Sau những ngày nắng hanh, từ sáng 14/12, miền Bắc sẽ bước vào đợt lạnh mới. Theo Trung tâm Dự báo Khí tượng Thủy văn Trung ương, ở các tỉnh Bắc Bộ trời chuyển rét, vùng núi có nơi rét đậm với nhiệt độ thấp nhất phổ biến 15-18 độ C, vùng núi 12-15 độ C, vùng núi cao có nơi dưới 12 độ C. Hà Nội trời chuyển rét với nhiệt độ thấp nhất phổ biến 15-17 độ C. 

Với mức nhiệt giảm sâu như vậy, trước khi ra khỏi nhà người lớn và trẻ em cần phải chú ý giữ ấm cơ thể.

Quy tắc "4 ấm" cần nhớ

Theo các bác sĩ, vào những ngày đông lạnh, quy tắc "4 ấm" rất quan trọng, phải nhớ để cơ thể không bị lạnh. Cụ thể quy tắc "4 ấm" gồm: bàn chân ấm, bụng ấm, lưng ấm và tay ấm. Không chỉ mặc áo khoác ấm và dày mà phải đeo găng tay, tất chân và đặc biệt giữ ấm cổ.

Với cơ thể người lớn và trẻ em, khi đã mặc quần áo xong nếu không thấy bàn tay và cơ thể đổ mồ hôi là đảm bảo. Bởi chỉ cần đổ mồ hôi do mặc quá nhiều lớp sẽ khiến cho nước thấm ngược vào bên trong gây viêm phổi, cảm lạnh...

Đặc biệt, tránh mặc cho trẻ quá 4 lớp. Không chỉ gây thấm ngược mà việc mặc quá nhiều lớp cũng gây ảnh hưởng đến quá trình vận động của trẻ.

Bác sĩ Nguyễn Tiến Dũng (Bệnh viện Bạch Mai) cho hay, khi thời tiết quá lạnh, khí lạnh đi vào cơ thể nhiều nhưng niêm mạc mũi - họng không thể sưởi ấm. Vì vậy, hệ hô hấp hoạt động kém gây ảnh hưởng đến mũi, họng gây nên viêm phổi, viêm họng, cảm cúm.

Do đó, người lớn cũng như trẻ em cần tránh ra khu vực có gió lạnh lùa. Nếu phải ra ngoài trời cần mặc ấm và tránh để mũi, họng tiếp xúc trực tiếp với gió lạnh bằng khẩu trang, khăn quàng ấm. Với trẻ em, nên vui chơi ở chỗ kín gió và kiểm tra nhiệt độ thường xuyên.

Đặc biệt, với người già, sức đề kháng cũng như các cơ quan trong cơ thể hoạt động kém nên khi thay đổi thời tiết sang lạnh đột ngột phải hết sức lưu ý. 

Với những người trẻ, khi thời tiết lạnh, mạch máu co lại và mạch máu ở các cơ quan nội tạng sẽ giãn giúp điều tiết lượng máu dư. Ở người già, chức năng này bị suy yếu đặc biệt là những bệnh nhân có tiền sử mắc tăng huyết áp, tim mạch, mỡ máu cao...

Do đó, người già phải tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột. Điều này có nghĩa không ra bên ngoài bất ngờ sau khi ngủ dậy, nên ngồi trong nhà một lúc rồi mới ra ngoài. 

Nguyên nhân do sau một đêm ngủ liền mạch, cơ thể kém đáp ứng. Các mạch máu kém đàn hồi, khí huyết lưu thông kém. Ra ngoài gió lạnh đột ngột có thể khiến huyết áp tăng cao, dẫn đến đột quỵ.

Đi vệ sinh ban đêm bên ngoài cũng là việc rất nguy hiểm với người già, cần người đi kèm hay chú ý của con cháu.

Không bỏ bữa sáng

Ngoài chuẩn bị các dụng cụ bảo hộ, khăn quàng, giữ ấm cơ thể, yếu tố quan trọng hàng đầu để bạn có sức đề kháng tốt khi gió mùa về là ăn uống đủ dinh dưỡng, ăn đúng bữa và tuyệt đối không bỏ bữa.

Bác sĩ Quỳnh Hoa (Chuyên gia dinh dưỡng) nhận xét: nhiều người thường vội vàng nên bỏ qua bữa sáng. Sau 1 đêm dài, cơ thể cạn kiệt năng lượng cho nên dễ uể oải, mất tập trung. Việc nhịn ăn sáng làm cho hormone trong cơ thể rối loạn kéo dài, khiến cân nặng tăng lên.

Khi không có thức ăn của bữa sáng, cơ thể sẽ phải lấy dinh dưỡng còn lại từ gan, ảnh hưởng đến gan. Mặt khác, cơ thể bị thiếu năng lượng sẽ dẫn đến tụt huyết áp hay hạ đường huyết bất ngờ có thể nguy hiểm đến tính mạng.

Bữa ăn sáng mùa đông nên chú ý bổ sung các loại ngũ cốc để cung cấp tinh bột, năng lượng cho một ngày học tập, lao động. Nếu có điều kiện có thể ăn thêm trứng, sữa, bơ... bổ sung thêm trái cây để có đủ vitamin. Tuy nhiên, cần phải đảm bảo bữa sáng được đun nóng, không ăn đồ ăn nguội gây lạnh bụng dễ bị tiêu chảy.

Bữa sáng không nên ăn quá muộn. Lý tưởng nhất là ăn sáng sau khi ngủ dậy 1 tiếng. Vào những ngày mùa đông cũng như các ngày khác trong năm cần duy trì ăn sáng đầy đủ.

Anh Minh (Tổng hợp)