Việc uống đủ nước có vai trò rất lớn trong việc thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể. Nếu bạn không uống đủ nước thì rất dễ gặp phải tình trạng da khô, táo bón... Chuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan Gao Minmin đã nhấn mạnh đừng để đến khi khát mới uống nước. Cơ thể bạn sẽ phát ra tín hiệu cảnh báo bạn uống không đủ nước dưới đây.

Dấu hiệu cơ thể thiếu nước

Cảm thấy khát

Khi bạn thấy khô miệng, khát nước là dấu hiệu cảnh báo thiếu nước trực tiếp nhất, lúc này bạn phải uống nước càng sớm càng tốt. Cách uống nước đúng cách là bổ sung kịp thời, không nên chờ khô miệng bởi lúc đó là cơ thể bị mất nước rồi.

Da khô

Việc cơ thể thiếu nước cũng sẽ thể hiện trên da. Da khô sẽ khiến các nếp nhăn lộ rõ, khô ráp vì tuổi càng cao thì da càng khó duy trì độ ẩm.

 

Đi tiểu ít

Uống nước để đi tiểu là một hiện tượng sinh lý bình thường. Nhà dinh dưỡng học Gao Minmin chỉ ra rằng nói chung, bạn sẽ đi vệ sinh ít nhất 5 lần một ngày. Giả sử rằng số lần bạn đi vệ sinh giảm hoặc lượng nước tiểu của bạn giảm, bạn nên xem lại lượng nước của bạn có đủ hay không.

Dễ thấy đói

Đôi khi bạn cảm thấy thèm ăn hoặc đói không hẳn vì bạn thực sự muốn ăn mà do cơ thể bạn thiếu nước.

Tiêu hóa kém

Khi cơ thể thiếu nước, quá trình bài tiết của đường tiêu hóa cũng sẽ bị suy yếu dẫn đến các triệu chứng khó chịu về đường tiêu hóa.

Uống bao nhiêu nước là đủ?

 

Vậy uống bao nhiêu nước là đủ cho một ngày? Gao Minmin chỉ ra rằng mọi người cần lượng nước uống khác nhau do nhu cầu thể chất, môi trường, tình trạng hoạt động và khí hậu theo mùa. Nói chung, những người khỏe mạnh có thể uống theo lượng nước được khuyến nghị.

• Trẻ sơ sinh dưới một tuổi không cần uống thêm nước
• Trẻ trong độ tuổi đi học (áp dụng cho 7-12 tuổi, nặng 20kg trở lên) hàng ngày là 2400ml
• Người lớn giới hạn trên hàng ngày 3500ml

 

Cô chia sẻ thêm rằng đủ nước có thể giúp cơ thể duy trì khả năng trao đổi chất, loại bỏ chất thải tích tụ trong cơ thể, giúp não linh hoạt và tràn đầy năng lượng, duy trì độ ẩm và độ đàn hồi của da, đồng thời giảm độ dày của mạch máu. Tuy nhiên, nếu mắc các bệnh thận, viêm loét dạ dày, và khó tiêu cần hạn chế uống nhiều nước. Bạn nên uống nước trước và sau bữa ăn 1 tiếng, đi tiểu nhiều lần, không nên uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ.

Moon/Theo ETtoday