Giống như làn da hay các cơ quan khác, tóc cũng cần được nuôi dưỡng từ bên trong để duy trì sự khỏe mạnh. Dinh dưỡng từ bên trong là nền tảng quan trọng giúp mái tóc khỏe mạnh, dày dặn và phát triển nhanh hơn mỗi ngày.

Vậy ăn gì để tóc mọc nhanh và dày? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn 7 thực phẩm lý tưởng nên có mặt thường xuyên trong thực đơn nuôi dưỡng mái tóc từ gốc, một cách tự nhiên và bền vững.

Vai trò của dinh dưỡng trong việc mọc tóc

Tóc được cấu tạo chủ yếu từ keratin – một loại protein có vai trò quyết định trong việc duy trì cấu trúc và độ chắc khỏe của tóc. Việc thiếu hụt vitamin và khoáng chất có thể dẫn đến tình trạng tóc mỏng, khô xơ và rụng nhiều.

Một số dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển của tóc gồm:

● Biotin (vitamin B7): Hỗ trợ sản sinh keratin – thành phần cấu tạo chính của tóc.

● Vitamin A, C, D, E: Bảo vệ tế bào tóc khỏi tổn thương, hỗ trợ mọc tóc và giảm gãy rụng.

● Sắt, kẽm, protein, omega: Giúp cải thiện tuần hoàn máu, thúc đẩy hoạt động của nang tóc.

● Omega-3: Giữ ẩm cho da đầu, giảm viêm, tăng cường sức sống cho tóc.

Top 7 thực phẩm giúp tóc mọc nhanh và dày

1. Trứng – Giàu biotin và protein

Trứng là nguồn cung cấp protein và biotin tự nhiên, hai dưỡng chất cốt lõi giúp tóc chắc khỏe.

● Theo Dermatology Practical & Conceptual Journal (2017), thiếu biotin có liên quan trực tiếp đến hiện tượng rụng tóc lan tỏa.

● Protein là thành phần chính của sợi tóc (keratin), giúp tóc không gãy rụng.

2. Cá hồi – Cung cấp omega-3 và vitamin D

Cá hồi cung cấp omega-3 và vitamin D, giúp dưỡng da đầu, hỗ trợ nang tóc hoạt động tốt hơn. Một nghiên cứu năm 2015 đăng trên Journal of Cosmetic Dermatology cho thấy: bổ sung omega-3,6 giúp giảm rụng tóc và tăng mật độ tóc chỉ sau 6 tháng.

Cá hồi giàu omega‑3 và vitamin D giảm rụng tóc do thiếu hụt vi chất

3. Hạt óc chó, hạnh nhân – Tăng cường vitamin E và kẽm

Các loại hạt cung cấp một lượng vitamin E cao giúp bảo vệ tế bào nang tóc khỏi stress oxy hóa (Tropical Life Sciences Research, 2010). Kẽm duy trì chức năng tuyến dầu ở nang tóc và hỗ trợ mô tóc phục hồi

4. Rau lá xanh đậm – Nguồn sắt và vitamin C dồi dào

Cải bó xôi, cải kale chứa sắt phi heme – loại sắt cần thiết để vận chuyển oxy đến nang tóc. Vitamin C giúp tăng hấp thu sắt, hỗ trợ sản sinh collagen.

Rau lá xanh đậm cung cấp dưỡng chất cần thiết giúp tóc chắc khỏe

5. Khoai lang – Dồi dào beta-carotene

Khoai lang chứa beta-carotene, chuyển hóa thành vitamin A giúp duy trì độ ẩm da đầu và kích thích tăng trưởng nang tóc.

6. Quả bơ – Bổ sung chất béo tốt và vitamin E

Bơ giàu axit béo không bão hòa đơn và vitamin E, giúp tăng lưu thông máu đến da đầu và nuôi dưỡng nang tóc.

7. Hàu – Khoáng chất kẽm giúp phục hồi nang tóc

Hàu là một trong những thực phẩm giàu kẽm nhất. Thiếu kẽm có thể dẫn đến rụng tóc lan tỏa và chậm mọc tóc. Theo Annals of Dermatology (2009), nồng độ kẽm thấp có tương quan đáng kể với các dạng rụng tóc như alopecia areata - rụng tóc dạng mảng.

Việc bổ sung thực phẩm giàu dưỡng chất cần được duy trì lâu dài và kết hợp với lối sống lành mạnh như:

● Ngủ đủ, giảm stress

● Hạn chế hóa chất làm tóc

● Uống đủ nước

Tuy nhiên, nếu bạn gặp tình trạng rụng tóc kéo dài, rụng từng mảng, hoặc hói sớm, bạn có thể cần đến sự hỗ trợ của thuốc mọc tóc và thực phẩm chức năng chuyên biệt.

Tại Nhà Thuốc Việt, bạn có thể tìm thấy:

● Sản phẩm kích thích mọc tóc từ các thương hiệu uy tín như: dầu gội, serum ngăn rụng tóc, viên uống biotin, collagen, vitamin tổng hợp

● Dược sĩ tư vấn tận tình, theo sát tình trạng phục hồi, đảm bảo hiệu quả và an toàn

Dược sĩ Nhà Thuốc Việt đang tư vấn khách hàng lựa chọn thuốc mọc tóc và thực phẩm chức năng phù hợp.

Nhà Thuốc Việt cam kết cung cấp thuốc chính hãng, có kiểm định rõ ràng, giá cả hợp lý và giao hàng nhanh chóng trên toàn quốc.

PV