Ít và lười vận động

Nguyên nhân trực tiếp khiến bụng dưới tích mỡ thường gặp là ít vận động và lười vận động, chế độ ăn uống không cân đối, ăn quá nhiều tinh bột dẫn đến tích mỡ cục bộ!

Bạn chỉ cần vận động nhiều hơn và tránh ngồi lâu một chỗ! Bạn không nên ngồi yên tại chỗ 30 phút sau khi ăn. Hãy tranh thủ giờ nghỉ trưa để đứng dậy đi lại, đi cầu thang, vươn vai. 

Ngoài tập thể dục nhịp điệu để tăng cường giảm mỡ, bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập cho vùng bụng dưới trước khi đi ngủ, chẳng hạn như động tác nâng chân nằm ngửa cũng có thể giúp bụng dưới săn chắc hơn.

Về chế độ ăn, bạn cũng có thể thay đổi tinh bột đã qua tinh chế sang ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng GI thấp như ngô, khoai lang, bí đỏ và gạo lứt,… đồng thời bổ sung rau củ quả nhiều chất xơ để thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa.

Tử cung và bụng bị lạnh

Mỡ vùng bụng dưới của chị em bao bọc tử cung. Uống nước đá không chỉ gây đau bụng kinh dữ dội mà khiến cơ thể tích mỡ ở vùng bụng dưới để bảo vệ và giúp tử cung ấm lên, từ đó gây ra các vấn đề khác. Trên thực tế, nhiều bệnh phụ khoa có thể khiến bụng dưới phình to. Nếu bạn có kinh nguyệt không đều hoặc đau bụng thì nên đến bệnh viện khám để xác định nguyên nhân thực sự.

Ngoài việc bỏ thói quen uống nước đá, bạn có thể thay đổi cách ăn uống để cải thiện tình trạng này. Đậu đỏ, chà là đỏ, đường nâu,... đều là những thực phẩm có tính ấm, có thể giúp tử cung và bụng không bị lạnh nữa.

Xương chậu nghiêng về phía trước

Nhiều người nằm lâu không đúng tư thế, lưng bị gù, gác chân lên cao khiến xương chậu nghiêng về phía trước, bụng dưới lồi ra, thậm chí ảnh hưởng đến đùi! Đặc điểm dễ thấy nhất của việc xương chậu nghiêng về phía trước là hông hếch hơn và bụng dưới nhô ra.

Bạn có thể kiểm tra bằng cách đứng thẳng lưng dựa vào tường, đặt lòng bàn tay vào khoảng trống giữa thắt lưng và tường. Nếu lớn hơn lòng bàn tay, thậm chí lớn hơn quả đấm thì rất có thể xương chậu của bạn đã bị nghiêng về phía trước.

Xương chậu nghiêng về phía trước là do thói quen xấu tích tụ lâu ngày. Vì vậy, ngoài việc thực hiện các bài tập cải thiện tình trạng xương chậu nghiêng về phía trước thì việc thay đổi thói quen tư thế xấu là điều cơ bản! Khi ngồi, bạn có thể đặt một tờ giấy hoặc một cây bút giữa hai chân, để không bắt chéo chân, đồng thời cũng có thể vận động cơ đùi trong. 

Đầy hơi

Thói quen ăn uống thay đổi đột ngột khiến đường tiêu hóa dễ bị kích thích hơn như bị dị ứng thức ăn và đầy hơi. Để cải thiện tình hình này, bạn cần phải tìm ra những thực phẩm dễ gây đầy hơi! Ví dụ, uống sữa dễ bị đầy hơi và tiêu chảy, do người châu Á thiếu men tiêu hóa đường lactose, từ đó dẫn đến triệu chứng không dung nạp đường lactose. 

Ngoài ra, các loại đậu và thực phẩm giàu chất xơ cũng dễ bị đầy hơi. Nếu bạn thấy một số loại thực phẩm đặc biệt dễ khiến bạn bị đầy hơi, bạn hãy cố gắng tránh ăn chúng.

Ngọc Huyền – Theo beauty321