Đối với những bạn đang theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân, chắc hẳn không ít lần các bạn được khuyên nên cắt giảm tốt đa việc nạp quá nhiều đường, tinh bột vào cơ thể, để đảm bảo quá trình giảm cân đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy sữa không đường (sữa nguyên chất không được thêm đường) có nguy cơ gây tăng cân không, uống sữa không đường có béo không, có mập không?

Sữa không đường là gì?

Thông thường sữa tươi sau khi được thu từ các loại sữa từ động vật như bò, cừu, dê,... sẽ trải qua quá trình chế biến và tiệt trùng bằng cách thiết bị xử lý đạt chuẩn trước khi đưa ra thị trường đến tay người tiêu dùng. Sữa tươi nguyên chất chứa nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe người sử dụng nhưng đi kèm là vị nhạt, hơi khó uống nên các hãng sản xuất cho thêm đường trong quá trình chế biến để tạo hương vị ngọt ngào, dễ uống hơn.

Sữa không đường hay sữa tươi không đường là dòng sữa tươi không thêm đường trong quá trình chế biến và vẫn chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng giống như sữa tươi nguyên chất, bao gồm: carbohydrate, chất béo, chất đạm, vitamin A, B6, B12, D, canxi, kali, phốt pho, magiê.

Uống sữa không đường có thật sự béo 

Hiểu một cách đơn giản là sữa không đường là sữa hoàn toàn không chứa đường. Cũng nhờ vậy mà nó sẽ chứa hàm lượng calo thấp hơn so với sữa có đường.

Ngoài ra, để đáp ứng nhu cầu sử dụng ngày càng đa dạng của người sử dụng, các sản phẩm sữa không đường trên thị trường hiện nay còn được chia thành 2 loại cơ bản bao gồm:

Sữa không đường nguyên kem: là loại sữa tươi nguyên chất, không đường và có hàm lượng chất béo tối thiểu là 3,5 - 3,7%, cao hơn so với nhiều loại sữa khác

Sữa không đường tách béo (ít béo): là loại sữa được áp dụng công nghệ ly tâm để tách một phần chất béo (tỷ lệ % cụ thể tùy thuộc vào nhà sản xuất) có trong sữa nhằm cung cấp sữa ít béo cho những ai cần kiêng chất béo hoặc không muốn tăng cân. Sữa tách béo thường có hàm lượng chất béo không quá 1%.

Uống sữa không đường có béo không?

Như bạn đã biết để giảm cân thành công bạn cần  giảm tối đa lượng calo vào cơ thể, tránh nạp quá nhiều calo gây tăng cân. So với sữa có đường, sữa không đường chứa lượng calo thấp hơn. Vậy uống sữa không đường có béo không, có mập không?

Câu trả lời là chưa thể khẳng định chắc chắn rằng uống sữa không đường có béo không, có mập không hay uống sữa không đường có giảm cân không. Nguyên nhân là do ngoài “đường”, hàm lượng calo có trong sữa còn được quyết định bởi “chất béo”. Theo đó, sữa chứa càng nhiều chất béo thì hàm lượng calo sẽ càng cao, nguy cơ gây tăng cân cũng vì thế mà cao hơn.

Và như đã nói ở trên sữa không đường trên thị trường hiện nay được chia thành 2 loại chính là sữa không đường nguyên kem và sữa không đường tách béo. 

Trong đó sữa không đường tách béo (ít béo) sẽ không phải là chướng ngại vật trên con đường giảm cân của bạn. Bạn hoàn toàn có thể thêm sữa không đường tách béo vào chế độ ăn kiêng giảm cân của mình giúp cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không cần lo lắng đến việc nạp quá nhiều calo gây tăng cân. 

Còn sữa không đường nguyên kem với hàm lượng chất béo cao, mặc dù không chứa đường nhưng vẫn có thể trở thành nguyên nhân khiến bạn tăng cân, nên hạn chế sử dụng trong chế độ giảm cân của bạn.

Như vậy với câu hỏi uống sữa không đường có béo không, có mập không, có giảm cân không thì câu trả lời sẽ được chia thành 2 trường hợp tương ứng với 2 loại sữa không đường là sữa không đường nguyên kem và sữa không đường tách béo. Trong đó:

• Uống sữa không đường nguyên kem có thể gây tăng cân.
• Uống sữa không đường tách béo có thể hỗ trợ giảm cân.

Nếu bạn đang theo đuổi chế độ giảm cân thì sữa không đường tách béo sẽ là một lựa chọn thích hợp để bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của mình, giúp bạn bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể mà không phải lo lắng việc nạp quá nhiều calo gây tăng cân. Hỗ trợ bạn xây dựng một chế độ giảm cân khoa học, cải thiện cân nặng mà không ảnh hưởng đến sức khỏe.

Uống sữa không đường như thế nào để giảm cân?

Để giảm cân thành công, bạn cần cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Tránh nạp quá nhiều calo bởi lượng calo dư thừa khi cơ thể không tiêu thụ hết sẽ được chuyển hóa thành mỡ thừa khiến bạn tăng cân.

Tuy nhiên, điều này cũng không có nghĩa là bạn cần cắt giảm toàn bộ lượng calo vào cơ thể. Bởi cơ thể bạn vẫn cần calo để hoạt động, làm việc và học tập. Theo khuyến cáo của các chuyên gia, để giảm cân an toàn và khoa học, bạn nên cắt giảm 200 - 500 calo mỗi ngày. Không cắt giảm quá nhiều, quá nhanh, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như khả năng vận động, làm việc của cơ thể.

Uống một cốc sữa thông thường cung cấp cho bạn 150 calo trong khi uống một cốc sữa không đường ít béo sẽ cung cấp cho bạn 83 calo. Để giảm cân an toàn và khoa học, bạn hãy thay thế sữa thông thường hoặc bất cứ đồ uống nhiều đường nhiều chất béo nào khác của bạn bằng sữa không đường ít béo. 

Mỗi ngày bạn có thể uống 1 - 2 cốc sữa không đường ít béo vào buổi sáng và buổi tối trước khi đi ngủ. Kết hợp với đó là một chế độ ăn uống khoa học cùng luyện tập hợp lý để có thể nhanh chóng giảm cân, lấy lại vóc dáng mà mình hằng mong ước.

Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết hôm nay các bạn không chỉ tìm được lời đáp cho câu hỏi uống sữa không đường có béo không, có mập không, có giảm cân không mà còn có thêm những thông tin hữu ích về việc uống sữa không đường giảm cân. Từ đó có một chế độ ăn uống hợp lý hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng và khoa học nhất, vừa cải thiện cân nặng vừa đảm bảo an toàn cho sức khỏe. Chúc các bạn thành công!