Chỉ nhờ 4 bài tập đơn giản này, chân béo ngấn mỡ đến mấy cũng thon gọn nhanh chóng

Emdep.vn - Muốn giảm bép đùi và bắp chân bạn còn chần chừ gì mà không thử tập ngay những bài tập dưới đây.

1. Squat (ngồi xổm)

Chân béo ngấn mỡ đến mấy cũng thon gọn nhanh chóng chỉ nhờ 4 bài tập đơn giản này

Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai và để tay sang hai bên. 

Bước 2: Đẩy mông ra sau giống như khi ngồi xuống ghế. 

Bước 3: Đưa cả hai tay về phía trước ngang bằng vai. 

Bước 4: Hạ cơ thể xuống đến khi đùi song song với sàn nhà hoặc thấp hơn

Bước 5: Thở ra và về vị trí bắt đầu

Bước 6: Thực hiên 2 -3 lần, mỗi lần 12 cái. Giữ mỗi lần squat trong khoảng 10 giây.

2. Lunges (Chùng chân)

Chân béo ngấn mỡ đến mấy cũng thon gọn nhanh chóng chỉ nhờ 4 bài tập đơn giản này

Bước 1: Đứng thẳng thân người, chân mở rộng bằng hông, tay để hai bên. 

Bước 2: Bước chân phải lên trước và uốn cong đầu gối trái. 

Bước 3: Hãy chắc chắn đầu gối phải và các ngón chân của bạn phải cùng nằm trên 1 đường thẳng .

Bước 4: Đưa cánh tay về phía trước ngang bằng vai, lòng bàn tay hướng vào trong. 

Bước 5: Quay trở lại vị trí đứng và lặp lại ở bên còn lại. 

Bước 6: Giữ đầu gối không bị cong. 

Bước 7: Thực hiên 2 -3 lần, mỗi lần 12-16 cái.

3. Jumping jack (Nhảy dang tay)

Chân béo ngấn mỡ đến mấy cũng thon gọn nhanh chóng chỉ nhờ 4 bài tập đơn giản này

Bước 1: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng hông và cánh tay để sang hai bên. 

Bước 2: Nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu. 

Bước 3: Bật nhảy trở về trạng thái đầu

Bước 4: Thực hành từ 2-3 lần mỗi lần 10 cái.

4. Nhảy dây

Chân béo ngấn mỡ đến mấy cũng thon gọn nhanh chóng chỉ nhờ 4 bài tập đơn giản này

Bước 1: Đứng chụm chân 

Bước 2: Cầm dây nhảy và để dây ra sau người. 

Bước 3: Nhảy lên sao cho chân vượt qua được dây. 

Bước 4: Hai chân tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân. 

Bước 5: Thực hiện động tác trong vòng 1 phút.

Ngọc Huyền – Theo Thehealthsite

Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email:  banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900

 

Xem thêm