tay và giữ trong khoảng 30 giây.

Bài tập 5:

Trước tiên, duỗi thẳng 1 chân về phía sau trong khi chân kia bắt chéo, thẳng lưng và giữ tư thế này trong 1 phút. Tiếp đó, bạn gập người về phía trước, đầu chạm đất và giữ trong vòng 20 giây. Bài tập này không chỉ giúp kéo dài chân mà còn giúp hông của bạn nở rộng. 

 Quỳnh Trang/Theo Beauty321