Nằm sấp gập chân

Đầu tiên, bạn nằm sấp và đặt một chiếc khăn dưới phần xương phồng trước khung chậu. Bước này có thể đẩy xương chậu về phía sau. Sau đó, bạn co chân lại và dùng 2 tay kéo cổ chân để duỗi thẳng. Đồng thời, kẹp chặt mông trong 10 giây mỗi lần. Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy phần trước đùi căng ra, có cảm giác co thắt ở hông và bụng. Thực hiện 5 lần mỗi ngày.

Căng da đùi trước

Nằm xuống, co chân ra bên ngoài cơ thể, dùng hai tay nắm lấy cổ chân để duỗi. Mỗi lần giữ trong 30 giây, thực hiện 5 lần mỗi ngày. Khi thực hiện động tác này, nhớ không được nhô mông ra, và duỗi thẳng đùi sẽ có cảm giác căng tức.

Tư thế cây cầu

Tư thế cây cầu không chỉ giúp rèn luyện cơ bụng và cơ mông mà còn còn có thể điều chỉnh độ nghiêng về phía trước của khung chậu! Đầu tiên, bạn nằm ngửa, đặt hai tay ở hai bên rộng bằng vai. Sau đó dùng cơ bụng và cơ mông để tác động lực. Từ từ nâng cơ thể lên và để cơ thể tạo thành một đường từ ngực đến đầu gối. Thở ra, từ từ đưa cơ thể lên. Thực hiện bài tập này 20 lần một ngày.

Bụng dưới ngấn mỡ đến mấy cũng phẳng lỳ.

Ngọc Huyền – Theo beauty321