Trong thời điểm gần đây, chế độ ăn kiêng 168 là một trong những chế độ ăn kiêng được quan tâm nhất trên nhiều diễn đàn. Được biết, chỉ cần bạn tập trung ăn uống trong vòng 8 giờ, bạn đã có thể giảm cân đáng kể. Rất nhiều cô gái đã giảm cân thành công nhờ chế độ ăn kiêng này. Hãy cùng tham khảo ý kiến của chuyên gia Gao Minmin về chế độ ăn kiêng này nhé!

Q: Áp dụng chế độ ăn kiêng 168 có gây mất cơ không?

A: Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc mất cơ nằm ở chế độ ăn uống và lối sống. Chỉ cần bạn ăn đủ đạm chất lượng cao và vẫn duy trì thói quen tập thể dục tốt thì bạn sẽ không bị giảm khối lượng cơ.

Q: Cần chú ý gì khi vừa áp dụng chế độ ăn kiêng 168 vừa tập luyện?

 

 

A : Trước và sau khi tập luyện bạn cần bổ sung đủ chất đạm và tinh bột. Bạn hãy ăn một chút gì đó khi đi tập như chuối, sữa đậu nành. Bổ sung chất đạm và tinh bột giúp bạn có đủ năng lượng để tập luyện hiệu quả.

Q: Tôi nên làm gì nếu tôi thực sự đói và không thể chịu đựng được ?

A: Hãy uống 500ml nước và ăn trái cây có chỉ số đường thấp. Uống nước trước bữa ăn một bước nhỏ này có thể làm tăng cảm giác no và làm giảm cơn đói. Khi quá đói, bạn có thể ăn một chút hoa quả có chỉ số đường thấp như quả mọng, bưởi, anh đào...

Q: Làm thế nào để tránh bị tăng cân trở lại sau khi thực hiện phương pháp nhịn ăn 168 để giảm cân?

A : Hãy tiếp tục thói quen ăn uống lành mạnh để duy trì cân nặng của bạn sau khi đã giảm cân.

Q: Ai không thích hợp để áp dụng chế độ ăn kiêng 168

A : Bệnh nhân mắc tiểu đường, phụ nữ có thai, thanh thiếu niên không nên áp dụng chế độ ăn kiêng này.

 

3 bước để áp dụng chế độ ăn kiêng 168

Bước 1: Lập thời gian biểu cho việc nhịn ăn và ăn uống và bắt đầu kế hoạch giảm béo

 

 

Chuyên gia dinh dưỡng Gao Minmin khuyến cáo thời gian để bạn ăn uống trong chế độ ăn uống này là ăn từ 9 giờ sáng đến 17 giờ chiều, nhịn đến sáng hôm sau. Bạn hãy tự điều chỉnh chế độ ăn uống của bản thân để phù hợp với thời gian biểu này.

Bước 2: Lựa chọn thực đơn ăn kiêng phù hợp

 

 

Khi áp dụng chế độ ăn kiêng 168, bạn không thể ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Hãy ăn 2 phần rau, 1 phần thịt, 1 phần tinh bột và 1 phần hoa quả.

Bước 3: Uống thật nhiều nước

Uống thật nhiều nước chính là cách để bạn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể. Tăng lượng nước tiêu thụ có thể cải thiện hiệu quả giảm cân. Uống nhiều nước cũng giúp giảm các dấu hiệu cảnh báo khát và đói trong cơ thể.

Quỳnh Trang/Theo Beauty321