Chỉ cần một phút, chiều cao có thể tăng thêm 2cm. Có lẽ sẽ có người nghi ngờ, nhưng thực ra, cơ thể của chúng ta có thể co lại mà không hề biết, chỉ cần cho cơ thể trở lại tư thế ban đầu, chiều cao có thể tăng lên đáng kể, thậm chí là 2 - 3cm. Phương pháp "Zero Training" từ New York và Nhật Bản không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp cải thiện vóc dáng.

Phương pháp "Zero Training" là một phương pháp tập luyện thể dục và rèn luyện cơ thể không cần sử dụng trọng lượng hoặc thiết bị tập luyện. Thay vào đó, nó tập trung vào việc sử dụng cơ thể, trọng lực và các phương pháp điều chỉnh tư thế để cải thiện sức mạnh, linh hoạt và sự cân bằng. Phương pháp này thường tập trung vào các bài tập yoga, pilates và các động tác cơ bản như đứng thẳng, co bóp cơ và giãn cơ để tạo ra một lớp cơ bắp săn chắc và thon gọn.

Dưới đây là 3 bài tập kéo giãn cơ đơn giản giúp tăng chiều cao cực kỳ hiệu quả.

1. Kéo giãn cơ đùi

Đặt một cái gối lên trước tường, đưa đầu gối trái lên và gập đầu gối phải lên gối như trong ảnh. Tiếp tục hít thở tự nhiên, giữ tư thế trong 5 giây, sau đó đổi chân thực hiện động tác tương tự.

Đối với những người có đầu gối khó gập, tốt nhất nên đặt một chiếc ghế và dùng tay giữ chặt, hơi nghiêng người về phía trước.

2. Kéo giãn cơ chân

Đặt 1 chiếc ghế cạnh tường, nhấc chân phải lên ghế, sau đó từ từ đưa người về phía trước, đồng thời đặt 2 bàn tay lên ghế gần bàn chân phải. Trong lúc thực hiện động tác lưu ý thở ra bằng miệng, hai chân luôn giữ thẳng. Giữ tư thế trong 5 giây, tiếp tục đổi chân.

3. Kéo giãn cơ lưng và cổ

Đứng trước một bức tường, hai chân rộng hơn vai một chút và đặt hai tay trước mặt. Sau đó hạ thấp người, đồng thời đẩy hông ra ngoài, giữ tư thế trong 5 giây. Động tác này nhằm giúp làm giãn cơ lưng và eo.

Tiếp theo, dùng lực duỗi thẳng người lên trên, đồng thời nâng gót chân của cả hai chân, siết chặt mông, nâng mặt lên trần nhà và cố ý duỗi thẳng lưng, thắt lưng và mặt sau của đùi. Giữ tư thế này trong 5 giây.

Hãy áp dụng những bài tập này để cơ thể bạn trở nên hấp dẫn hơn nhé. 

Thu Hương (Tổng hợp)