Leo cầu thang là một bài tập chính thống và là môn thể thao rất hữu ích trong việc cải thiện thể lực. Thậm chí, bạn còn được khuyến khích luyện tập thường xuyên, không chỉ để giúp giữ được vóc dáng cân đối mà còn đặc biệt cần thiết trong các vụ hỏa hoạn và trường hợp khẩn cấp.

Có dữ liệu cho thấy việc sử dụng cầu thang bộ trong cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ một hoặc hai lần một ngày thay vì đi thang máy, là một hình thức tập thể dục cường độ cao có thể ngăn ngừa bệnh chuyển hóa, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường năng lượng và tâm trạng, giảm mệt mỏi và giúp bạn có một vóc dáng săn chắc, quyến rũ. Hãy tận dụng việc đi lên xuống cầu thang vài lần trong ngày làm việc của bạn. Thời gian đầu chưa quen, bạn có thể luôn giữ tay vịn và di chuyển chậm.

Việc đi xuống cầu thang có thể gây áp lực lớn lên đầu gối của bạn, vì vậy hãy đi chậm hơn nếu cần thiết. Chú ý bước đi khi lên cầu thang.

Một nghiên cứu khác xem xét những người đàn ông lớn tuổi cho thấy trong thời gian theo dõi 12 năm, những người leo ít nhất 35 tầng mỗi tuần có nguy cơ tử vong vì bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn 16% so với những người leo ít hơn 10 tầng mỗi tuần.

Leo cầu thang có thể giúp giảm căng thẳng trong quá trình làm việc. Căng thẳng cũng là nguyên nhân khiến phụ nữ tăng cân nhanh hơn vì khi căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol, kích thích thèm ăn. Điều này dẫn đến sự tích tụ chất béo dư thừa. Đặc biệt với những người làm việc văn phòng, ngồi hàng giờ trước máy tính, xử lý đống giấy tờ chồng chất sẽ rất có hại cho sức khỏe và tinh thần, đôi khi khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung.

Nếu mới bắt đầu, hãy thử lên xuống cầu thang mỗi lần 2 lần. Nếu đã quen và không bị chấn thương, hãy thử tập 4 - 5 lần và tăng dần lên theo thời gian nếu bạn cảm thấy khỏe

Trên thực tế, leo cầu thang là một bài tập theo chiều dọc, nghĩa là người tập phải đi lên hoặc chạy lên cao dần khi mức độ thể chất của họ tăng lên. Người tập phải nỗ lực rất nhiều để di chuyển khối lượng của cơ thể theo phương thẳng đứng chống lại trọng lực. Điều này khiến nhịp tim và nhịp thở trở nên nhanh hơn.

Leo cầu thang là một bài tập khá vất vả nên bạn có thể thoải mái nghỉ ngơi hoặc giảm tốc độ nếu cảm thấy quá mệt mỏi

Leo cầu thang cũng tối đa hóa việc huy động các cơ chuỗi sau, chẳng hạn như cơ mông và cơ bắp chân, cũng như các cơ gấp hông và cơ mắt cá chân (các cơ cần thiết để nâng chân sau mỗi bước). Kết quả là sức khỏe tim mạch, sức khỏe phổi và mức độ đốt cháy calo được cải thiện đáng kể.

Tốt nhất nên kết hợp công việc với tập thể dục, có tác dụng chống lại bệnh văn phòng hiệu quả. Những người tập leo cầu thang hơn 2 lần/ngày có thể "âm thầm" nhận về những hiệu quả ngoài mong đợi về sức khỏe và vóc dáng.

Lưu ý an toàn với bài tập leo cầu thang

- Mang theo một ít nước bên mình để đảm bảo cơ thể không mất quá nhiều nước do đổ mồ hôi.

- Khởi động cơ thể trước khi tập.
- Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​của huấn luyện viên cá nhân trước khi bắt đầu tập luyện.
- Không thực hiện bài tập này nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và huyết áp, vì leo cầu thang có thể nguy hiểm.
- Hãy chọn quần áo thoải mái và phù hợp. Các loại vải dành cho trang phục thể thao mới giúp hút ẩm ra khỏi cơ thể, giữ cho chúng ta luôn mát mẻ và khô ráo.
- Chọn giày thể thao vừa vặn, thoải mái và có đệm chân tốt sẽ giảm áp lực lên cơ chân và giúp bạn giảm nguy cơ chấn thương mắt cá chân do tai nạn.
- Chọn cầu thang có ánh sáng và thông gió tốt. Bạn nên chọn nơi có người qua lại để có thể tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bị thương hoặc cảm thấy cần giúp đỡ.

Loan Mạc (Tổng hợp)