MONO là một trong những "tân binh" Vpop thành công nhất hiện nay.  Đặc biệt, ca khúc đầu tay Waiting for you đã phủ sóng mạnh mẽ với 80 triệu lượt xem trên YouTube, vươn lên dẫn đầu nhiều bảng xếp hạng và được đề cử tại các giải thưởng danh giá. Điều này chứng tỏ MONO đã có một bước tiến vững chắc trong sự nghiệp sau thời gian ngắn từ khi ra mắt.

Thời điểm mới debut, nhiều người nhận xét MONO có phần nữ tính, ẻo lả. Tuy nhiên theo thời gian, nam ca sĩ đã lấy được phong độ ngoại hình, sở hữu vẻ nam tính rắn rỏi với vóc dáng săn chắc đáng ngưỡng mộ.

Sau hơn 6 tháng kể từ ngày debut, MONO đã ngày càng tỏa sáng và thể hiện bản thân một cách rõ nét hơn. 

Sở hữu chiều cao 1m7, cân nặng 57kg, MONO không chọn những món đồ quá khổ, rộng thùng thình, cấu trúc độc đáo, thay vào đó là những thiết kế đơn giản với hiệu quả tôn dáng cao.

Để có được thân hình gợi cảm và quyến rũ, MONO không chỉ tập trung vào vũ đạo mà còn tích cực rèn luyện cơ bắp. Đường nét body rõ nét và cuốn hút của giọng ca Waiting for you là kết quả của sự chăm chỉ và kiên nhẫn trong quá trình tập luyện. Tất cả những nỗ lực này đã làm cho mỗi động tác nhảy của em trai Sơn Tùng trở nên hấp dẫn và thu hút người xem.

Dưới đây là một số động tác dành cho nam giới muốn cải thiện đường nét cơ thể săn chắc, cuốn hút như MONO.

Động tác 1: Chest Dips

Nam giới muốn xây dựng cơ ngực, không nên bỏ qua Chest Dips, một bài tập chống đẩy trên xà kép. Dips giúp phát triển cơ ngực, đặc biệt là phần dưới, vai và tay sau. Đây là một bài tập linh hoạt có thể thực hiện ở nhiều nơi. Ngoài tác dụng cho cơ ngực, Chest Dips còn làm việc trên nhiều nhóm cơ khác như vai, tay sau, bụng và cơ liên sườn. Đảm bảo duỗi thẳng cánh tay khi đạt đến điểm cao nhất trong động tác để có hiệu quả tốt. Chest Dips được ưa chuộng trong các chương trình tập luyện như gym, calisthenics và street workout.

Động tác 2: Australian Pull Up 

Động tác Australian Pull Up hãy được gọi là Hít xà kiểu Úc. Australian Pull Up là một bài tập hiệu quả để phát triển sức mạnh và độ dẻo của cơ lưng. Khi bạn thực hiện động tác này, cơ lưng chịu áp lực và phải hoạt động để kéo cơ thể lên. Đồng thời, cơ cánh tay (biceps và triceps) cũng được kích hoạt và làm việc để giữ và kiểm soát cơ thể trong quá trình thực hiện bài tập. Bên cạnh đó, Australian Pull Up cũng giúp cải thiện sự cân đối và đồng nhất giữa các nhóm cơ lưng, vai và cánh tay. Nó tập trung vào cơ lưng trên và cơ cánh tay, giúp tăng cường sức mạnh và sự phát triển cân đối của toàn bộ vùng trên cơ thể.

Động tác 3: Front lunge

Động tác Front lunge hay được gọi Forward Lunges (bước chân về phía trước) là một bài tập đa khớp có nhiều lợi ích cho sức mạnh và linh hoạt của chân, cũng như giúp đốt cháy chất béo. Bài tập này giúp định hình và cân bằng cơ bắp chân, tập trung vào tứ đầu đùi, gân kheo, bắp chân, mông và bụng. Front lunge được coi là một bài tập cơ bản và phổ biến trong việc tập luyện, vì nó mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Khi thực hiện đúng cách, bài tập này cải thiện sự cân bằng và phối hợp cơ thể, tăng tính linh hoạt của hông và cung cấp sự ổn định cốt lõi tốt hơn.

Động tác 4: Lunge to heel raise 

Lunge to Heel Raise là một động tác kết hợp giữa lunge và nâng gót chân, tập trung vào cơ bắp chân và mắt cá chân. Bài tập này có nhiều lợi ích quan trọng như tăng cường cơ đùi trước, phát triển cơ đùi sau, tăng cường mắt cá chân và tác động lên cơ bụng. Khi thực hiện đúng cách, động tác này giúp cải thiện sức mạnh, linh hoạt và ổn định của chân và cơ bụng. 

Động tác 5: Jump squat

 

 

Jump squat là một biến thế của bài tập Squat, tập trung vào phát triển cơ đùi, cơ đùi sau, cơ bắp chân và cơ mông một cách tự nhiên và săn chắc. Điều đặc biệt là bạn không cần dụng cụ tập thể hình, có thể thực hiện bài tập này ở bất kỳ địa điểm nào. Jump squat là một bài tập phức hợp nhưng mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể.

Thu Hương