Yoga

Sau khi sinh con trai chưa đầy hai tháng, Nhã Phương bắt đầu quay lại với việc tập yoga nhẹ nhàng như trước đây. Bài tập yoga giúp cô giảm căng thẳng, cải thiện linh hoạt và sự dẻo dai của cơ thể.

Đây được coi là một phương pháp lý tưởng để phụ nữ sau sinh phục hồi sức khỏe. Ngoài tác động tích cực lên cơ thể, yoga còn mang lại lợi ích cho tinh thần, giúp làm dịu cảm xúc và giảm căng thẳng hiệu quả. Các động tác yoga cũng tập trung vào việc điều chỉnh hơi thở và tăng cường lưu thông máu.

Chạy bộ

Sau khi phục hồi sức khỏe, Nhã Phương bắt đầu tập luyện chạy bộ. Cô bắt đầu với những quãng đường ngắn và dần tăng độ dài khi sức bền được cải thiện. Cô đã chạy 10 km trong hơn một giờ, đốt cháy gần 600 calo. Ngoài ra, cô cũng tham gia nhiều giải chạy marathon. Cô đã thành công trong việc vượt qua cung đường trail (chạy bộ kết hợp leo núi) dài 31,8 km và hoàn thành marathon 21 km.

Chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày giúp đốt cháy năng lượng dư thừa, giảm mỡ cơ thể và tạo ra sự cân đối, săn chắc. Ngoài ra, việc này còn giúp tăng cường khối lượng cơ bắp, sức bền và cải thiện sức khỏe tim mạch và xương khớp.

Tập thể dục nhịp điệu cũng như chạy bộ tại chỗ được cho là xây dựng cơ bắp bằng cách ức chế các protein cản trở sự phát triển của cơ bắp và giảm sự phân hủy protein trong cơ (MPB). Mặt khác, chạy đường dài có thể làm tăng đáng kể MPB và do đó cản trở sự phát triển của cơ bắp. Chẳng hạn, trong một nghiên cứu thực hiện với 30 vận động viên nghiệp dư nam chạy 10, 21, hay 42km, gia tăng đáng kể trong các dấu hiệu của tổn thương cơ bắp.

Mức độ của những điểm đánh dấu này tăng song song với khoảng cách và vẫn tăng cao thậm chí 3 ngày sau đó. Những kết quả này cho thấy việc chạy cường độ cao, thời gian ngắn giúp xây dựng cơ bắp chân, trong khi chạy đường dài gây tổn thương cơ đáng kể, kìm hãm sự phát triển của cơ.

Nhã Phương sinh năm 1990, được biết đến qua các phim: Tuổi thanh xuân, Zippo, mù tạt và em, Cây táo nở hoa... Cô kết hôn với diễn viên Trường Giang năm 2018 và có con gái đầu lòng Destiny cùng năm. Em bé thứ hai của vợ chồng cô chào đời ngày 5/10/2023.

Nữ diễn viên cho biết khi mang thai, cô tăng khoảng 7-8 kg, chủ yếu thay đổi ở phần bụng, còn gương mặt, tay chân vẫn mảnh mai, thon gọn. Thói quen tập luyện từ trước và trong thai kỳ cũng góp phần không nhỏ giúp Nhã Phương kiểm soát vóc dáng, cân nặng.

Trong một cuộc phỏng vấn, Trường Giang còn đùa vui rằng Nhã Phương không phải là "người thường" khi về dáng rất nhanh sau cả hai lần sinh nở. Còn Nhã Phương thú nhận sau khi sinh bé đầu lòng, cô ám ảnh về cân nặng để nhanh trở lại với công việc nên dần hình thành thói quen ăn uống điều độ, tích cực tập luyện.

Khánh An (Tổng hợp)