Chú ý : Ngoài giảm eo, các bài tập này còn giúp chị em giảm đau lưng hiệu quả.

Hãy tập mỗi bài tập trong 20 giây và nghỉ ngơi trong 10 giây trước khi bạn chuyển sang bài tập tiếp theo. 

1. Bài tập nâng chân

-  Nằm ngửa, duỗi thẳng chân

-  Nâng đầu gối lên cao sao cho chân song song với sàn nhà và hai tay giơ trước ngực.

-  Duỗi chân trái về phía trước đồng thời để tay phải ra sau đầu. Trở về vị trí ban đầu và đổi bên.

2. Bài tập cối xay gió

- Nằm ngửa, chống 2 bàn tay và khuỷu tay ra sau, chân chụm, sau đó nâng chân lên.

- Đẩy hai chân di chuyển lần lượt sang hai bên thành theo chiều kim đồng hồ.

3. Bài tập chống tay

- Ngồi trên sàn nhà, đầu gối và chân tạo với nhau 1 góc 90 độ, hai bàn tay đặt trên sàn.

- Duỗi thẳng chân, hạ trọng tâm ra đằng sau và chống 2 khuỷu tay xuống sàn. Giữ tư thế vài giây sau đó trở về vị trí ban đầu.

4. Bài tập Bird Dog

- Giữ toàn thân ở tư thế như đang bò.

- Dồn trọng tâm vào đầu gối trái và tay phải, sau đó duỗi chân phải ra phía sau và giơ tay trái ra phía trước.

 

- Trở về vị trí ban đầu sau đó đổi bên.

5. Bài tập Plank Side

- Bắt đầu bài tập bằng cách chống khuỷu tay trái, kiễng chân, tay phải giơ cao.

- Chống tay phải, xoay thân mình, uốn cong đầu gối trái, dồn trọng tâm vào đầu gối trái sau đó giơ chân phải ra đằng sau. Giữ tư thế này trong 20 giây, sau đó đổi bên và lặp lại trong 20 giây.

Quỳnh Trang/Theo Prevention