8 bài tập yoga giúp giảm cân, đẹp da

Kem dưỡng ẩm, kem ban đêm, gói đắp mặt, mặt nạ lột, nước cân bằng da, kem massage, máy xông hơi và các loại gel… trọn bộ các sản phẩm chăm sóc sắc đẹp bày la liệt trên bàn trang điểm của bạn đã được liệt kê hết ở đây chưa nhỉ? Có vẻ như bạn đã sắm sửa khá nhiều cho một làn da tươi tắn rạng ngời, nhưng lại chẳng thu được kết quả như mong đợi là bao. Và rồi bạn tự hỏi những người nổi tiếng đã làm gì để có thể sở hữu một làn da tươi sáng như vậy trong rất nhiều năm. Phải chăng họ đã chi rất rất nhiều tiền vào mỹ phẩm hay có một phép màu nào ở đây? Không, tên của loại phép màu đó chính là yoga. Và yoga giảm cân là câu trả lời cho tất cả những câu hỏi về sự phát triển thể chất, tinh thần cũng như các vấn đề tâm linh khác.

Làn da xám xịt và xấu xí là hậu quả đến từ những tác động của những nguồn năng lượng xấu bên ngoài, gây ra bởi lối sống không lành mạnh, hay trạng thái tâm lý bất ổn căng thẳng, stress, buồn bực. Hẳn sẽ rất dễ dàng khi mọi người nói “Hãy vứt bỏ hết căng thẳng, lo âu đi!” những chính bản thân bạn biết rằng điều đó khó đến nhường nào. Và yoga chính là giải pháp hiệu quả cho bạn giảm bớt muộn phiền, lo lắng, stress.

Dưới đây là một số bài tập yoga sẽ giúp bạn tĩnh tâm và thả trôi những căng thẳng, cùng tham khảo 8 bài tập yoga giúp giảm cân và đẹp da nhé!

1. Bài tập thở

Kiểm soát hơi thở của bạn thông qua việc đếm. Điều này sẽ giúp trẻ hóa tâm trí của bạn. Và đó chính là lý do khiến tư thế yoga này trở nên phổ biến khi bạn muốn sở hữu làn da đẹp.

Thực hiện:

- Ngồi trên sàn với hai chân bắt chéo.

- Nhắm mắt lại, thư giãn và hít thở bình thường.

- Bây giờ hít vào thật sâu qua hai lỗ mũi và đếm đến 10.

- Nín thở của bạn và đếm tiếp đến 10.

- Đếm đến 10 lần nữa trong lúc bạn từ từ thở ra.

- Thực hành kỹ thuật thở này trong vòng 5-10 phút.

Bài tập thở này sẽ giúp kiểm soát tâm trí của bạn, đồng thời  bạn sẽ không  dễ bị căng thẳng, lo âu nữa.

2. Tư thế trồng cây chuối (Shirshasana)

Shirshasana là một tư thế khó nhưng nếu bạn muốn duy trì sắc mặt hồng hào và làn da tươi tắn dài lâu thì đây chính là phương pháp tuyệt vời. Khi bạn thực hiện động tác trồng cây chuối, máu sễ vận động dồn về hướng đầu, nhờ đó thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu ở vùng mặt. Bằng cách đảo ngược dòng chảy của trọng lực, tư thế này đồng thời làm “căng da mặt” nhờ các tế bào da đổ dốc theo hướng ngược lại, và điều này có nghĩa là các nếp nhăn sẽ dần bị loại bỏ.

Thực hiện:

- Đặt một thảm tập yoga trên sàn nhà. Người mới bắt đầu có thể sử dụng một tấm chăn hoặc bất kì miếng vải mềm mại nào thích hợp để đặt phần đầu của bạn.

- Ngồi trên sàn nhà trong tư thế quỳ. Giữ thẳng sống lưng và đặt bàn tay trên đầu gối. Thực hiện hít thở bình thường để thả lỏng tâm trạng.

- Tiếp theo đưa hai tay ra phía trước đặt lên tấm thảm hoặc chăn (tùy thứ bạn chọn), sau đó tỳ khuỷu tay trên sàn nhà và đan hai bàn tay của bạn vào với nhau.

- Đặt đầu của bạn vào giữa lòng hai bàn tay đan vào nhau. Bạn có thể nhìn hướng dẫn hình ảnh. Hít vào một hơi thở thật nhẹ nhàng thư giãn trước khi sang bước tiếp theo.  

- Tiếp theo nâng cơ thể của bạn lên tạo thành hình núi. Bắt đầu với đầu gối của bạn, nâng hông của bạn lên, giữ tư thế cho đúng, các điểm tiếp xúc với thảm là cẳng tay, đầu và ngón chân. Cân bằng ở tư thế này đòi hỏi phải bỏ ra khá nhiều sức lực, nhưng thực hành nhiều lần là bạn có thể làm được điều này. Ở bước này, hãy nhớ là phải nắm được sự cân bằng cơ thể, làm lại lần nữa cho đến khi bạn có thể hoàn toàn thoải mái với tư thế này.

- Tiếp theo, bước này có đòi hỏi cao hơn một chút về về mức độ giữ thăng bằng. Bây giờ, sau khi bạn đã có thế cân bằng với phần đầu chúc xuống, nâng cao hông của bạn lên và chống bằng ngón chân, tiếp đó từ từ nâng 1 chân khỏi sàn một cách chậm rãi và chắc chắn. Để dễ dàng hơn khi thực hiện, bạn có thể bước từ từ để thu chân về gần phía đầu,  hoặc nếu đã thành thạo thì bạn có thể nâng luôn chân lên.  
- Nâng tiếp chân còn lại lên. Điều này đòi hỏi bạn phải tập trung rất nhiều sức mạnh vào cánh tay và bàn tay của bạn. Hãy thực hành nhiều lần là bạn có thể làm chủ được nó. Nếu là một người mới tập, bạn có thể nhờ người xung quanh  hoặc dựa vào một bức tường để có thể lấy cân bằng dễ dàng hơn.

- Để hạ người xuống, hãy cong đầu gối lại và từ từ uốn cong người xuống, hoặc thả từng chân một xuống.

- Nhẹ  nhàng thư giãn với tư thế quỳ và hít thở sâu.

3. Tư thế cái cày (Halasana)

- Nằm duỗi thẳng trên thảm yoga của bạn với tư thế thoải mái. Để tay của bạn dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp xuống sàn.

- Bây giờ từ từ nâng hai chân của bạn khỏi sàn nhà cho đến khi tạo được một góc vuông giữa thân trên và thân dưới, sẽ dễ dàng hơn nếu bạn ấn hai lòng bàn tay xuống sàn. Thở đều và thư giãn.

- Tiếp đó đưa chân của bạn về phía thân trên và từ từ nâng hông của bạn khỏi sàn, sử dụng bàn tay để trụ và giữ thăng bằng.

- Tiếp tục nâng chân của bạn và đưa nó vượt qua đầu của bạn càng nhiều càng tốt cho đến khi ngón chân chạm vào sàn phía trên đầu của bạn.

- Đến lúc này, đẩy chân của bạn ra xa hơn nữa cho đến khi chỉ có vai và đầu của bạn chạm vào sàn nhà.

- Sau khi lưng cùng với chân của bạn tạo thành hình vòm, hãy nhớ giữ thẳng cột sống và chỉ dùng cánh tay để giữ, khuỷu tay phải chạm sàn. Thực hiện hít thở bình thường.

- Giữ tư yên thế này trong 15-30 giây.

4. Tư thế chiếc bát (Dhanurasana)

Trong thế asana này, cơ thể của bạn sẽ uốn thành hình giống chiếc bát.

- Nằm úp trên sàn, để tay bên cạnh cơ thể với lòng bàn tay hướng lên.

- Uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi gót chân gần với mông.

- Bây giờ đưa tay ra sau và nắm lấy cổ chân.

- Dùng tay kéo cổ chân lại, khi đó phần thân trên của bạn sẽ tự động được nâng lên, và lúc này thì cơ thể của bạn sẽ trông giống như hình chiếc bát.

- Ghi nhớ là bạn vẫn giữ hơi thở đều đặn.  

5. Tư thế ngồi vặn xoắn (Bharadvajasana)

- Ngồi trên thảm trong tư thế chân bắt chéo với hai tay ở hai bên, lòng bàn tay mở rộng trên thảm.

- Hít sâu và giữ thẳng cột sống của bạn.

- Đặt tay trái lên đùi phải và xoay thân của bạn sang bên phải. Thở ra nhẹ nhàng trong lúc bạn vặn xoắn cơ thể.

- Giữ yên tư thế này trong 30 giây.

- Bây giờ quay thân của bạn sang trái trong khi bàn tay phải đặt lên đùi trái. Tiếp tục giữ nguyên tư thế đó trong 30 giây.

Tư thế asana này của yoga giúp cho da của bạn đẹp và tỏa sáng, là giải pháp tuyệt để chống lão hóa.

6. Tư thế đứng bằng vai (Sharvangasana)

Tư thế asana này bao gồm sự vận động của cả cơ thể.

- Tương tự như động tác 3, nhưng bạn không cần nâng chân vượt qua đầu  mà nâng thẳng chân hướng lên trời

- Hai bàn tay ôm lấy hông, khuỷu tay chạm sàn

- Dùng vai và đầu làm trụ nâng người lên.

7. Tư thế mặt trời mọc (Surya Namaskar)

Đây được xem là mẹ của các tư thế trong yoga. Surya Namaskar bao gồm 12 bước. Động tác này giúp bạn giảm stress, loại bỏ độc tố và là liệu pháp thư giãn tuyệt vời. Do vậy nếu tập luyện nó thường xuyên, bạn sẽ có được làn da sáng mịn như mong đợi.

Bạn có thể tham khảo lần lượt các bước theo hình dưới đây:

8. Tư thế thư giãn (Tư thế xác ướp - Shavasana)

- Nằm duỗi thẳng trên sàn, hai mắt nhắm nghiền.

- Hãy để cơ thể hoàn toàn thư thái và loại bỏ tất cả những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng ra khỏi đầu bạn.
- Giờ đứng thẳng lên và dồn toàn bộ lực vào phần chân. Đưa tay che mặt và đếm đến 10.

- Lấy tay xoa mặt từ vùng mắt, trán và toàn bộ vùng da mặt. Hít 10 hơi thở thật nhanh.

- Sau đó xoa toàn bộ mặt bằng các ngón tay, thở nhẹ nhàng cho đến khi đếm đến 10 một lần nữa.

Bạn sẽ cảm thấy mọi sự lo âu và tình trạng căng thẳng dường như biến mất. Về mặt kỹ thuật, Shavasana nên được thực hiện sau khi đã thực hiện tất cả các asana yoga khác, bởi nó giống như phần kết cho toàn bộ bài tập yoga.

Giờ thì hãy tập yoga mỗi ngày bạn nhé, bạn sẽ không những luôn cảm thấy vui vẻ, hạnh phúc mà còn có thể sở hữu làn da sáng mịn không cần son phấn!

Chúc bạn giảm cân thành công với 8 bài tập yoga tại nhà ở trên nhé!

Xem thêm

Thể dục giảm cân

Linh Dương (Tổng hợp)

(Theo Congluan)