Vì sao bạn nên tập đi bộ lùi?

Chúng ta thường được khuyên nên đi bộ hay chạy bộ hằng ngày để nâng cao sức khỏe. Bài tập này vô cùng đơn giản và quen thuộc, thực sự đem lại lợi ích tuyệt vời. Mặc dù vậy, bạn vẫn có thể thử một chút khác hơn, đó là đi bộ lùi.

Lợi ích của đi bộ lùi đầu tiên là khiến cho thói quen vận động của bạn trở nên thú vị, bớt nhàm chán và tăng sự hào hứng khi luyện tập. Kỹ thuật này còn giúp nâng cao trí nhớ, sự tập trung, săn chắc cơ bắp, đốt cháy calo nhiều hơn và cải thiện sự cân bằng toàn diện.

Lợi ích sức khỏe của đi bộ lùi đúng cách

Nâng cao khả năng nhận thức

Lợi ích của đi bộ thể hiện rõ rệt ở sức khỏe trí não. Áp dụng đúng cách bài tập này có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn, giúp bạn tập trung tốt hơn, đem lại hiệu quả cao cho công việc lẫn cuộc sống.

Xoa dịu cảm xúc tiêu cực

Đi bộ ngược về sau đòi hỏi bạn phải chú ý nhiều hơn và đặt “tâm” của mình vào đó trong mỗi bước chân. Điều này tác động đến não bộ giúp cải thiện tâm trạng căng thẳng, lo âu. Hãy thử 5 phút đi bộ lùi, bạn sẽ nhận ra mình trở nên bình tĩnh hơn trước đó.

Tăng cường sự chánh niệm và thử thách trí não

Đi bộ tiến về trước đã trở thành thói quen, cho nên khi bạn đi ngược lại sẽ khiến não bộ hoạt động khác đi thường lệ. Phương pháp vận động này có tác dụng “mở ra” những con đường mới trong trí não, nâng cao nhận thức và lòng chánh niệm của bạn.

Giúp cơ bắp dẻo dai và mạnh mẽ hơn

Đi bộ lùi khiến cơ thể bạn phải sử dụng một bộ cơ học khác đi so với bình thường. Vì vậy, các cơ vốn ít được sử dụng sẽ được kích hoạt và luyện tập, tăng cường sức mạnh cho cơ bắp và cải thiện sự mất cân bằng.

Hỗ trợ giảm cân

Hiệu quả đốt cháy nhiều calo là một trong những lợi ích của đi bộ lùi. Nỗ lực nhiều hơn khi bước đi khiến toàn bộ cơ thể phải tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Nghiên cứu cho thấy, đi bộ lùi trong 1 giờ đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ nhanh về trước khoảng 40%.

Tốt cho tim mạch và hô hấp

Đi bộ ngược cần nhiều oxy hơn và thúc đẩy hệ thống tuần hoàn mạnh mẽ hơn. Do đó, quá trình luyện tập cũng giúp phổi được trao đổi khí tốt hơn, kích thích máu lưu thông, cải thiện các vấn đề tim mạch và phổi.

Giảm chứng đau đầu gối 

Nghiên cứu cho thấy, đi bộ lùi giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở những người bị đau đầu gối hoặc viêm khớp gối. Áp lực và sự căng cơ ở đầu gối được giảm bớt khi bạn đi lùi về sau. Tuy nhiên, tùy theo tình trạng sức khỏe mà điều chỉnh thời gian, cường độ đi bộ nhé.

Bắt đầu đi bộ lùi như thế nào để an toàn và hiệu quả?

Chọn không gian thoáng mát, rộng rãi ngoài trời như công viên, khu phố yên tĩnh hay sân vườn nhà bạn để quá trình đi lùi an toàn hơn. Bắt đầu với tốc độ chậm rãi, đoạn đường ngắn rồi tăng dần khi bạn đã quen thuộc những bước chân lùi hơn. Đừng quên khởi động nữa nhé.

Bạn cũng có thể đi bộ lùi ngay trên máy tập chạy bộ. Chú ý mặc trang phục thể dục phù hợp để dễ thao tác và tốt cho hô hấp khi tập. Thậm chí bạn còn có thể chạy lùi với tốc độ chậm khi đã thành thục cảm giác đi lùi.

Tuy nhiên, bên cạnh lợi ích thì việc đi bộ lùi cũng có rủi ro cần thận trọng. Những người có vấn đề về thăng bằng nghiêm trọng hoặc bệnh lý tiềm ẩn (chóng mặt, khó thở…) không nên tự ý thử bài tập này. Bạn nên hỏi bác sĩ để được hướng dẫn an toàn.

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn áp dụng hiệu quả lợi ích của đi bộ lùi, cải thiện sức khỏe toàn diện từ thể chất đến tinh thần.

Thiên Khuê (Theo Pharm)