Những ngày gần đây, trên Instagram story của Châu Bùi, bạn sẽ thấy cô nàng từng thực hiện một chuỗi ngày giảm cân lành mạnh trong 12 ngày. Là gương mặt đại diện cho nhiều nhãn hàng, Châu Bùi luôn chú trọng đến việc ăn uống và tập luyện để giữ dáng.

Châu Bùi đã chia sẻ cách giảm cân mà vẫn giữ được sức khỏe. Chỉ trong 9 ngày, cô đã giảm 3kg (từ 50,5kg xuống 47,5kg) mà vẫn duy trì được năng lượng cho các hoạt động hàng ngày. Thước đo những mốc cân nặng trên cơ thể mà Châu Bùi tự đánh giá. Cùng theo dõi Châu Bùi để lấy động lực giảm cân hiệu quả nhé!

Về chế độ ăn uống của Châu Bùi

Làm quen với chế độ ăn uống khoa học

Thay vì ép mình vào khuôn khổ ngay từ đầu, Châu Bùi dần tập làm quen với chế độ ăn mới. Trước kia, cô từng không thích rau xanh và các thực phẩm giảm cân như yến mạch, bánh mì đen và thịt ức gà, mà chỉ thích ăn da gà. Sau đó, cô bắt đầu thay đổi cách nấu nướng và chế biến món ăn theo khẩu vị của mình để cảm thấy hứng thú hơn. Dần dần, cô chuyển từ món chiên xào sang món luộc hấp và bây giờ cô nàng nghiện ăn rau mỗi ngày.

Cắt giảm đồ ngọt

Châu Bùi nói không với đồ ngọt, loại bỏ hoàn toàn các sản phẩm chứa đường như bánh ngọt và nước ngọt. Theo cô, việc nạp đường vào cơ thể sẽ ảnh hưởng tới quá trình chuyển hóa năng lượng, khiến cơ thể khó trao đổi chất và dễ gây tăng cân.

Giảm ăn thịt, tăng cường thực phẩm thiết yếu

Trong 12 ngày giảm cân, Châu Bùi đã giảm tối đa việc ăn thịt và tăng cường các loại thực phẩm thiết yếu như rau, đậu, hạt, các loại chất béo tốt và tinh bột tốt. Các loại thực phẩm cụ thể mà Châu Bùi sử dụng bao gồm các loại rau xanh, đậu, hạt, dầu olive, và các loại tinh bột như khoai lang, gạo lứt.

Không ăn sau 8 giờ tối

Châu Bùi khuyên nên giữ cho dạ dày được nghỉ ngơi sau 8 giờ tối để quá trình chuyển hóa năng lượng trong cơ thể làm việc đúng giờ. Nếu quá đói, cô khuyên chỉ nên ăn một quả chuối hoặc một bát yogurt Hy Lạp.

Không nhịn ăn

Một điều quan trọng trong việc giảm cân lành mạnh là không được nhịn ăn. Dù có ai khuyên bỏ bữa tối hay cắt giảm khẩu phần ăn trong ngày thì cũng không nên làm theo, vì điều này dễ gây thiếu hụt dinh dưỡng và khiến cơ thể dễ tăng cân hơn.

Uống 1 lít nước ép cần tây mỗi ngày

Châu Bùi nhắc đến nước ép cần tây kết hợp với củ dền, táo xanh và chanh vàng mà cô thường uống mỗi ngày. Mỗi ngày, cô chuẩn bị 1 lít nước ép cần tây theo công thức này và uống xuyên suốt cả ngày. Đây là một công thức nước ép đốt mỡ rất hiệu quả.

Về phương pháp tập luyện của Châu Bùi

1. Mỗi ngày dành 20 - 30 phút tập luyện

Châu Bùi không tập luyện theo quy tắc nào cả và không tập một bài tập lặp đi lặp lại mỗi ngày. Điểm mấu chốt là cô nàng thường dành khoảng 20 - 30 phút cho chuyện tập luyện.

Trong 30 phút này, sẽ có 10 phút tập cardio và trong ngày đầu tiên, cô nàng sẽ tập thêm 10 phút cho một bài cardio khác nữa. Hôm sau thì vừa tập bụng, vừa tập mông và một bài cardio. Bạn có thể tham khảo 3 bài tập dưới đây của Châu Bùi:

Tùy theo thời gian rảnh, có lúc rảnh sáng thì Châu tập hết luôn 30 phút hoặc tập vào buổi tối. Những hôm quá bận thì tập khoảng 10 phút để cơ thể vẫn có thời gian vận động, đốt mỡ. Đến chiều tối tranh thủ ăn xong thì tập thêm 10 - 20 phút nữa.

2. Cố gắng gồng bụng ở mọi lúc mọi nơi

Đây là một cách giúp Châu Bùi siết chặt cơ bụng và tốt cho cơ thể lẫn vùng lưng, đồng thời làm bụng không bị phình ra. Để biết mình có gồng bụng đúng cách hay không, bạn hãy làm hành động thổi nến giống Châu Bùi và nhìn vào gương hoặc sờ lên bụng.

Ngoài việc ăn uống và tập luyện như trên, Châu Bùi còn chia sẻ thêm một bí quyết nữa giúp cô nàng giảm cân thành công sớm hơn mong đợi, đó là set up màn hình điện thoại bằng những hình ảnh truyền cảm hứng. Hãy tìm lại hình ảnh ngày mà mình có body đẹp hoặc hình ảnh về thần tượng của mình để mỗi khi mở máy lên là phải tự nhắc nhở bản thân không ăn linh tinh, tự tạo động lực cho bản thân.

Cuối cùng, Châu Bùi chia sẻ thêm về chuyện bản thân đã lấy động lực giảm cân như thế nào. Thực tế ngày trước, cô nàng đã phải thử qua rất nhiều cách giảm cân và cũng từng "fail" rất nhiều rồi mới tìm được thứ phù hợp với mình. Do đó, Châu khuyên mọi người hãy thử thật nhiều chế độ ăn và cách tập luyện khác nhau để biết mình hợp với cái nào nhất.

Đặc biệt, bạn phải suy nghĩ mọi thứ thật thoải mái, hãy nhớ mình làm việc này để làm gì. Điều quan trọng là phải yêu lấy bản thân mình trước và cảm thấy hứng khởi với chuyện mình sẽ đẹp lên khi ăn uống, tập tành khoa học. Lâu dần, bạn sẽ hình thành được thói quen tốt để duy trì nó thường xuyên hơn.

Anh Chi (Tổng hợp)