Kẽm có tác dụng gi với nam giới? 

Kẽm (Zn) là một nguyên tố vi lượng quan trọng trong cơ thể con người, mặc dù chỉ chiếm một lượng nhỏ nhưng lại có vai trò to lớn đối với nhiều hệ cơ quan. Đặc biệt, kẽm được coi là một loại khoáng chất quan trọng đối với sức khỏe sinh sản và tình dục nam giới. Các lợi ích không ngờ của kẽm đối với nam giới bao gồm:

Tăng cường sức khỏe và ham muốn

 Kẽm tham gia vào quá trình sản xuất hàng trăm enzyme, đóng vai trò quan trọng trong hầu hết các quá trình chuyển hóa, từ sản xuất DNA đến phục hồi tế bào. Đây là khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ các tế bào phát triển khỏe mạnh.

Không chỉ vậy, kẽm còn là nguyên tố cần thiết để tạo nên các hormone nội sinh kiểm soát sự phát triển của cơ thể. Đối với nam giới, testosterone là hormone có tác động lớn đến ngoại hình và quá trình phát triển sinh dục.

Kẽm góp phần duy trì nồng độ testosterone trong huyết thanh. Việc bổ sung đủ lượng kẽm cần thiết giúp ngăn cản quá trình lão hóa. Tuy nhiên, nếu cơ thể thiếu hụt kẽm, có thể dẫn đến rối loạn chức năng cương dương và suy giảm ham muốn tình dục ở nam giới.

Kẽm có tác dụng gì với nam giới? Giúp tăng cường sức khoẻ

Giảm tỷ lệ mắc ung thư tuyến tiền liệt

Kẽm là một nguyên tố có mặt nhiều nhất trong tuyến tiền liệt và tinh dịch, chỉ sau xương. Nghiên cứu cho thấy rằng các mẫu ung thư tuyến tiền liệt thường có hàm lượng kẽm thấp hơn đáng kể so với các mô khác trong cơ thể. Sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến phì đại tuyến tiền liệt và những biến đổi tiêu cực khác đối với hệ sinh dục nam giới. Hơn nữa, kẽm giúp ức chế sản xuất cadmium, một chất gây ung thư tuyến tiền liệt. Bổ sung kẽm là cần thiết để bảo vệ sức khỏe nam giới và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư tuyến tiền liệt.

Nâng cao chất lượng tinh trùng

Kẽm đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng tinh trùng. Trong tinh dịch của nam giới, kẽm chiếm vai trò quan trọng và mỗi lần xuất tinh, khoảng 5mg kẽm được tiêu thụ. Điều này tương đương với nửa lượng kẽm cần bổ sung hàng ngày. Thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến giảm tần suất quan hệ tình dục và ảnh hưởng đến khả năng vận động cũng như hình thái của tinh trùng. Việc di chuyển kém của tinh trùng là một trong những nguyên nhân gây hiếm muộn ở nam giới. Do đó, bổ sung kẽm là rất cần thiết để duy trì sức khỏe sinh sản tốt cho nam giới.

Kẽm có tác dụng gì với nam giới? Nâng cao chất lượng tinh trùng

Bảo vệ tuyến giáp

Kẽm là khoáng chất quan trọng điều hòa hoạt động của tuyến giáp. Kẽm cần thiết cho quá trình chuyển đổi T4 (Triiodothyronine) thành T3 (Thyroxine), và khi thiếu kẽm có thể dẫn đến suy tuyến giáp. Sự gián đoạn trong quá trình sản sinh nội tiết tố của tuyến giáp kéo dài sẽ gây ra giảm lượng kích thích tuyến sinh dục nam. Đối với những người thường xuyên sử dụng rượu bia, tình trạng thiếu hụt kẽm có thể trở nên nghiêm trọng hơn.

Do đó, đặc biệt là những người đàn ông đang gặp phải các vấn đề này nên xem xét bổ sung kẽm để bảo vệ sức khỏe của tuyến giáp và duy trì các chức năng sinh lý bình thường.

Đánh giá nồng độ kẽm trong tinh dịch

Xét nghiệm tinh dịch đồ kiểm tra hình thái tinh trùng, số lượng, mật độ, khả năng di động và tỷ lệ sống chết của tinh trùng. Lượng kẽm trong tinh dịch cũng được đo lường, với nồng độ bình thường nằm trong giới hạn 0,3 - 1,5 μmol/L. Thay đổi đáng kể trong giá trị này cảnh báo các bất thường về chất lượng tinh trùng và khả năng sinh sản.

Xét nghiệm này giúp xác định nguyên nhân gây suy giảm chất lượng tinh trùng và vô sinh, từ đó đưa ra biện pháp can thiệp phù hợp.

Nồng độ kẽm trong tinh dịch

Cách bổ sung kẽm cho nam giới hiệu quả

Bạn đã biết tầm quan trọng của kẽm đối với sức khỏe sinh sản nam giới, nhưng có thể chưa biết cách bổ sung kẽm hiệu quả. Dưới đây là một số phương pháp bổ sung kẽm đơn giản và hiệu quả mà bạn nên tham khảo:

Qua chế độ ăn uống hàng ngày

Một cách bổ sung kẽm cho nam giới đơn giản nhưng rất hiệu quả là thông qua việc tiêu thụ đa dạng các loại thực phẩm tự nhiên giàu kẽm như:

• Hàu sữa: Hàu là loại hải sản chứa hàm lượng kẽm cao nhất. Trong 100g hàu tươi, hàm lượng kẽm cao gấp 10 lần thịt lợn và hơn 50 lần cá tươi. Do đó, ăn nhiều hàu không chỉ giúp bổ sung kẽm mà còn tăng cường khả năng sinh lý cho nam giới.
• Sữa và phô mai: Đây là hai nguồn thực phẩm cung cấp hàm lượng kẽm sinh học cao. Sữa và phô mai được sử dụng phổ biến trong khẩu phần ăn hàng ngày, và cơ thể có thể hấp thu hầu hết lượng kẽm từ các loại thực phẩm này.
• Trứng: Một quả trứng cỡ vừa chứa khoảng 0,55mg kẽm. Mặc dù lượng kẽm không nhiều, nhưng trứng dễ hấp thu và còn cung cấp choline, một dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển ở mọi độ tuổi.
• Các loại quả hạt: Hạt thông, hạnh nhân, óc chó, hạt điều, và hạt phỉ không chỉ bổ sung kẽm mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Đặc biệt, 28g hạt điều chứa tới 1,6mg kẽm. Các loại hạt này có thể kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác như làm bánh hoặc ăn kèm với sữa chua Hy Lạp để tăng lượng kẽm cho cơ thể.
• Thịt đỏ: Các loại thịt từ động vật bốn chân chứa hàm lượng kẽm cao. Ví dụ, 100g thịt bò sống chứa 4,8mg kẽm, 20g protein và 10g chất béo. Thịt đỏ là lựa chọn hợp lý để bổ sung kẽm hàng ngày cho nam giới vì nó thường xuất hiện trong các bữa ăn hàng ngày.

Bằng cách bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày, bạn có thể dễ dàng và hiệu quả tăng cường lượng kẽm cho cơ thể, hỗ trợ sức khỏe sinh sản và các chức năng sinh lý.

Bổ sung kẽm cho sức khoẻ nam giới

Sử dụng thực phẩm chức năng

Đối với những trường hợp không thể hấp thụ đủ lượng kẽm cần thiết thông qua chế độ ăn uống hàng ngày, nam giới có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung kẽm.

Hiện nay, trên thị trường có nhiều loại thực phẩm bổ sung kẽm, từ viên uống đơn chất đến viên uống tổng hợp, đều được chiết xuất từ các thành phần tự nhiên giàu kẽm và dễ hấp thụ. Tuy nhiên, để bổ sung kẽm phù hợp với tình trạng cơ thể, việc tham khảo ý kiến và nhận hướng dẫn từ bác sĩ chuyên khoa là cần thiết.

Lối sống lành mạnh:

• Hạn chế hút thuốc lá và sử dụng bia rượu.
• Tránh các chất kích thích.
• Tích cực rèn luyện thể thao.
• Kiểm soát cân nặng lý tưởng.
• Hạn chế stress và căng thẳng.
• Đảm bảo ngủ đủ giấc.
• Đời sống tình dục an toàn.

Bổ sung kẽm đúng cách và duy trì lối sống lành mạnh sẽ giúp nam giới tăng cường sức khỏe sinh sản và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Việc hiểu rõ kẽm có tác dụng gì với nam giới là rất quan trọng để duy trì và nâng cao sức khỏe sinh sản. Kẽm không chỉ giúp tăng cường sức mạnh sinh lý, cải thiện chất lượng tinh trùng mà còn hỗ trợ bảo vệ tuyến giáp và giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tuyến tiền liệt.

Linh Linh(tổng hợp)