1. Bài tập cuốn tạ

Một trong những cách dễ nhất để giảm mỡ trên cánh tay là thực hiện bài tập cuốn tạ. Ngoài ra, nếu bạn không muốn nhấc tạ, bạn có thể thực hiện các bài tập sử dụng sức nặng của cơ thể hay các dụng cụ hỗ trợ như bục, banh…

2. Bổ sung protein

Bổ sung protein vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp bắp tay bạn săn chắc nhanh chóng. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng ăn nhiều protein tăng 25% cơ bắp. Bạn có thể tiêu thụ các loại đậu, rau và trái cây giàu protein, thịt đỏ.

3. Bài tập nhúng cơ tay

Bạn muốn giảm bắp tay hãy thực hiện bài tập này. Bạn chỉ cần một chiếc ghế hay thanh ngang chắc chắn, rồi uốn khủy tay ra phía sau và đẩy người lên là xong.

4. Bài tập cơ xô

Đây là một trong những bài tập tốt nhất giúp giảm bắp tay và làm thon vai hiệu quả. Rất đơn giản, bạn hãy ngồi vào máy tập, lưng thẳng, ngực ưỡn và 2 tay cầm máy kéo. Bạn thở ra và kéo tay cầm xuống ngang cằm, siết các cơ bắp ngực lại. Giữ 1 giây và trở về vị trí ban đầu.

5. Nước ép bưởi

Theo các nhà nghiên cứu, muốn giảm mỡ cánh tay bạn nên uống nước ép bưởi. Ngoài ra, uống nửa cốc nước ép bưởi trước bữa ăn cũng sẽ giúp giảm cân và BMI.

6. Các bài tập cardio

Bài tập cardio là một trong những bài tập hiệu quả trong việc giảm mỡ thừa cánh tay. Thêm vào đó, bài tập này còn giúp tăng cường trao đổi chất và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

7. Chống đẩy

Chống đẩy đòi hỏi cơ bắp và cánh tay hoạt động liên tục, có tác dụng loại bỏ mỡ thừa cánh tay. Đây là một trong những động tác cơ bản nhưng hiệu quả.

8. Bài tập tay sau

Bài tập tay sau giúp loại bỏ mữa thừa cứng đầu ở cánh tay. Bài tập này sẽ săn chắc và thắt chặt cánh tay nhanh. Bạn có thể làm bài tập này ở tư thế ngồi hoặc đứng.

9. Huấn luyện sức đề kháng

Huấn luyện sức đề kháng bao gồm nâng trọng lượng và bài tập trọng lượng cơ thể. Bài tập này rất hiệu quả trong việc loại bỏ các chất béo cánh tay cứng đầu.

10. Tập thể dục sáng sớm

Đây là một trong những cách giúp bạn “đánh bay” mỡ thừa cánh tay. Bạn hãy dậy sớm và tập thể dục thường xuyên.

Ngọc Huyền – Theo Boldsky