Dưới đây là một vài bài tập đơn giản, bạn có thể tập khi sử dụng điện thoại di động ở nhà. Chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy được sự thay đổi đáng kinh ngạc trên cơ thể của mình. 

Bài tập 1:

Nếu bạn muốn luyện tập toàn bộ cơ thể, cách nhanh nhất và dễ nhất là tập plank. Chân, khuỷu tay chạm đất, nâng đỡ cơ thể, cơ bụng siết chặt, lưng, mông trên một đường thẳng. Hãy giữ đúng tư thế trong từ 30-45 giây cho đến 1 phút, tăng dần số giây và duy trì nhịp thở chậm.

Bài tập 2: 

Sau khi tập plank, bạn hãy tập bài tập khó hơn, nâng mông lên cao, hai tay rộng bằng vai, đẩy hông cao hơn.

Bài tập 3: 

Đặt mu bàn chân, đầu gối, khuỷu tay và lòng bàn tay trên sàn, đẩy hông lên cao trong 1 phút.

Bài tập 4:

Chân trái chạm đất, chân phải hướng về phía trước, đùi phải vuông góc với cẳng chân, ngực và thân trên không chạm đất. Tập trung vào phần thân dưới để cảm nhận được sự kéo căng của cơ bắp chân. Đổi bên nhịp nhàng.

Bài tập 5:

Đây là bài tập kéo căng thân trên, cột sống được uốn cong. Hãy thở sâu và thở đều trong quá trình tập luyện.

Quỳnh Trang/Theo Peekme