Đi bộ có phải là môn tập hiệu quả?

Có thể nhiều người suy nghĩ rằng để có bài tập hiệu quả là phải thực hiện ở mức độ phức tạp, khó khăn, thậm chí khiến cơ thể bị đau nhức, mỏi cơ? Thực tế không hoàn toàn như vậy!

Đi bộ có tốt không? Mặc dù tập luyện cường độ cao đúng là có tầm quan trọng của nó, nhưng những bài tập cơ bản và dễ tiếp cận nhất như môn đi bộ vẫn đem lại nhiều lợi ích thiết thực.

Chuyên gia thể dục cho biết: Khi bạn tin tưởng vào khả năng hoàn thành tốt một môn thể dục thể thao, bạn sẽ có xu hướng gắn bó và tập trung hơn. Vì vậy, hãy bắt đầu rèn luyện thân thể bằng những bước đi bộ chậm rãi.

Có nhiều cách để bạn tận dụng thời gian vừa sinh hoạt vừa đi bộ như dạo phố, ngắm cảnh, dắt thú cưng đi dạo, sải bước trên máy chạy bộ hoặc đơn giản đi bộ mua sắm…

Đi bộ có tốt không? Lợi ích của môn đi bộ là gì?

Đi bộ phù hợp với mọi cấp độ của người tập

Dù bạn là vận động viên chuyên nghiệp hay người bình thường chưa bao giờ tập luyện vẫn có thể bắt đầu với môn đi bộ. 

Ưu điểm của đi bộ là ít gây áp lực lên cơ thể, đặc biệt là các khớp xương (không giống như chạy hoặc nhảy). Vì vậy, đi bộ rèn luyện cũng ít có nguy cơ gây chấn thương.

Do đó, dù thể chất của bạn không quá tốt vẫn có thể thử đi bộ chậm rãi, kết hợp hít thở sâu và chọn không gian thoáng đãng.

Dễ dàng để bắt đầu cho người mới

Nếu bạn không quen tập thể dục thể thao thì đi bộ là lựa chọn lý tưởng. Chỉ cần đứng dậy, bước đi và hít thở đều với tâm thái hoàn toàn thả lỏng, không cần công cụ hay kỹ thuật đặc biệt nào.

Tốt cho tim mạch, tuần hoàn máu và phục hồi

Thêm một lợi ích khác để trả lời cho câu hỏi đi bộ có tốt không đó chính là bộ môn này rất có lợi để hồi phục sức khỏe tim mạch.

Đi bộ nhẹ nhàng là phương pháp rèn luyện thúc đẩy lưu thông máu huyết, cung cấp oxi và dưỡng chất cho cơ bắp lẫn các cơ quan bên trong cơ thể hoạt động. 

Ngoài ra, đi bộ phù hợp với thể chất còn giúp giảm đau cơ, đào thải chất cặn bã và độc tố thông qua quá trình các tế bào tạo và sử dụng năng lượng cung cấp cho bài tập.

Cải thiện tâm trạng

Chỉ với những bước đi thoải mái cũng giúp nâng cao sức khỏe tinh thần của bạn. Môn tập này đơn giản để thực hiện, ít vất vả nhưng vẫn hỗ trợ loại bỏ bớt các thành phần gây căng thẳng.

Đi bộ vừa sức giúp làm dịu hệ thần kinh, thúc đẩy trao đổi oxi với không khí trong lành và giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Cách để bắt đầu đi bộ an toàn và hiệu quả

Nếu bạn đã sẵn sàng với môn thể dục này, đầu tiên hãy tham khảo một chút ý kiến của bác sĩ về thể trạng tổng quát của bạn. Người có chuyên môn sẽ đánh giá và đưa ra lời khuyên nếu bạn cần chú ý vài vấn đề gì đó.

Lựa chọn nơi đi bộ thoáng mát, không quá đông người và đảm bảo an toàn. Nếu quá bận rộn, bạn thậm chí có thể đi dạo nhẹ nhàng vài vòng xung quanh nhà. Quan trọng vẫn là cơ thể thoải mái và khỏe mạnh.

Trang phục nên phù hợp với vận động giúp bạn dễ chịu và thực hiện các thao tác dễ dàng hơn. Chú ý chọn mua đôi giày thích hợp để bạn đi bộ mà không bị đau chân hay dễ trật khớp nhé.

Lúc bắt đầu, bạn có thể đi chậm rãi và thời gian ngắn. Khi đã quen dần có thể tăng cường độ và thời gian tập lên nhưng vẫn phải đảm bảo an toàn và sự thoải mái của cơ thể.

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn có câu trả lời cho vấn đề đi bộ có tốt không, giúp bạn lựa chọn môn tập phù hợp và đạt hiệu quả.

Thiên Khuê (Theo Health)