Lâm Y Thần đã tăng gần 22 kg khi mang thai, nhưng hiện tại cô đã giảm được 18 kg. Khi phóng viên hỏi Lâm Y Thần bí quyết giảm cân sau khi sinh, cô cười và chia sẻ có chút ngại ngùng: “Bạn sẽ giảm cân nếu cho con bú vì nó tiêu hao rất nhiều calo”.

Cho con bú có thực sự giảm cân được không?

Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ có lợi hơn cho sự phát triển của em bé mà còn giúp mẹ giảm cân sau sinh. Lượng calo trung bình trong sữa mẹ khoảng 67 calo/ 100ml. Trong 6 tháng đầu sau sinh, trung bình mỗi ngày mẹ sẽ sản xuất khoảng 780ml sữa (khoảng 522 calo). Nếu mỗi ngày bé bú sữa mẹ nhiều hơn 780ml thì mẹ có thể tiêu thụ nhiều calo hơn khi cho con bú.

Vì vậy, cho con bú có thể tiêu hao năng lượng ít nhất 500 calo mỗi ngày. Không cần ăn kiêng và tập thể dục, bạn vẫn có thể tiêu hao năng lượng, giảm cân nhanh nhờ cho con bú.

Chế độ ăn uống và cách vận động hợp lý giúp mẹ sau sinh giảm cân

1. Chế độ ăn uống hợp lý

Bổ sung dinh dưỡng sau sinh không có gì là sai, nhưng làm thế nào để bổ sung dinh dưỡng chất lượng mà vẫn thực hiện một chế độ ăn hợp lý là một vấn đề đáng bàn. Mẹ sau sinh nên tuân thủ “nguyên tắc ba thấp và một cao”, đó là ít đường, ít muối, ít chất béo và nhiều chất xơ.

Nhiều người cho rằng “súp đặc” là bổ dưỡng nhất vì súp có màu trắng sữa. Tuy nhiên, trên thực tế, màu trắng sữa đặc quánh trong các loại súp này là do chất béo đã bị nhũ hóa ở dạng giọt. Uống súp tương đương với “uống chất béo”, vi phạm nguyên tắc ăn uống hợp lý.

Năm 2016, Tiến sĩ Dinh dưỡng Wu Yingrong đến từ Đài Loan đã từng đề xuất “Phương pháp 4 phần ăn lười”, giúp mẹ sau sinh kiếm soát cân nặng. Tiến sĩ Wu Yingrong đã phân loại các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể con người hàng ngày theo các loại thực phẩm, bao gồm trái cây, rau, tinh bột và protein.

Ví dụ mẹ nặng 60kg thì có thể ăn 6 phần đạm, 3 phần trái cây, 4 phần rau và 3 phần tinh bột mỗi ngày, mỗi khẩu phần có kích thước bằng một quả trứng. Để hồi phục cơ thể, mẹ sau sinh nên tránh uống trà sữa, cà phê, ăn đồ chiên rán.

2. Cách vận động hợp lý

Vận động hợp lý cũng là điều cần thiết, tiền đề để duy trì một chế độ ăn uống hợp lý. Tuy nhiên, trong giai đoạn hồi phục sau sinh, mẹ nên hạn chế tập luyện, cần vận động dần dần và tránh vận động quá sức.

Ví dụ như yoga, Pilates, bơi lội và các môn thể thao khác đều là những bộ môn thể thao tốt cho mẹ sau sinh. Một giờ bơi lội có thể tiêu hao 1036 calo năng lượng, rất có lợi cho quá trình hồi phục sau sinh của mẹ bỉm sữa.

Tất nhiên, nếu bạn thích các môn thể thao ngoài trời như chạy bộ và đi bộ nhanh thì không sao cả. Điều quan trọng là bạn thực hiện theo sức khỏe của bản thân.

Mặc dù cho con bú có thể giúp giảm cân sau sinh nhưng chế độ ăn uống và tập thể dục cũng là điều không thể thiếu. Để mẹ nhanh chóng có lại vóc dáng như hồi còn son, ngoài việc cho con bú sữa mẹ, điều quan trọng chính là hãy thực hiện chế độ ăn uống và vận động hợp lý.

Ngọc Huyền – Theo sohu