Hãy biến khoảng thời gian ở nhà chống dịch Covid-19 thành cơ hội để bạn giảm cân hiệu quả. Nếu đang chưa biết áp dụng chế độ ăn kiêng nào thì bạn hãy tham khảo thực đơn ăn kiêng trong 15 ngày để có thể đánh bay mỡ bụng bèo nhèo, chảy xệ nhé!

Thực đơn giảm cân ngày 1:

Bữa sáng: không ăn

Bữa trưa: bò viên + ức gà + khoai lang + rau diếp

Bữa tối: trứng bác với dưa chuột

Thực đơn giảm cân ngày 2- 3:

Bữa sáng: không ăn

Bữa trưa: bò viên + ức gà + khoai lang

Bữa tối: xà lách

Thực đơn giảm cân ngày 4:

Bữa sáng: táo + trứng + cà phê đen

Bữa trưa: tôm + rau bina + súp lơ + khoai lang

Bữa tối: trứng + rau xanh + tôm + cải thảo

Thực đơn giảm cân ngày 5:

Bữa sáng: lòng trắng trứng + cà phê đen

Bữa trưa: tôm + đậu tuyết + súp lơ + nấm

Bữa tối: tôm + đậu tuyết + rau diếp + bắp cải + nấm

Thực đơn giảm cân ngày 6:

Bữa sáng: không ăn

Bữa trưa: tôm + thịt bò + củ sen + súp lơ + rau muống

Bữa tối: hải sản

Thực đơn giảm cân ngày 7:

Bữa sáng: Không ăn

Bữa trưa: tôm + khoai lang + đậu Hà Lan + cà rốt

Bữa tối: thịt bò + tôm + đậu Hà Lan + súp lơ

Thực đơn giảm cân ngày 8:

Bữa sáng: Không ăn

Bữa trưa: tôm + lòng trắng trứng + cần tây + rau + xà lách

Bữa tối: tôm + ức gà + nấm + Xà lách

Thực đơn giảm cân ngày 9:

Bữa sáng: lòng trắng trứng + dưa chuột + chuối + cà phê đen

Bữa trưa: tôm + ức gà + súp lơ + khoai lang + rau xanh

Bữa tối: bò viên + tôm + rau xanh + xà lách

Thực đơn giảm cân ngày 10:

Bữa sáng: lòng trắng trứng + táo

Bữa trưa: tôm + súp lơ + hạt đậu tuyết + nấm

Bữa tối: trứng + súp lơ + xà lách

Thực đơn giảm cân ngày 11:

Bữa sáng: Không ăn

Bữa trưa: thịt bò + dưa chuột + xà lách + khoai lang

Bữa tối: gà bỏ da + súp lơ + xà lách

Thực đơn giảm cân ngày 12:

Bữa sáng: lòng trắng trứng + cà phê đen

Bữa trưa: xà lách + rau xanh + cà rốt + khoai lang

Bữa tối: đùi gà + súp lơ + khoai lang tím

Thực đơn giảm cân ngày 13:

Bữa sáng: ức gà+ trà đen (không đường hoặc rất ít đường)

Bữa trưa: thịt bò + bông cải xanh + cần tây + cà rốt

Bữa tối: tôm + bông cải xanh + dưa chuột + nấm

Thực đơn giảm cân ngày 14:

Bữa sáng: lòng trắng trứng + cà phê đen/ trà đen (không đường hoặc rất ít đường)

Bữa trưa: tôm + thịt gà + đậu tuyết + cà rốt

Bữa tối: thịt bò + ức gà+ ngô ngọt

Thực đơn giảm cân ngày 15:

Bữa sáng: trứng + xà lách

Bữa trưa: tôm

Bữa tối: hải sản

3 nguyên tắc giúp bạn giảm cân hiệu quả

Hạn chế ăn tinh bột

Bí quyết để giảm cân và giảm mỡ là giữ cho cơ thể trong tình trạng thiếu calo (lượng calo tiêu thụ> lượng calo ăn vào). Bạn nên chọn các thực phẩm chứa ít tinh bột và giàu đạm. Thịt trắng và hải sản thích hợp để giảm cân hơn thịt đỏ. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều hải sản, cá, thịt gà, ăn ít thịt bò và không ăn các loại thịt chứa hàm lượng chất béo cao.

Hầm rau củ thay vì luộc

Khi muốn giảm cân, nhiều người chỉ ăn rau diếp hoặc rau luộc. Cách ăn này quả thực tốt nhưng khó duy trì. Để giảm cân hiệu quả, bạn nên hầm rau củ và uống nước hầm.

Uống nhiều nước và tập thể dục

Đã đến lúc tập bỏ sữa và đồ uống có đường rồi. Trong giai đoạn giảm béo, chúng ta nên tập trung vào chế độ ăn kiêng “không đường”. Bạn có thể ăn thêm chuối và khoai lang để bổ sung năng lượng. Ngoài ra bạn nên uống nhiều nước và tập luyện mỗi ngày để giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.

Quỳnh Trang/Theo Beauty321