1. Không ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng

Các nghiên cứu đã khẳng định rằng ngủ đủ giấc có thể giúp quá trình chuyển hóa hormone diễn ra bình thường. Do đó bạn cố gắng không ăn trước khi đi ngủ 2 tiếng để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

2. Ăn no 7 phần

Mỗi bữa ăn no 7 phần là bạn sẽ không cảm thấy đói, như vậy là đủ. Về lâu dài có thể giúp ổn định cảm giác thèm ăn, tránh ăn quá no, tránh nạp quá nhiều calo.

3. Thay đổi trái cây và rau để ăn trước bữa ăn

Trái cây tươi và rau quả rất giàu chất xơ, có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, thay đổi ăn trước bữa ăn cũng có thể làm tăng cảm giác no.

4. Ăn tinh bột sau cùng

Thay đổi thứ tự ăn uống, ăn rau và đạm trước, sau cùng ăn thức ăn tinh bột để giảm lượng đường trong máu cũng là cách sẽ giúp bạn sớm có thân hình thon gọn.

5. Nhai 20 giây trước khi nuốt

Mỗi lần ăn, bạn nên nhai 20 giây thực chất là để làm chậm tốc độ ăn của bạn. Bằng cách nhai và nuốt từ từ, tăng cảm giác no và tránh ăn quá nhiều trước khi não phát ra tín hiệu no.

6. Ăn các loại hạt giữa các bữa ăn

Khi bạn hơi đói giữa các bữa chính hoặc muốn ăn vặt, hãy chuyển sang các loại hạt để tăng lượng dinh dưỡng.

7. Kiểm soát lượng đồ ngọt

Chỉ nên ăn đồ ngọt 2 lần/tuần để giảm lượng đường tinh luyện, khi ăn đồ ngọt, bạn có thể giảm một nửa số bữa ăn hàng ngày để kiểm soát lượng carbohydrate tổng thể.

8. Tránh ăn đồ ngọt khi bụng đói

Ăn đồ ngọt khi bụng đói ảnh hưởng lớn đến lượng đường trong máu, dễ dẫn đến tiết ra một lượng lớn insulin nhưng tốc độ tăng đường huyết lại không theo kịp tốc độ hoạt động của insulin khiến lượng đường trong máu giảm xuống, và thay vào đó làm tăng cảm giác thèm ăn. Từ đó dẫn đến một vòng luẩn quẩn khiến bạn ăn nhiều hơn và đói hơn.

9. Tập thể dục 3 lần một tuần

Xây dựng thói quen tập thể dục, tăng lượng calo tiêu thụ, cũng có thể rèn luyện cơ bắp và giúp cải thiện sự trao đổi chất cơ bản.

10. Thay đồ uống bằng nước và sữa

Thay đồ uống có đường bằng nước để giảm lượng đường và lượng calo quá mức, bạn cũng có thể chọn sữa bầu hoặc sữa đậu nành để tăng lượng protein.

Kiki/Theo ETtoday