Sau 5 tháng kiên trì tập luyện và áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, cô nàng Janine đã giảm liền 20kg, lột xác với vóc dáng mảnh mai đáng ngưỡng mộ.

Bức ảnh là minh chứng cho thấy những thay đổi đáng ngưỡng mộ trong 5 tháng vừa qua của Janine.

Dưới đây là chế độ tập luyện mọi ngày được Janine chia sẻ:

Bài tập 1: Tập luyện cường độ cao trong 30 phút

Sau khi khởi động, Janine thường tập luyện cường độ cao trong vòng 30 phút. Việc tập luyện nặng giúp cô nàng đốt cháy nhiều calo. Khi cảm thấy thấm mệt, cô nàng sẽ chuyển sang tập thể dục nhịp điệu.

Bài tập 2: Bài tập HIIT đốt cháy chất béo

Sau khi tập luyện với cường độ cao, Janine chuyển qua tập bài tập HIIT. Đây là những bài tập cực tốt giúp tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo.

Bài tập 3: Đi bộ trong 30 phút

Sau khi tập 2 bài tập trên, nếu quá mệt, bạn có thể tập aerobic hoặc đi bộ trong vòng 30 phút. 

Chế độ ăn uống áp dụng trong quá trình tập luyện

Janine chia sẻ rằng, song hành với chế độ tập luyện cường độ cao là một chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo dinh dưỡng. Ăn kiêng lúc này sẽ khiến các cô gái mệt mỏi, thiếu năng lượng, rụng tóc, da xỉn màu.

Bổ sung chất béo, tinh bột

Do cường độ tập luyện cao, các bạn gái nên áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, đủ chất dinh dưỡng với chất béo lành mạnh và tinh bột được bổ sung đúng cách.

Chế độ ăn uống giúp giảm mỡ, tăng cơ

Bữa sáng: một tách cà phê đen + 40g bột yến mạch nguyên chất + thịt luộc
Bữa trưa: một bát rau xào + chân gà + nửa bát cơm
Bữa tối: một bát rau luộc + súp gà và rau

Ngoài ba bữa ăn nêu trên, do tập thể dục nhiều, bạn cũng nên ăn một số loại trái cây hoặc các loại hạt khi cảm thấy đói để cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng.

Linh Giang/Theo Beauty321