4 bài tập ngắn để có cơ thể săn chắc mỗi ngày!
2015-01-18 08:30
- Để có một cơ thể thon gọn và săn chắc, bạn phải tập thể dục thường xuyên và đều đặn. Nhưng nếu bạn không có nhiều thời gian thì sao? Liệu các bài tập ngắn trong 2 phút có giúp bạn giữ được vóc dáng? Dưới đây là hướng dẫn từ chuyên gia Fitness Holly Rilinger từ tạp chí Fashion MG về các bài tập này!
Tin liên quan
Đứng tấn và đấm trái, phải
Bắt đầu bằng tư thể đứng dang rộng 2 chân quá vai và khụy đầu gối như đứng tấn. Xoay 2 chân góc 450 độ hướng ra ngoài. Hai tay nắm chặt, vặn người và thực hiện các cú đấm sang trái, phải liên tục trong 2 phút.
Chú ý chỉ vặn hông, giữ tấn (lưng thẳng và chân không xê dịch). Để nắm đấm cao ngang cằm và sát về phía cơ thể khi vặn người. Trọng tâm dồn vào gót bàn chân. Giữ tư thế và tạo cú đấm tay phải hướng về phía bên trái. Cố gắng giữ thân và đầu thẳng. Sau đó, lặp lại động tác động tác với tay trái. Làm mỗi bên 30 lần liên tục, không nghỉ và làm nhanh nhất nếu bạn có thể.
Nhảy nhanh tư thế thấp
Bắt đầu bằng tư thế chuẩn bị chống đẩy. Giữ cho tay thẳng và cân bằng với đầu ngón chân. Nhảy lên phía chân phải và hạ thấp tay phía tay cùng bên. Ngừng khoảng 1 giây và nhảy quay trở lại vị trí ban đầu. Bạn có thể nghỉ một lát sau đó đổi bên với chân và tay trái. Nhảy và đổi chân liên tục nhanh nhất có thể trong khoảng 30 giây.
Nhảy ngắn thẳng chân
Bắt đầu bằng tư thế chuẩn bị chống đẩy. Sử dụng phần trên của cơ thể để nhảy bằng cả 2 chân một khoảng ngắn vài cm sang trái, rồi sang phải. Chú ý để lưng thấp xuống khi nhảy.
Nhảy đứng
Đứng thẳng, dang chân rộng quá vai và đầu ngón chân hướng về phía trước. Sau đó gập đầu gối, lấy đà nhảy thẳng lên, đồng thời vung tay ra phía sau, tạo một góc 45 độ.
Tiếp đó trở về tư thế đứng thẳng, trọng tâm dồn vào gót chân, sau đó vung tay hướng lên trần nhà nhảy lên cao nhất có thể. Chú ý, vung tay nhanh để lấy đà nhảy. Hai cánh tay vung lên cao quá đầu hình chữ V. Quay trở về vị trí ban đầu và lặp lại liên tục nhanh nhất có thể trong vòng 30 giây.
Nguyễn Mai - Nguồn: Fashion MG
(Theo Congluan.vn)
(Theo Congluan.vn)
Mời các bạn tham khảo thêm một số bài tập hữu ích khác:
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
Vụ 662 học sinh ngộ độc ở Trường iSchool Nha Trang: Phát hiện 3 loại vi khuẩn trong nước mắm và cánh gà chiên
