Đối với những cô nàng thừa cân, giảm cân chưa bao giờ là điều dễ dàng. Dù cho đã lên kế hoạch rất chi tiết, chăm chỉ tập thể dục, nhưng rồi vẫn thất bại, và lại tăng cân trở lại. Các bước giảm cân hiệu quả sau sẽ giúp bạn tìm ra nguyên nhân mình không đạt được mục tiêu, để từ đó điều chỉnh và tiếp tục thực hiện ước mơ dáng đẹp eo thon của mình.

Trước khi giảm cân

1. Xác định rõ mục đích giảm cân của mình. Bạn giảm cân để thấy mình khỏe hơn? Giảm cân để tham gia môn thể thao nào đó? Giảm cân để gây ấn tượng với anh chàng bạn thích hay chỉ đơn giản giảm cân để mặc vừa váy cưới hoặc bikini cho những chuyến du lịch biển vào mùa hè. Xác định rõ mục đích giảm cân của bạn là tiền đề giúp bạn giảm cân thành công.

2. Từ bỏ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe. Ngũ cốc nhiều đường, đồ ăn chiên rán, nhiều dầu mỡ sẽ là chướng ngại vật khiến bạn khó có thể giảm cân thành công. Hãy vứt bỏ và không bao giờ để những thực phẩm này trong gian bếp nhà bạn, bởi chúng có sức quyến rũ rất ghê gớm.

3. Lên kế hoạch. Bạn chỉ có thể giảm cân thành công nếu tuân theo một kế hoạch chặt chẽ về thời gian tập luyện, các bài tập hàng ngày, thực đơn ăn kiêng theo tuần…Hãy lên kế hoạch chi tiết cho những vấn đề này, tuân theo và nỗ lực đạt được mục tiêu cuối cùng.

Các vấn đề liên quan đến thực phẩm và đồ uống

1. Không bao giờ để mình bị đói. Một nguyên tắc bất di bất dịch trong giảm cân là không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng. Trong 3 bữa thì bữa sáng là bữa ăn “vua” – tức là bữa ăn quan trọng nhất đóng vai trò kích thích quá trình trao đổi chất. Nếu bạn không ăn sáng, cơ thể không có năng lượng để đốt cháy mỡ thừa. Vì thế bỏ bữa sáng không những ảnh hưởng đến sức khỏe, mà còn chẳng giúp bạn giảm cân chút nào, ngược lại còn tích thêm lượng mỡ theo thời gian.

2. Chất đầy tủ lạnh với những thực phẩm tốt cho sức khỏe. Khi đi chợ hay siêu thị, nên nhớ mua thật nhiều hoa quả, rau xanh, thịt gà, cá, và bánh mỳ nguyên hạt (whole wheat bread). Thực phẩm ít béo như sữa chua, sữa tươi nguyên chất cũng là sự lựa chọn phù hợp cho những ai muốn giảm cân.

3. Luôn tuân theo chế độ giảm cân ngay cả khi đi ăn nhà hàng. Khi đi ăn ngoài cùng bạn bè, người thân, thay vì ăn những chiếc burger hay pizza, bạn có thể gọi món gà trộn với rau xanh hoặc các món khác có lợi cho kế hoạch giảm cân của bạn.

4. Uống nhiều nước. Tối thiểu uống 8 ly nước mỗi ngày, tương đương khoảng 2 lít nước. Uống nước thay vì uống đồ có ga như Coca sẽ giúp bạn hạn chế lượng calo hấp thu hàng ngày. Nước cũng đóng vai trò quan trọng trong hỗ trợ tiêu hóa và bù nước cho cơ thể.

5. Nhai chậm. Nhai chậm vừa tốt cho tiêu hóa lại vô tình kìm hãm sự thèm ăn của bạn. Nếu đang giảm cân, hãy nhai chậm để no lâu hơn nhé.

6. Ăn chậm. Càng ăn chậm bạn càng no lâu hơn, bởi bộ não phải mất tới 20 phút để chuyển tải thông tin đến dạ dày rằng bạn đang ăn.

7. Tự nấu ăn. Tự làm đầu bếp cho chính mình không những tạo ra niềm vui mà còn giúp bạn kiểm soát nguyên liệu cho vào từng món ăn – điều rất quan trọng trong giảm cân. Hãy đa dạng hóa khẩu phần ăn của mình với các công thức đa dạng trên mạng Internet.

Tập luyện

1. Lên kế hoạch tập luyện. Bạn có thể lên kế hoạch, thời gian chi tiết tập luyện khoảng 30 phút/ ngày, 6 ngày/ tuần.

2. Kết hợp nhiều bài tập. Tự tạo động lực và niềm vui cho mình từ các bài tập đa dạng như nhảy dây, chạy bộ, đi dạo với thú cưng hay tham gia vào các lớp học thể dục. Bạn sẽ thấy giảm cân có nhiều ý nghĩa hơn đấy.

3. Tuân theo kế hoạch đã vạch ra. Một khi đã lên kế hoạch, bạn phải tuyệt đối tuân theo nếu không bạn sẽ thất bại hoàn toàn.

Lên dây cót cho tinh thần

1. Không nản lòng. Nếu bạn áp dụng chế độ giảm cân mà vẫn chưa thấy hiệu quả trong vài tuần đầu. Thay vì lo lắng và nản lòng, hãy xem xét lại kế hoạch tổng thể của mình. Ngoài ra xem xét các khía cạnh khác như sức khỏe có tốt lên, thân hình bạn có săn chắn hơn, quần áo mặc có bị rộng hơn không. Nếu có hãy kiên trì thực hiện, bạn sẽ thành công.

2. Tìm bạn đồng hành. Có thêm bạn đồng hành cùng giảm cân sẽ khiến mọi thứ dễ dàng hơn. Hai bạn có thể chia sẻ cùng nhau những mẹo giảm cân hiệu quả, cùng động viên nhau và tạo động lực cho nhau để đạt được cân nặng mong muốn.

3. Tự thưởng cho mình khi đạt được mục tiêu nhỏ. Khi giảm được 1-2 kg, bạn có thể tự thưởng cho những nỗ lực của mình.

4. Không bao giờ từ bỏ. Rất nhiều người không thể kiên trì tuân theo chế độ tập luyện và ăn uống kiêng khem. Ý chí và sự kiên nhẫn chiếm một phần quan trọng dẫn đến giảm cân thành công. “Có công mài sắt có ngày nên kim”, nỗ lực sẽ làm nên thành quả.

Một số mẹo nhỏ giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn

- Cân nhắc trước khi ăn đồ ngọt. Bạn có thật sự cần phải ăn hay không?

- Sau khi ăn khoảng 30 phút, đánh răng rửa mặt sạch sẽ. Mẹo nhỏ này kìm hãm bạn trước cơn thèm ăn quà vặt.

- Đừng quên rằng bạn sẽ yêu thân hình thon thả và diện mạo mới xinh đẹp của mình sau khi giảm cân thành công.

- Ăn vặt cũng phải có chiến lược, thay thế khoai tây chiên, thức ăn nhanh bằng hoa quả tươi và các loại hạt bổ dưỡng mà không gây béo.

- Không cắt giảm lượng calo quá đột ngột. Khi lượng calo bị cắt giảm, bộ não sẽ gửi tín hiệu cho cơ thể, yêu cầu nó lưu trữ nhiều chất béo hơn để bù lại lượng calo bị thiếu hụt.

- Không bao giờ ăn để xoa dịu nỗi buồn. Chỉ ăn khi bạn đang đói.

- Nếu nghĩ rằng mình đang đói, hãy uống nước và chờ đợi đến bữa tiếp theo.

- Tự cân mỗi tuần/ lần vào buổi sáng sau khi tắm xong.

- Ăn nhiều rau xanh và trái cây họ cam quýt. Tránh ăn nhiều bánh mỳ ngoại trừ bánh mỳ nguyên hạt.

Việt Hà – Dịch từ WH

(Theo Congluan)