Rất nhiều chị em phụ nữ cảm thấy thiếu tự tin khi sở hữu vòng 2 khiêm tốn cũng như phần lưng, cánh tay dày, không cân đối. Để cải thiện tình trạng này, dưới đây là bài tập 15 phút mỗi ngày dành cho chị em muốn nâng cấp vòng 2 lên vài size, cũng như một cánh tay thon, một tấm lưng cánh bướm quyến rũ.

Động tác 1: Nâng cơ

• Cánh tay uốn cong 90 độ và khép lại, ngực phẳng
• Mở rộng cánh tay sang trái và phải, đồng thời kéo căng về phía sau sao cho ngực được mở rộng nhất có thể.
• Trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác trong vòng 60 giây.

Động tác 2: Phát triển cơ ngực

• Đan các ngón tay của cả hai tay lại và đặt chúng sau đầu, đồng thời mở hai tay 180 độ sang trái và phải.
• Đưa hai cánh tay của bạn lại với nhau và trở về vị trí bắt đầu
• Lặp lại động tác trong vòng 60 giây.
  
  

Lưu ý: Hãy nhớ rằng cả hai cánh tay và phải giữ nguyên độ cao trong toàn bộ trong quá trình thực hiện động tác.

Động tác 3: Giảm mỡ vùng nách

 

• Đan các ngón tay của cả hai tay lại, lòng bàn tay hướng lên trên, phía trên mông và, khuỷu tay hơi gập
• Thực hiện động tác đóng mở bàn tay sao cho phần cánh tay cũng di chuyển đóng mở theo nhịp của bàn tay
• Thực hiện lặp lại động tác trong vòng 60 giây.

Động tác 4: Nâng cơ lưng

• Đan các ngón tay vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trên, phía trên mông, cánh tay duỗi thẳng
• Giữ chặt tay, thực hiện động tác đưa tay lên về phía sau, rồi đưa về vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác trong vòng 60 giây.

Động tác 5: Kết hợp cơ lưng và vai

• Đặt hai tay thẳng sau tai và đan các ngón tay lại với nhau, đó là vị trí bắt đầu
• Cong cánh tay trái và duỗi cả hai cánh tay về phía lưng trái.
• Quay trở lại vị trí bắt đầu, sau đó uốn cong cánh tay phải của bạn và duỗi cả hai cánh tay về phía sau bên phải.
• Lặp lại động tác trong vòng 60 giây.

Động tác 6: Nâng cơ ngực

• Giơ hai tay về hai bên trái phải, ngang vai, bàn tay nắm chặt tạo thành nắm đấm.
• Thực hiện động tác, kẹp nách, cong cánh tay, ôm sát 2 bên eo, giơ tay về phía trước, cuối cùng đưa hai tay trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác trong vòng 60 giây.

Động tác 7: Giảm mỡ tay

• Duỗi thẳng hai tay về phía trước ngực, bàn tay nắm chặt tạo thành nắm đấm.
• Thực hiện động tác, giữ nguyên tay trái, tay phải co lại về phía sau, sao cho phần ngực và vai phải cảm nhận được sức căng của động tác.
• Sau đó đưa tay phải về vị trí ban đầu, tay trái thực hiện động tác cơ về phía sau lưng, sao cho phần ngực và vai trái cảm nhận được sức căng của động tác.
• Sau đó đưa tay trái về vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại, luân phiên hai tay trong vòng 60 giây.

Động tác 8: Giảm mỡ lưng

• Hai bàn tay nắm chặt, gập khuỷu tay lại, đưa gần hai khuỷu tay lại với nhau về phía sau lưng
• Thực hiện động tác đưa khuỷu tay lên ngang tai, lúc này hai tay chạm vào sau ngay, rồi đưa khuỷu tay về vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác trên trong vòng 60 giây.

Động tác 9: Tăng cơ ngực và cơ lưng trên

• Hơi ngồi xổm bằng đầu gối và duỗi thẳng cánh tay theo đường chéo xuống bên trái và bên phải.
• Thực hiện động tác bắt chéo lưng, duỗi hai tay ra sau lưng và đập tay vào nhau, rồi trở lại vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác trong vòng 60 giây.

Động tác 10: Nâng cơ tay và vai

• Chuẩn bị tư thế nắm chặt hai tay, duổi thẳng tay lên qua đầu, đang chéo hai cánh tay lại với nhau
• Thực hiện động tác, hạ khuỷu tay xuống sao cho phần khuỷu tay gần chạm vào hai bên sườn, đồng thời cảm nhận được sức căng phần vai và tay.
• Cuối cùng đưa tay lên về vị trí ban đầu
• Thực hiện lặp lại động tác trong vòng 60 giây.

Động tác 11: Tiếp tục nâng cơ ngực

• Duỗi thẳng hai tay lên quá đầu
• Thực hiện động tác ưỡn ngực về phía trước, đồng thời đưa hai tay xuống phía dưới sau lưng.
• Cuối cùng đưa tay về vị trí ban đầu. 
• Lặp lại động tác trong vòng 60 giây.

Động tác 12: Tăng cường cơ lưng trên

• Dang hai tay trái phải về hai bên cao hơn vai một chút, lòng bàn tay hưởng lên trên
• Thực hiện động tác đưa hai tay lên quá đầu, lòng 2 bàn tay chạm nhau, tiếp tục gập khuỷu tay, đưa bàn tay ra sau gáy. Cuối cùng đưa hai tay duối thẳng lên trên rồi trở về vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác trong vòng 60 giây.

Động tác 13: Phát triển cơ ngực

• Để thực hiện động tác này, ban đầu chuẩn bị ở tư thể đưa hai tay thẳng lên trên
• Thực hiện động tác ưỡn ngực về phía trước, đồng thời đưa đưa hai tay xuống dưới, gập khuỷu tay và đưa về phía sau, sao cho cảm nhận được phần ngực được mở rộng căng nhất. Cuối cùng đưa tay về vị trí ban đầu.
• Lặp lại động tác trong vòng 60 giây.

Động tác 14: Kéo giãn cơ

Để kết thúc chuỗi động tác trên, chúng ta thực hiện động tác kéo giãn cơ. Động tác này, bạn chỉ cần đặt bàn tay phải ra đằng sau gáy, bàn tay trái đặt lên phần khuỷu tay phải, người đừng thẳng. Thực hiện động tác nghiêng người sang hai bên phải trái một cách từ từ, làm sao cảm nhận nhận sức căng ở hai bên sườn. Động tác này cũng nên thực hiện trong vòng 60 giây.

Hy vọng rằng những bài tập được gợi ý ở trên sẽ giúp bạn cải thiện vòng 2 và có một tấm lưng "xương cánh bướm" hoàn hảo, tự tin hơn trong cuộc sống.

Thu Hương