Làm việc trong văn phòng hơn 8 tiếng mỗi ngày, hầu hết mọi người sẽ ngồi làm việc, xử lý tài liệu, sổ sách. Ngồi lâu mỏi lưng mỏi cổ nên chỉ sau một buổi học là chúng ta bắt đầu ngồi sai tư thế, ngả người ra sau, cong lưng... Thói quen này lâu dần sẽ làm cong vẹo cột sống, làm xấu dáng Không chỉ gây gù lưng, ngồi lâu còn gây tích mỡ vùng bụng và hình thành mỡ thừa. Nếu bạn cũng mắc phải vấn đề này thì 4 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn chỉnh tư thế hiệu quả, thẳng lưng nhanh chóng.

Doorway Stretch

Doorway Stretch là động tác giãn cơ tuyệt vời để ngăn ngừa ngực chảy xệ và lưng gù do ngồi sai tư thế trong thời gian dài.

Đứng ở cửa, giơ hai tay lên một góc 90 độ (như trong hình), chống cẳng tay lên cột cửa, đẩy ngực về phía trước cho đến khi cảm thấy cơ ngực căng lên, giữ tư thế này trong khoảng 30 giây, sau đó làm tương tự với tay kia. Nâng tay lên để tập cơ ngực trên và hạ tay xuống để tập cơ ngực dưới.

Pectoral Ball Smash

Tiếp tục là một cách tuyệt vời để nới lỏng vùng cơ trũng ở ngực. Với Pectoral Ball Smash, bạn sử dụng một quả bóng mềm như quả bóng tennis để kích hoạt một số điểm ở phần trên cơ thể. Dùng ngực ấn bóng vào tường, giữ khoảng cách với tường và di chuyển thân trên để lăn bóng qua lại. Khi bóng lăn qua chỗ nào đau thì giữ nguyên chỗ đó khoảng 10-20 giây.

Shoulder Dislocations

Để thực hiện động tác này, bạn sẽ cần một ống nhựa PVC hoặc cán cây dài. Nhẹ nhàng nắm lấy ống nhựa bằng hai tay, càng rộng càng tốt và nhấc ống qua đầu. Lưu ý khi bắt đầu tập nên tập thật chậm, tập nhanh quá sẽ gây giãn cơ.

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 10 lần, sau đó đổi tư thế và đặt tay ra sau lưng. Đây cũng được coi là một trong những bài khởi động hiệu quả trước khi squat.

Thoracic Extension on Foam Roller

Vùng ngực là vùng bị ảnh hưởng nhiều nhất khi ngồi ở tư thế gập người. Để thực hiện động tác này, bạn sẽ cần một dụng cụ có tên là foam roller (con lăn xốp được sản xuất riêng cho việc tập thể dục, có bán tại các cửa hàng gym và yoga).

Đặt con lăn xốp lên cột sống ngực bên dưới lưng, hơi cong hai chân, bàn chân và mông chạm đất, vòng tay qua gáy và hơi ưỡn lưng. Dùng lực của chân đẩy người sao cho  con lăn xốp lăn đều trên lưng. Nếu vị trí nào bị đau khi  con lăn xốp cuộn qua, ấn lưng xuống và giữ nguyên tư thế từ 3 - 5 phút.

Loan Mạc (Tổng hợp)