1. Gập bụng với ghế tập bụng

Ghế cong tập bụng là dụng cụ tập chuyên dụng giúp rèn luyện tốt cho nhóm cơ bụng trên, tập eo và giảm mỡ vòng 2 hiệu quả. Các bước để thực hiện bài tập bụng với ghế cong được thực hiện như sau:

- Bước 1: Giữ tư thế ngồi cân đối và thoải mái nhất trên ghế, móc 2 chân vào vị trí đặt chân để cố định dáng, hai tay đan vào nhau đặt trước ngực hoặc đưa ra phía sau cổ.

- Bước 2: Nằm ngửa thẳng người xuống, siết chặt cơ bụng và dồn lực cơ bụng để nâng người lên. Thực hiện lần lượt động tác 3-5 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần.

Với bài tập này, bạn có thể nâng người thẳng 90 độ tập cho nhóm cơ bụng, sau đó vặn người sang trái - sang phải để tập siết eo. Bên cạnh đó, trong quá trình tập hãy kiểm soát nhóm cơ và hơi thở, thực hiện động tác ở nhịp độ vừa phải để cơ thể luôn trong trạng thái cân bằng tránh trường hợp bị ngã khỏi ghế.

Để lựa chọn được chiếc ghế tập bụng phù hợp nhu cầu tập luyện, bạn có thể truy cập đường link dưới đây:
https://ptfitness.vn/product-category/vogue/ghe-tap-bung/

Tập gập bụng với ghế tập bụng

2. Tập bụng dưới với ghế cong tập bụng

Với ghế cong tập bụng, bạn có thể thực hiện bài tập cho cơ bụng dưới, cơ lưng và cơ mông đùi hiệu quả. Cách thực hiện bài tập được tiến hành theo các bước sau:

- Bước 1: Giữ tư thế nằm ngửa, hai tay bám vào thanh cầm ở đầu ghế, hai chân ép sát với nhau duỗi thẳng và nâng cao lên.

- Bước 2: Siết bụng lại và từ từ hạ chân xuống, tuy nhiên không để chân chạm đất.

- Bước 3: Lặp lại động tác đến khi đạt được số lần yêu cầu của bài tập.

Tập bụng dưới với ghế cong tập bụng

3. Tập hít đất với ghế cong tập bụng

Không chỉ tập bụng, ghế cong còn giúp bạn tập bài hít đất giúp rèn luyện cơ tay và cơ ngực chắc khỏe hơn. Cách thức thực hiện bài tập như sau:

- Bước 1: Giữ tư thế nằm sấp, hai tay nắm lấy thanh hỗ trợ hít đất ở hai bên ghế.

- Bước 2: Giữ người hơi ngả về phía hướng ghế, hai khuỷu tay khép lại, hít sâu.

- Bước 3: Dùng lực cổ tay và lực cánh tay đẩy thân người nhô lên và thở ra.

- Bước 4: Từ từ hạ thân người xuống giữ người và bụng không chạm ghế.

- Bước 5: Thực hiện lặp lại động tác đến khi đủ số lần tiêu chuẩn của bài tập.

Tập hít đất với ghế cong tập bụng

4. Tập đẩy tạ với ghế tập bụng

Với những mẫu ghế gập bụng có chức năng điều chỉnh độ dốc của yên ghế, bạn có thể sử dụng để tập đẩy tạ thay thế cho ghế tập tạ rất hiệu quả. Bài tập này sẽ có tác dụng hỗ trợ cho việc rèn luyện cơ tay và cơ ngực.

Để thực hiện bài tập này, bạn điều chỉnh ghế về mặt phẳng ngang, nằm ngửa mặt lên trên, lưng áp sát vào thân ghế, hai chân giữ ngang, hai tay cầm tạ cố định. Sau khi đã điều chỉnh tư thế vững chắc thì thực hiện nâng tạ lên xuống theo đúng kỹ thuật, đồng thời bạn giữ hơi thở đều và đúng nhịp để duy trì sức bền trong quá trình tập.

Tập đẩy tạ với ghế tập bụng

5. Tập cơ lưng với ghế gập bụng

Chiếc ghế cong tập bụng cũng sẽ giúp bạn tập cơ lưng giúp phần lưng dẻo dai và khoẻ mạnh hơn. Cách thức thực hiện bài tập:

- Bước 1: Giữ người trong tư thế nằm sấp, hai chân cài chắc vào thanh cài ở chân ghế, vòng 2 tay đặt sau gáy, cân chỉnh người cố định và cân đối trên ghế.

- Bước 2: Dùng lực từ lưng để nâng thân người lên, sau đó từ từ hạn người xuống.

- Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác theo số lần tiêu chuẩn của một bài tập.

Tập cơ lưng với ghế gập bụng

6. Bài tập kéo dây lò xo

Với ghế cong tập bụng đa năng bạn sẽ thấy ghế được thiết kế thêm bộ phận lò xo, với chi tiết này bạn sẽ tập được bài kéo dây lò xo để phát triển sức mạnh cơ bắp cho vai, tay sau, đây cũng là bài tập thể lực hiệu quả dành cho các gymer. Cách thức thực hiện bài tập:

- Bước 1: Giữ người trong tư thế nằm ngửa trên ghế, sau đó kéo người về trước, điều chỉnh tư thế vững chắc, 2 tay cầm lấy cây kéo và dùng lực để kéo căng dây lò xo.

- Bước 2: Lặp lại động tác theo số lần tiêu chuẩn của bài viết.

Bài tập kéo dây lò xo

7. Tập với dây đàn hồi của ghế

Ghế gập bụng còn tích hợp thêm dây kéo đàn hồi, giúp bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập hỗ trợ bắp tay trước, cơ ngực dưới hiệu quả. Thực hiện bài tập theo các bước sau:

- Bước 1: Giữ thẳng lưng và hai tay nắm lấy đầu dây kéo đồng thời dùng lực tay và cổ tay kéo căng lực dây.

- Bước 2: Thực hiện lặp lại động tác theo số lần tiêu chuẩn, giữ đều hơi thở trong quá trình tập.

Tập với dây đàn hồi của ghế

Trên đây là những bài tập bạn có thể thực hiện với ghế tập bụng. Hãy duy trì bài tập và lịch tập khoa học, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để có được thân hình săn chắc nhé.

PV