1. Plank đẩy hông

Thực hiện tư thế plank và giữ cơ thể thành một đường thẳng. Đẩy một bên hông xuống sàn và trở lại tư thế plank. Đẩy phần hông còn lại xuống sàn và trở lại tư thế plank. Lặp lại bài tập này 30 lần.

Bài tập này tác động lên các cơ của cơ thể và giúp vòng hai thon gọn hơn.

2. Vặn người

Nằm trên thảm tập yoga hoặc trên giường. Gập chân. Co người lên một lần, hai tay duỗi thẳng và vặn người sang trái, phải bằng các đầu ngón tay rồi nằm xuống. Lặp lại bài tập này 30 lần.

Bài tập này sẽ tác động lên các cơ của cơ thể.

3. Gập bụng đạp xe

Nằm trên thảm tập yoga hoặc trên giường, uốn cong đầu gối. Giữ đầu bằng cả hai tay và gập bụng, đồng thời duỗi thẳng một chân ra. Thực hiện động tác gập bụng, uốn cong chân duỗi và duỗi chân còn lại, giống như đang đạp xe đạp. Lặp lại bài tập này 30 lần.

Bài tập này tác động lên các cơ của cơ thể.

4. Đạp xe leo núi

Thực hiện tư thế plank, đặt lòng bàn tay đặt trên sàn và duỗi thẳng tay. Co một chân, đầu gối càng gần ngực càng tốt và duỗi ra sau. Mỗi chân thực hiện bài tập này 30 lần.

Bài tập sẽ tác động lên các cơ của cơ thể

5. Gập bụng vặn người

Nằm trên thảm tập yoga hoặc trên giường, hai tay chạm vào đầu và duỗi thẳng chân. Nâng chân lên một góc 45 độ và thực hiện động tác gập bụng khi bạn bắt chéo chân này qua chân kia và lặp lại ở bên kia. Lặp lại bài tập này 25 lần.

Bài tập này tác động lên các cơ của cơ thể và giúp vòng hai thon gọn hơn.

6. Gập bụng chéo

Ngồi trên bề mặt mềm và ngả người về phía sau một góc 45 độ. Nâng cả hai chân và siết chặt cơ. Đan xen hai bàn tay với nhau và vặn người sang trái và phải. Thực hiện bài tập này 30 lần.

Bài tập này sẽ tác động lên các cơ của cơ thể và giúp vòng hai thon gọn hơn.

7. Chạm gót chân

Nằm thẳng trên bề mặt mềm, hai chân co lại một góc 90 độ. Đặt cánh tay bên người và uốn cong từ bên này sang bên kia sao cho các ngón tay chạm vào gót chân.

Bài tập này giúp vòng hai thon gọn hơn.

Ngọc Huyền – Theo girlstyle