Bạn cần ngừng ngay việc nhịn ăn nếu có những dấu hiệu sau đây

Nhịn ăn là phương pháp giảm cân được nhiều người áp dụng với mong muốn lấy lại vóc dáng thon gọn nhanh nhất. Mặc dù nó cũng có một số hiệu quả nhất định cho quá trình ăn kiêng nhưng không phải ai cũng phù hợp và làm đúng cách.

Ngừng nhịn ăn khi bạn bắt đầu cảm thấy sức khỏe suy giảm, thể lực lẫn tinh thần gặp nhiều phản ứng tiêu cực như sau:

- Chóng mặt, thị lực giảm (chảy nước mắt, khô rát hoặc mờ mắt)

- Thường xuyên trào ngược axit dạ dày, có cảm giác buồn nôn và nôn

- Đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy

- Đau bụng, thậm chí đau tức ngực

- Miệng khô, hơi thở nặng mùi

- Nóng rát rõ rệt ở dạ dày

- Rối loạn kinh nguyệt

- Đau đầu nghiêm trọng, có thể dẫn đến choáng váng, ngất xỉu

- Bồn chồn, khó tập trung, trí nhớ giảm

Có thể thấy, giảm cân giữ dáng đòi hỏi bạn phải hiểu rõ cơ thể mình, đồng thời áp dụng một liệu trình khoa học và hiệu quả nhất. Thông thường, nhịn ăn chỉ nên thực hiện ngắn hạn vì kéo dài dễ gây tình trạng mất nước nặng, có thể gây nguy hiểm cho bạn.

Những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn khi lạm dụng việc nhịn ăn

Hạ đường huyết

Nhịn ăn liên tục và không có phương pháp bổ sung hợp lý sẽ khiến cơ thể thiếu dinh dưỡng và mất nước trầm trọng. Nguồn năng lượng không đủ đáp ứng nhu cầu sẽ dẫn đến hiện tượng giảm đường huyết. 

Người khỏe mạnh khi nhịn ăn nhiều ngày vẫn có nguy cơ gặp tác dụng phụ. Vì vậy, những đối tượng đặc thù như bà bầu, người lớn tuổi, người đang trị bệnh tiểu đường… cần thận trọng hơn. Bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi muốn ăn kiêng giảm béo.

Suy kiệt thể chất và rối loạn thần kinh

Nhịn ăn lâu ngày tất yếu sẽ không đảm bảo đủ dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Bạn có thể rơi vào trạng thái suy yếu do thiếu năng lượng, hoạt động của các cơ quan bên trong gặp trở ngại và bạn dễ bệnh tật hơn do đề kháng yếu.

Ngoài ra, khả năng tư duy, sáng tạo, tập trung, ghi nhớ… đều bị ảnh hưởng do não bộ không thể hoạt động bình thường vì thiếu chất. Đây là lý do bạn cần ngừng nhịn ăn nếu tinh thần có xu hướng xuống dốc bất thường.

Tăng nguy cơ mắc bệnh

Nguồn năng lượng và nước đều bị thiếu hụt do nhịn ăn không đúng cách. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến hệ miễn dịch của bạn. Những bệnh lý tiềm ẩn mãn tính dễ có nguy cơ bộc phát như bệnh tim, hen suyễn, thận, loãng xương, viêm nhiễm, đột quỵ…

Mẹo hay giúp bạn nhịn ăn đúng cách, giảm tác dụng phụ không mong muốn

Luôn bổ sung đủ nước

Nhịn ăn liên tục khiến cơ thể mất nước, dẫn đến các tổn thương thận và cản trở hoạt động bình thường của nhiều cơ quan khác bên trong cơ thể. Vì vậy, dù nhịn ăn ngắn hạn thì bạn vẫn cần uống đủ nước mỗi ngày.

Kiểm soát lượng calo nạp vào

Nhịn ăn khiến bạn gần như tránh xa mọi thực phẩm trong nhiều ngày. Tuy nhiên, đây không phải là phương pháp thông minh. Bạn không nhất thiết từ chối hết các đồ ăn, thức uống mà chỉ cần giảm lượng calo nạp vào, đảm bảo hiệu quả giảm cân khỏe mạnh.

Tránh ăn nhiều sau thời gian nhịn ăn

Khi phải nhịn ăn trong nhiều ngày, bạn có thể trở nên càng thèm ăn hơn sau đó, vô tình lại tiêu thụ calo quá mức gây phản tác dụng. Đây là lý do các chuyên gia sức khỏe khuyến cáo người ăn kiêng nên cân bằng khẩu phần ăn hợp lý nếu muốn giảm cân lành mạnh.

Vận động thể chất hợp lý

Nhịn ăn có thể khiến năng lượng suy giảm. Bạn nên luyện tập thể chất ở mức độ nhẹ nhàng, sao cho không gây kiệt sức mà vẫn đạt hiệu quả của các bài tập. Ngoài ra, tùy từng thể trạng của mỗi người mà lựa chọn môn vận động lẫn cường độ thích hợp nhất.

Chú trọng tiêu thụ nhiều đạm hơn

Protein có vai trò giảm mỡ và xây dựng cơ bắp, cần thiết cho hoạt động của cơ thể. Vì vậy, dù đang ăn kiêng nhưng bạn có thể tập trung hơn cho thực phẩm giàu đạm như trứng, thịt gà, cá béo, phô mai, các loại hạt…

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn sớm nhận ra dấu hiệu khi nào cần ngừng nhịn ăn, đảm bảo cho quá trình ăn kiêng giữ dáng đạt hiệu quả và an toàn nhất.

Thiên Khuê (Theo Style)