Protein (chất đạm) được xem là một dưỡng chất thiết yếu, thực hiện nhiều chức năng khác nhau, đặc biệt là xây dựng các mô tế bào và các tế bào trong cơ thể. Do vậy, hàng ngày, ai cũng đều phải bổ sung protein cần thiết cho cơ thể.

Theo các chuyên gia, trung bình phụ nữ chỉ cần 50g protein/ ngày, trong khi đó con số này ở nam giới là 60-70g. Thế nhưng, thật khó có thể cân, đo lượng protein nạp vào cơ thể mỗi ngày. Tuy vậy, chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát được việc thừa, thiếu chất dựa theo những biểu hiện cơ bản từ cơ thể bạn.

Dưới đây là 5 dấu hiệu cần bổ sung protein gấp do tác giả cuốn Chế độ ăn uống Flexitarian (chế độ ăn kiêng nhiều rau xanh) - Dawn Jackson Blatner đã chỉ ra trên tạp chí Womens Healthmag:

Trí óc căng thẳng, mệt mỏi

Đầu óc căng thẳng, mệt mỏi là dấu hiệu của nhiều căn bệnh khác nhau. Tuy nhiên, đây cũng là một trong những dấu hiệu cho thấy bạn cần bổ sung protein ngay. Khi cơ thể bị thiếu đường và protein, bạn có thể thấy đầu óc mệt mỏi, mất tập trung. Việc ăn các loại thức ăn nhanh có ít giá trị dinh dưỡng cũng là một trong những nguyên nhân khiến cho não bộ hoạt động chậm chạp và kém thông minh.

Cảm thấy cơ thể yếu ớt

Theo nguyên lý, protein là dinh dưỡng cần thiết để xây dựng các mô tế bào trên cơ thể. Bởi vậy, nếu các tế bào, cơ bắp trên cơ thể thiếu protein trong một quá trình dài, bạn sẽ cảm thấy mỏi cơ, lười vận động. Cơ thể dễ bị nhiễm trùng hoặc cảm lạnh hơn người bình thường.

Tóc dễ gãy, rụng

Protein là một trong những chất xây dựng tế bào cơ thể, trong đó bao gồm nang lông. Vì thế, nếu nang tóc của bạn khỏe mạnh có nghĩa là cơ thể đang cung cấp đủ lượng protein cần thiết. Ngược lại, nếu lượng protein quá ít, tóc bạn dần mỏng đi, xơ, dễ gãy rụng. Ngoài ra, da bắt đầu có dấu hiệu bị khô, móng tay cũng dễ bị xước hơn bình thường. Lúc này, hãy chú ý bổ sung thêm protein cho cơ thể !